Последната актуализация се състоя на 11 септември 2016 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Чувствате ли, че не е възможно да отслабнете бързо? Тук ви предлагам доказани начини да отслабнете от теглото си в най-кратки срокове.
Намалете приема на захари и въглехидрати
Най-важната част от всяка загуба на тегло и тази, без която не можем без нея, е ограничаването на приема на захар и въглехидрати. Именно храните, които съдържат захари и въглехидрати, стимулират производството на инсулин, което води до съхранение на мазнини в тялото. Въглехидратите също свързват водата помежду си, което често ни кара да се чувстваме подути. Следователно, в съответствие с тази точка, не е необичайно хората да губят 4 (понякога повече) килограма през първата седмица на отслабване.
Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци
Всяка храна в храната ви трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
Ако съставите диетата си в тази посока, автоматично ще можете да намалите дневния си прием на въглехидрати до препоръчителната доза от порядъка на 20 - 50 грама на ден.
Дори е научно доказано, че приемът на хранителни протеини ускорява метаболизма ни и увеличава изгарянето ни с 80-100 калории на ден. Адекватният прием на протеини в диетата също ни помага да намалим апетита с 60%. Храните, които съдържат по-висок дял на протеини, ни дават усещане за ситост, което води до намаляване на приема на храна, която ядем средно с 441 калории на ден. И само като добавите протеин към нашата диета, можете да се уверите, че идеалното ви тегло започва да се показва.
Що се отнася до зеленчуците, можете да ядете големи количества, без да надвишавате препоръчителния дневен прием на чисти въглехидрати. Диета, съставена от месо и зеленчуци, съдържа огромно количество фибри, широка гама от витамини и минерали, от които човек се нуждае за здравословното функциониране на тялото си. Следователно не е необходимо да включваме пшеница, зърно и следователно сладкиши в нашата диета.
Не забравяйте и не се страхувайте да ядете мазнини. Опитът за намаляване на въглехидратите и мазнините едновременно ще бъде път към провал, защото ще се чувствате без енергия, слаби и рано или късно ще се откажете от борбата си със загуба на тегло. Най-добрият източник на мазнини, който трябва да използвате в кухнята си, е кокосовото масло, защото съдържа вид мазнини, които спомагат за ускоряване на метаболизма ни.
Упражнявайте се 3 пъти седмично
Ако следвате този план, не е необходимо да се упражнявате, разбира се, тъй като във всички случаи, когато се опитваме да отслабнем и същевременно да променим начина си на живот, се препоръчва. Особено, ако искаме да укрепим и оформим тялото си добре освен отслабване.
През първите дни може да се почувствате странно, защото тялото ви, което досега е изгаряло въглехидрати, ще трябва да осъзнае, че вместо това трябва да гори мазнини. Това състояние обаче продължава само няколко дни и ако добавите източник на натрий към вашата диета, това ще ви помогне да ускорите и опростите това състояние.
След като обаче това състояние отшуми, ще се почувствате много добре и ще почувствате прилив на голяма енергия. И това е точно етапът, когато се превърнете в животно, изгарящо мазнини .