коса

Витамините от група В се състоят от група водоразтворими витамини, които са необходими за цялостното здраве на човека. Често срещана грешка е, че всички витамини от група В се наричат ​​един витамин В. Всъщност има много витамини от група В, включително В1, В2, В3, заедно с витамини В5, В6, В7, В9 и накрая В12. Известно е, че някои от витамините от B-комплекс могат положително да насърчат подобряването на растежа на косата, блясъка и дебелината. Как B комплексът за коса може да помогне? [1] [2] [3]

Кои витамини от група В са свързани с насърчаване на растежа на косата?

Въпреки че има много витамини от група В, всеки има малко по-различни ползи за здравето. Повечето експерти препоръчват пълен комплекс от витамини от група В за коса. Причината е проста. Витамините от група В поддържат жизненоважни телесни функции и се усвояват по-добре, когато се приемат заедно. [1] [2] [3]

Витамин B за коса - тези витамини се използват за поддържане на здрава коса

Витамин В2 (известен също като рибофлавин): играе ключова роля в мазнините, протеините, въглехидратите. Недостигът му може да причини постепенна загуба на коса.

Витамин В5 (пантотенат): често се среща в продуктите за грижа за косата и кожата. Дефицитът в някои случаи може да е свързан с косопад и дразнене на скалпа. Някои експерти смятат, че грижата за косата с витамин В5 поддържа косата по-блестяща и плътна. Следователно витамин В5 често се среща в шампоаните и балсами за коса, въпреки че няма доказателства, че външно прилаганият витамин В5 има измерими ползи.

Витамин В6: Въпреки че този витамин не е пряко свързан с растежа на косата, той помага на кожата и скалпа, което в крайна сметка насърчава здравия растеж на косата. Недостигът на витамин В6 може да причини състояние на кожата, наречено дерматит, което след това може да доведе до растеж и изтъняване на косата.

Витамин В7 (известен като биотин): е една от традиционните съставки, използвани в грижата за косата. Биотинът се свързва и с грижата за ноктите и бързия растеж на косата. Той е много важен и подпомага производството на мастни киселини и растежа на клетките в организма. Недостатъците му са редки, но ако случайно ни липсва, това може да причини косопад и изтъняване.

Витамин В12: Подобно на витамин В6, В12 няма пряка връзка с косата. Благодарение на витамин В12 тялото може да изпълнява много метаболитни функции, които имат непряк ефект върху растежа на косата и здравето. Посивяването на косата в ранна възраст (около 30 години) може да е признак на недостиг на витамин В12.

Важно е да се отбележи, че когато нивата на витамин са напълно нормални, няма да видите значително подобрение в растежа на косата. Повечето хора обаче имат лек дефицит на витамин В и обикновено показват положителни резултати, след като използват В комплекса върху косата поне 3-6 седмици. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки.

Недостиг на витамин В

Дефицитът на този витамин може да остане незабелязан с години. Симптомите са доста общи и повечето хора дори няма да ги забележат, докато не се влошат. Има много витамини от група В, недостигът на витамин В12 може да доведе до недостиг на витамин В6 и т.н. В резултат на това не е възможно да се определи точната специализация без кръвен тест. [1] [2] [3]

Някои от симптомите на недостиг на витамин В са:

  • Суха кожа и сърбеж около устата
  • Напукани устни, особено по краищата
  • Чупене на нокти
  • Много пърхот
  • Главоболие
  • Силна нервност и раздразнителност
  • Сиво при хора около 30 години
  • Депресия, липса на енергия, умора. Витамин В помага за достъп до енергия от храната и неговият дефицит може да наруши тази функция.
  • Хормонален дисбаланс може да бъде причинен от липса на витамин В, което може да доведе до загуба на коса.

Витамините от B-комплекс са от съществено значение за здравето на нервната система.

Отново правилното кръвообращение е важно. В някои случаи тялото няма способността да абсорбира витамини от група В, което може да доведе до проблеми с косата. В някои случаи недостигът на витамин В се дължи на лоша диета. Нездравословните храни предотвратяват усвояването на този витамин. Те включват например картофен чипс, храни на скара, храни, преработени с мазнини. Противозачатъчните хапчета също могат да причинят дефицит на витамин В. Ако тялото ви не е в състояние да усвои витамин В по горепосочените причини, редовната витаминна добавка може да не ви помогне.

Къде да вземете витамин В за коса?

Храни, които съдържат витамини от B-комплекс са: зелени листни зеленчуци, черен дроб, пълнозърнести храни като хляб, всички видове риба, банани, фъстъци, пъпеш, грейпфрут, пшеничен хляб, гъби, яйца, мляко, постно червено месо.

Предлагат се и различни хранителни добавки. Витамините за коса съчетават няколко полезни вещества, които могат да поддържат здравето на косата. Важно е да знаете причината за загубата на коса.

Витамин В комплекс - като цяло

B1 (тиамин)

В1 помага на тялото да създава здрави нови клетки. Често се нарича антистресов витамин поради способността му да защитава имунната система. Ако приемате въглехидрати (или за да се подготвите за голямо растение, или защото пицата просто има толкова добър вкус), този витамин е необходим, за да помогне за разграждането на прости въглехидрати.

Можете да го получите от: пълнозърнести храни, фъстъци, боб, спанак, кейл, меласа и пшеничен зародиш

B2 (рибофлавин)

Този витамин В действа като антиоксидант, за да помогне в борбата със свободните радикали (частици в тялото, които унищожават клетките) и може да предотврати преждевременното стареене и развитието на сърдечни заболявания. Рибофлавинът е важен и за производството на червени кръвни клетки, които са важни за преноса на кислород в тялото. Различни проучвания показват, че B2 може да помогне за предотвратяване на мигрена. За да се потвърди това, са необходими повече изследвания. И бъдете внимателни, докато слънчевата светлина прави тялото добре, ултравиолетовата светлина намалява съдържанието на рибофлавин в хранителните източници. Млякото например се съхранява най-добре в непрозрачни съдове, за да се предотврати разграждането на витамина.

Можете да го получите от: бадеми, див ориз, мляко, кисело мляко, яйца, брюкселско зеле, спанак и соя

B3 (ниацин)

Едно от основните приложения на ниацин е да стимулира HDL холестерол ("добър" холестерол). Колкото по-високо е нивото на HDL на човек, толкова по-малко лош холестерол ще има в кръвта си. Дефицитът на витамин В3 е много рядък в развитите страни, въпреки че алкохолизмът намалява нивата на В3 при някои индивиди. Ниацинът, приет локално или през устата, също лекува акне.

Можете да го получите от: мая, червено месо, мляко, яйца, боб и зелени зеленчуци

B5 (пантотенова киселина)

Малки количества витамин В5 се намират в почти всяка група храни и името му подсказва това. Пантотен произлиза от гръцката дума за „пантотен“, което означава „навсякъде“. Освен че допринася за разграждането на мазнините и въглехидратите в енергия, той е отговорен за производството на полови и хормони на стреса, включително тестостерон. Според изследванията B5 насърчава здравата кожа, способна да намали признаците на стареене на кожата, като зачервяване и кожни дефекти.

Можете да го получите от: авокадо, кисело мляко, яйца, месо и бобови растения

B6 (пиридоксин)

Заедно с витамини В 12 и 9, той помага за регулиране на нивата на аминокиселината хомоцистеин (свързана със сърдечни заболявания). Пиридоксинът е основен играч в настроението и съня, защото помага на тялото да произвежда серотонин, мелатонин и норепинефрин, хормони на стреса. Някои проучвания предполагат, че витамин В6 може да намали възпалението при хора с ревматоиден артрит.

Можете да го получите от: пиле, пуйка, риба тон, сьомга, леща, слънчогледови семки, сирене, кафяв ориз и моркови

B7 (биотин)

Поради връзката си със здравата коса, кожа и нокти, този витамин В е известен още като „витамин за красота“. Също така може да помогне на хората с диабет - контролирайте високите нива на глюкоза в кръвта. Биотинът е особено важен по време на бременност, тъй като е жизненоважен за нормалното развитие на бебето.

Можете да го получите от: ечемик, черен дроб, мая, свинско, пилешко, риба, картофи, карфиол, жълтъци и ядки

B9 (фолиева киселина)

Може да сте чували друго име за B9, фолиева киселина, която е синтетична форма, използвана в хранителни добавки и обогатени храни като зърнени храни и хляб. Според изследванията фолатът може да държи депресията под контрол и да предотвратява загубата на памет. Този витамин е особено важен за бременни жени, тъй като подпомага растежа на бебето и предотвратява развитието на неврологични вродени дефекти.

Можете да го получите от: тъмни листни зеленчуци, аспержи, цвекло, сьомга, кореноплодни зеленчуци, мляко, булгур и боб

B12 (кобаламин)

Този витамин В очевидно е екипен играч. Кобаламинът работи с витамин В9, като заедно образува червени кръвни клетки и помага на желязото да произвежда хемоглобин, транспортиращ кислород протеин. Като се има предвид, че витамин В12 се съдържа само в животински продукти, изследванията показват, че хората, които не ядат месо, обикновено страдат от неговия дефицит. Но дори и само в случай на строг веган или вегетарианец. В противен случай не е трудно да получите достатъчно витамин от диетата. Дефицитните хора трябва да допълват В12 с хранителни добавки.

Можете да го получите от: риба, ракообразни, млечни продукти, яйца, говеждо и свинско месо