Как да отслабнем от корема, бедрата, бедрата и дупето без ефекта JOJO и трайно

Никой не е същият. Всички ние натрупваме мазнини в различни части на тялото в различна степен. Някои по-трудно отслабват, някои до бедрата, други до корема, а други до ръцете и гърдите.. Всеки съхранява мазнини някъде другаде. Ето защо трябва да подходите по този начин и не е нужно да полудявате веднага, ако мазнините ви по някоя от частите продължат по-дълго от някой от вашите познати. Може да им е по-трудно да отслабнат от друга част на тялото. Често се определя генетично къде ще се съхранява по-голямата част от мазнините, но има и други причини, поради които можете да съхранявате мазнини върху дадена част от тялото.

В случай на съхранение на мазнини по корема, има една основна причина, поради която повечето хора съхраняват най-много мазнини в тази област.

Как да отслабнете? Спрете да стресирате!

Като цяло нашите тела, инстинкти или физиология не са се променили много през последните векове или дори хилядолетия. Човек се нуждае от същото, което е имало нужда досега. Това е и причината, поради която в наши дни има толкова много затлъстели хора. Имаме повече, отколкото ни трябва и телата ни не са създадени за това.

Същото важи и за стреса. В миналото това е работило, така че ако искате храна, първо трябва да я хванете или да я съберете, да изминете десетки километри и едва след това да започнете да готвите и ядете. Това означава, че само за големи усилия човек е получил храна и той също е трябвало да я раздели, така че да е достатъчно, докато не хване друг.

И каква роля играе стресът в това?

Стресът е състояние, при което тялото ни попада "Боен" режим, или режим на оцеляване. Тялото започва да произвежда хормони, чиято цел е да изостри сетивата си, да подобри рефлексите и като цяло да го предпази от опасност. Една от задачите, за които е виновен стресът, също е съхраняване на мазнини в корема, бедрата, бедрата и дупето.

Какво ?! Защо…?!

Човешкото тяло има цял живот необходими органи точно в областта на корема и торса. По време на периоди на стрес тялото е уязвимо и затова тялото се опитва да създаде по-малък защитен слой точно около корема при необходимост беше адекватно защитен. Не само преди външни атаки, но и преди дългосрочен глад.

Знаете, както писах в началото, че в миналото е трябвало първо да уловите или да съберете храна, за да имате изобщо какво да ядете. Но понякога му отнемаха няколко дни. И тези дни той не можеше да има абсолютно нищо за ядене, но мускулите му не можеха да горят мускулите му като източник на енергия, тъй като му бяха необходими за лов. И тогава се използваха полезните телесни мазнини.

Изведнъж мазнината вече не изглежда толкова лоша и безсмислена.

Днес имаме толкова много, ако не и много повече стрес, отколкото имахме дори в миналото. Но с една основна разлика. Не можем да се справим с него, не можем да се „отървем“ от него и на практика ни е безполезно.

Имаме стрес от изпити, от интервю за работа, от деца, от семейство, от партньори, от пари, от кола, от дома и т.н. Това са практически денонощни стресови фактори, които не можем да излезем от ума си, но тялото ни ги възприема (въпреки че самите ние не съзнателно) като животозастрашаващ стрес. Започва да отделя всички хормони, свързани с това състояние и може да започне катастрофален сценарий.

В днешно време недостигът на храна в нашия регион почти не съществува и ние получаваме повече от достатъчно храна/калории, отколкото са ни необходими. Освен това, когато комбинираме всички тези нездравословни храни, по-малко упражнения, липса на витамини и минерали, твърде много захар в диетата, лош сън, стрес 24/7, това е всичко завършен ад (за нашето тяло и ум).

Това е ТОЯ причина, защо възникват заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или наднормено тегло, депресия, тревожност и др. и което всеки трябва да осъзнае възможно най-скоро. Можете да кажете, че не сте стресирани.

Да, много хора мислят така и не го осъзнават, но тялото ви определено може да бъде под стрес. Умът ви работи на едно парче и тялото ви реагира съответно. И това не трябва да се случи веднага, нито за ден, нито за седмица. Всичко се копира до това счупва се веднъж и всичко се свежда до вас.

Затова ще говорим за това как да се борим с това състояние и как с няколко стъпки можем да ускорим изгарянето на мазнини в корема заедно с подобряване на цялостното физическо и психическо състояние.

корема

Много, много, много е важно да коригирате диетата си. Въпреки че диетата няма да реши семейните ви проблеми, мазнините няма да отслабнат за вас (макар и в известен смисъл хей), но като я коригирате, ще вкарате тялото си в състояние, в което предпочита мазнините като източник на енергия, а не захарта от диетата.

Също така витамините и минералите в модифицирана диета помагат на тялото да използва мазнините като енергия, подпомагат отделянето на хормони за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули и намаляват хормоните на стреса.

Най-доброто решение е здравословната балансирана диета

Най-доброто решение е здравословната балансирана диета със средно до ниско съдържание на въглехидрати. Също така се опитайте да ядете въглехидрати само през 1 или максимум 2 хранения на ден и да ядете само през останалата част от деня здравословни мазнини и протеини. Това помага да се увеличи чувствителността към инсулин, което означава, че следващия път, когато приемате някои въглехидрати, те ще се съхраняват в клетките, мускулите или ще се използват като източник на енергия, вместо да се съхраняват като телесна мазнина.

Проверете за въглехидрати

Опитайте се да запазите въглехидратите в стойности от 100 g до 200 g на ден. Жени и мъже, умножете теглото си по две и това е дневният ви прием на въглехидрати. В някои дни, когато знаете, че сте прекарали целия ден, вземете малко по-малко. Или ако сте имали много взискателен и екшън ден, тогава отделете малко повече.

Зеленчуци всеки ден

Особено не забравяйте за зеленчуците. Трябва да ядете поне 2-3 средни купички зеленчуци на ден. В идеалния случай различни видове. Първата купа ще бъде пълно с броколи, чушки и домати, секундата пълен с маруля, маслини, ядки и краставици и трета купа пълен с кейл, спанак, моркови и някои бобови растения. Основно, за да покриете възможно най-голямата гама от зеленчуци и по този начин да приемете всички необходими витамини и минерали за тялото си.

Може би един от най-типичните начини за намаляване на стреса е масаж. Има няколко точки по тялото, които при стимулиране освобождават тялото почти веднага, изключват го от режим „бой“ и можете да спите по-добре, това ще подобри настроението ви, ще ви успокои и по този начин ще допринесе не само за тялото ви но и на вашия ум.

Отидете на масаж до на професионален масажист е едно от решенията, които определено препоръчвам. Не само ще ви бъде от полза, но масажистът може да ви научи как точно и къде да масажирате, за да постигнете подобен на него ефект. Но ако не искате да харчите пари за масажисти или не познавате нито един добър масажист във вашия район, можете да си купите масажен валяк и масажна топка и да използвате тези инструменти за масаж и отпускане на тялото преди лягане или сутрин след събуждане от уюта на дома.

Друг доказан начин за намаляване на стреса, докато се ускорява изгаряне на мазнини са лесни разходки. Може би това звучи нелепо, добре наистина работи. Стресът често се проявява чрез постоянно мислене, умът ви работи, трябва да мислите за нещо в едно парче, една мисъл се редува с друга. Не можете да го спрете, не мислете за нищо.

За това са разходките. Като се разхождате и наблюдавате заобикалящата ви среда, вие наемате ума си и тя вече не мисли за проблеми, а като я наема, като наблюдава околната среда, тя се успокоява и вие се чувствате след разходката. по-добре, по-балансирано и по-спокойно.

И като допълнителен бонус, Минава 15-20 минути с малко по-бързо или поне средно темпо, ще увеличи целодневните ви разходи, като по този начин допринасяте за количеството изгорени калории на ден, тоест за вас ускорете процеса на отслабване от проблемните зони.

Ако приемем, че вече сте подготвили диетата си и не се храните нездравословно, вие сте го настроили да изгаря мазнините (калориен дефицит), така че това е идеалното решение.

Упражнението работи по подобен начин на ходенето. Но ако говорим за интензивна тренировка, която продължава по-дълго от 30 минути и по време на нея източвате душата си, то също има куп други предимства. Не само това изгаряте много повече калории, отколкото изгаряте с ходене, но също така, ако наистина се разстроите, тялото ви ще ви възнагради с куп супер хормони като ендорфини, по този начин, хормоните на щастието.

Получавате и толкова силно интензивно тренировките увеличават секрецията на анаболни и изгарящи мазнини хормони, повишава чувствителността към инсулин, намалява хормоните на стреса и ускорява метаболизма. Трябва да имате поне такъв тип обучение 3 пъти седмично. Идеален за тренировка с пълно тяло, където включвате повече мускулни групи в една тренировка. Упражняването на бицепсите ви в продължение на 45 минути и след това колоездене в продължение на 30 минути с едно темпо на велосипед няма да ви донесе тези предимства и няма да ускорите загубата на тегло на коремните мазнини. Тренировката трябва да има глава и пета.

Може би това е може би най-странният момент. Е, всички знаем много добре, че всичко, но всичко се случва на първо място в нашата глава, в нашия ум. Щом започнем да мислим позитивно, започваме да избягваме негативното влияние на околната среда, хората или започваме да пропускаме позитивността в неприятна среда, започват да се случват чудеса.

Нищо не засяга психиката ни толкова, колкото обкръжението ни. Затова много внимателно избирайте хората около себе си, работната си среда, дома си, приятелите си, подкреплението си. Всичко ни влияе и ако има нещо или някой, който внася негативизъм в живота ни, трябва да се научим да го променяме, изхвърлете го.

Това само ни създава лоши чувства, подчертава ни и по този начин изобщо не ни допринася. Както нашата психика, така и нашето тяло. Така че следващия път, когато се опитате да мислите позитивно, ще бъдете в добро настроение и някой или нещо ще се опита да ви съсипе всичко, така че кажете: "Ами не не не" Няма да ми попречите да отслабвам на корема си! Довиждане. Ще се видим във фитнеса! “

И накрая, бих искал да подчертая едно нещо, което вече споменах в статията, но е толкова важно, че го споменавам още веднъж.

Освен ако не почистите диетата си, не коригирате диетата си, не включите пълна диета, пълна с витамини, минерали и не намалите общия прием на калории достатъчно, за да изгорите мазнините, загубата на тегло, независимо дали коремът, бедрата, седалището или като цяло е невъзможно.

Намалете приема на въглехидрати поне до два пъти теглото си, протеините до поне 1,5 пъти теглото си, а мазнините да съответстват на калориите, които трябва да приемате за изгаряне на мазнини.

Не се опитвайте да сведете всичко до минимум, защото дори това не е решението и няма да ускори изгарянето на мазнини от корема, бедрата, бедрата и седалището или други зони. Всичко, което трябва да направите, е да имате 500-700 калории по-малко от разходите си и всичко ще се оправи.

Не елиминирайте никакви макронутриенти, тъй като всеки от тях играе важна роля в процеса на изгаряне на коремните мазнини.

Освен ако не забравите тези точки и не следвате три прости принципа:

  • яжте здравословно и бъдете с калориен дефицит,
  • упражнявайте здраво и интензивно поне 3 пъти седмично в продължение на 45-60 минути,
  • не се стресирайте и се опитвайте да мислите позитивно,

така че не само ще промените тялото си, но и ума и целия си живот. Късмет.

Всички тези важни неща, както и много други като мотивация, преодоляване на сладкия глад, видеоклипове за обучение у дома, менюта, рецепти за здравословни лакомства и лакомства могат да бъдат намерени в новооткрития ни онлайн Fit Club, което помага на нашите клиенти да свалят до 1 кг седмично от уюта на дома и за постоянно. Започнете отслабването си още днес.

И накрая, вашата трансформация може да изглежда така ...