корема

Разбира се, възможно е да отслабнете от корема. Ако някой обаче смята, че това може да се направи изолирано само от тази част на тялото, тогава имам добри новини за тях. С намаляването на теглото запасите от мазнини ще се загубят и от други части на тялото. Само "корем" обаче няма да е достатъчен.

Колкото е възможно отслабнете от корема, бедрата или от stehien и други части на тялото? Как да се отървете от мазнините? Работи с упражнения за корема или аз без упражнения и то без опустошителни редукционни диети (и йо-йо ефект)? Кое е най-ефективно при отслабване и кое не е необходимо?

Издълбаният корем с изключение на „тухлите“ е мечта на много хора. Или поне хвърлете няколко грама мазнина около кръста си.

Набраните килограми, каквито и да са, притесняват много хора. Ами това? Много питат.

Може да бъде изпускайте само от корема? Отговорът е ясен. Той няма да го направи. Физиологично не е възможно.

Тук обаче може да се намери малко оптимизъм. Защо просто да го изхвърлите от корема си, ако за същото усилие можете също да отпаднете от други части на тялото? Ако искате да избегнете това, знайте това в противен случай не е възможно.

Коремни мускули накратко

Коремът се състои от множество мускули. Обаче се нарича този, който му придава правилната форма на тава за печене прав коремен мускул. Латински musculus rectus abdominis.

Неговата роля е:

  • огънете гърба си
  • промяна на наклона на таза
  • да изпълнява функцията на спомагателен експираторен мускул
  • участват в коремна преса

Неговата свиване, така свиване е възможно повдигнете горната част на тялото, когато искаме да преминем от легнало положение в седнало положение.

Всеки от нас го има в желаната форма на тухли. Дали обаче ще го види зависи от това неговия размер а дебелина на мастния слой, което го покрива.

Коремната мазнина - как да се отървем от нея?
Необходими са упражнения за корема?

В много случаи би било достатъчно да се каже да се направи обратното, което доведе до покриване на корема с мазнини.

Грешка е, ако някой смята, че „коремът“ ще помогне. Изхвърлям мастен слой изолирани упражнения само от частта на тялото, която сме избрали невъзможно е.

Мазнините се съхраняват в цялата област. Някъде повече, а някъде по-малко, но те също намаляват.

Идеята също е погрешна, че укрепване килограми се изхвърлят и всъщност всеки, който ходи на фитнес тънък. В такъв случай има значение Какво вид обучение ти избираш. Разбира се, възможно е и във фитнеса, но нататък отпадане от корема може дори да не е необходимо. Можете дори да го направите, без дори да правите едно нещо "корем".

Разбира се, това е само за да илюстрира това хвърляне на мазнини от корема няма нужда да се прави "корем". Вече е необходимо да се увеличи коремният мускул.

Защо така?

За да се намали количеството телесни мазнини трябва да се извършва мускулна работа. Те рисуват енергия биохимични процеси само от мазнини, захари а креатин фосфат. Кислородът също играе важна роля в изгарянето на мазнините.

Всичко това е добре и правилно подредено.

Те се намират в човешкото тяло гладки мускули а напречно райета. Гладки мускули не се контролират съзнателно ще човече. Те се намират например в храносмилателния тракт, дихателната, отделителната или репродуктивната система. Те помагат за правилната им работа.

Напречно райета или скелетна мускули За разлика се контролира от волята човече. Той формира човешката двигателна система, т.е. тя осигурява движение човече.

Напречно набраздени мускули

Напречно набраздените мускули ще ни заинтересуват малко повече. Състои се от три видове мускулни влакна.

Тип Ia, т.нар бавен червен влакна. Те имат високо съдържание миоглобин. Това е протеин, който се намира в скелетния и сърдечния мускул обвързва На мен кислород. Благодарение на това (виж по-долу) те го използват аеробен метаболизъм. Те имат голяма окислителна способност а бавна умора. Те са оборудвани за по-бавно свиване. Те се отнасят по-специално за издръжливост товари с по-ниска интензивност. Малко се уморяват.

Тип IIa, т.нар бързо бяло влакна. Те могат бързо да се свият. Имат средна умора. Те се прилагат за натоварвания със средна интензивност. Те използват аеробни aj анаеробни начин енергийни плащания.

Тип IIb, т.нар бързо червено влакна. Те имат ниско окисление капацитет. Те обаче се свиват бързо бързо се уморяват. Те са замесени в натоварвания с висока интензивност. За мощност и скорост. Те използват анаеробен енергиен метаболизъм.

Таблицата показва характеристиките на мускулните влакна

Имоти ТИП I a ТИП II a ТИП II b
Степен на свиване бавен бърз бърз
Силата на свиване ниско средно Високо
Устойчивост на умора Високо средно ниско
Съдържание на гликоген ниско Високо Високо
Средно аритметично малко средно Великото
Дразнещ праг ниско средно Високо
Способност за растеж нисък по-голям по-голям

Енергиен метаболизъм

Енергийните нужди на мускула в работата му зависят от достатъчни снабдяване с кислород, скоро:

  • мускулна конгестия
  • върху сърдечния дебит
  • дишане

За да разберем всичко това, трябва да обясним как се получават напречно райета мускулна енергия. Има три вида енергийни метаболизми.

Анаеробна лактатна енергийна система

Тялото, по-специално напречно набраздените мускули, го използва по време на физически дейности или упражнения експлозивен характер. Тоест, когато трябва да се освободи голямо количество енергия за кратко време. По време на тези упражнения той се включва в активност бързо мускулни влакна Тип IIa а IIб.

Възстановяването на енергия идва тук за недостатъчно снабдяване с кислород. Затова се нарича анаеробни.

Източникът за възстановяване енергия под формата на АТФ - аденозин трифосфат е креатин фосфат. По този начин енергията се създава в процеса на крекинг креатин фосфат. то е най-готов източник на енергия за мускулна работа. Но бързо изтича, за за 10 до 15 секунди. Следователно мускулите бързо се уморяват при интензивни упражнения. Има чувството, че човек вече не може да направи никакво движение. Например в силова тренировка.

Анаеробна гликолитична енергийна система

Работещите мускули го използват, за да упражнения с висока интензивност. Те също участват мускулни влакна групи IIa а IIб.

Възстановяването на енергията настъпва след недостатъчно снабдяване с кислород. Те обаче са източник захари, които се съхраняват в скелетни мускули и черен дроб. Създава се енергия процес на анаеробна гликолиза, т.е. чрез разграждане на захарите. Така получената енергия е изтича за 30 секунди до 3 минути мускулна работа. Например в бягане по средните писти.

Аеробна енергийна система

Тази система представлява най-голям интерес за нас от гледна точка на загуба на тегло, а оттам и загуба на тегло от корема. Тялото се храни с упражнения с ниска до средна интензивност с продължителност по-дълго време, от 30 минути по-висок. Толкова различен упражнения за издръжливост. Например бе на по-големи разстояния и така нататък.

Енергията се получава за достатъчно количество кислород. Създава се чрез процес аеробно изгаряне на захари и мазнини. При този вид физическо натоварване те участват бавни мускулни влакна тип Ia. Те имат по-голямо капилярно снабдяване и количеството миоглобин, за което е известно, че носи кислород. Това от своя страна е съществен елемент при изгарянето на мазнините, които заедно със захарите са източник на енергия при използването на тази система. И кръгът започва да се затваря.

Това може да се обясни с пример бягане без почивка.

Започваме да бягаме. За първата секунда мускулите изгарят всички запаси от АТФ - аденозин трифосфат. Всички тях енергийни субстрати, следователно дори мазнините трябва да бъдат конвертирате в ATP. Тъй като мускулните клетки не могат да усвоят нищо друго. Докато магазините ми за АТФ се изчерпват и ние продължаваме напред, мускулите ми започват да черпят енергия глюкоза, по този начин захари. Те се съхраняват във формата гликоген во мускул и в Печен. Ако тичаме без почивка нататък умерена интензивност, така за след 20 до 25 минути организмът преминава към аеробна енергийна система. След това започва да черпи енергия изгаряне на мазнини.

В дългосрочна тежест а не се подновява енергия чрез външно снабдяване със захари и мазнини, настъпва хипогликемия, като по този начин се понижават нивата на кръвната захар. Има и други, свързани с това рискове.

Активиране различно видове мускулни влакна следователно зависи от интензивност на мускулната работа.

Бърз бял мускул влакна са свързани в висока интензивност. Те нямат време да изгарят мастни киселини и затова ги използват по-лесно краткосрочно възстановяване на енергията.

Бавен мускулест влакна са свързани в ниска интензивност. Тогава са достатъчни по-слаби мускулни контракции. Тъй като имат достатъчно време, те го използват аеробна енергийна система. Където енергията се възстановява за наличие на кислород. Нейните източници са мазнини и захари. Тези мускулни влакна са все още там след 1 час работа в състояние да се движи само с малко по-малка интензивност както в началото на физическата активност.

Изгаряне на мазнини

Той е свързан с поглъщане на кислород. Изгаряне на мазнини не е за разлика от изгарянето на захар възможно без подаване на кислород. Ето защо е важно да знаем, че ако искаме изгаря мазнините ефективно, те са по-добри по-дълги и по-малко интензивни дейности.

Те са включени в дейността бавни мускулни влакна Тип Иа. Те използват вече описаната аеробна енергийна система.

Това обяснява защо някой не може да отслабне, тренирайки във фитнеса. Ако той изпълнява само Силова тренировка, насочена към уголемяване сили а сила на звука мускулна маса, мастна тъкан ще бъде трудно е да се намали. Те участват в такива дейности бързи мускулни влакна. Тогава се използват анаеробни енергийни системи.

Отслабване от корема: Как да намалим корема?

Така че просто "корем" няма да работи. Това е дейност, която служи за укрепване участват коремни мускули и след това други влакна и по този начин енергийни системи, отколкото бихме имали нужда. Мазнини в тялото съхранявайте в цялата страна и така изгарят. Например те се съхраняват и на лицето. Как бихме се отървали от тях от тази част на тялото, ако беше възможно, като направихме "корем" от корема? Не става това.

В намаляване на теглото и по този начин също загуба на тегло от корема е важно харчат повече енергия, как приеми го. Не е толкова важно какво ядем, но колко? Разбира се, това, което ядем, е не по-малко важно по отношение на здравето.

Мазнини вижте следователно те изгарят за мускулите работа за снабдяване с кислород. Те служат като енергия за мускулите в дългосрочен а умерен товари. Те се свързват бавно мускулни влакна тип Ia.

От това следва, че трябва да се съсредоточим върху дейности за издръжливост. Например по-малко интензивно бягане на по-големи разстояния. Трябва да продължи поне 30 минути, защото мазнините започват да изгарят наоколо след 20 минути такава дейност.

въпреки това желан ефект ще бъде постигнато по-добре, ако е включено повече мускулни групи. Следователно тренировките за издръжливост са добри също се свържете с мощност. Те могат да се използват и по различни начини интервални упражнения. Например интервални тренировки с висока интензивност HIIT от английски Обучение за интервал с висока интензивност. Когато подсилването е свързано с активност с ниска интензивност.

Други интересни ресурси

  • wikipedia.cz - статия за креатин фосфат
  • wikiskripta.eu - интересна статия за енергийния метаболизъм

Последна актуализация 16.10.2020