Искате ли да отслабнете от стомаха си, така че правите няколко десетки до стотици стомаси на ден? Няма да ви угодим. Популярните коремни работници могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Да, с тях ще тренирате коремните си мускули - проблемът е, че само повърхностните, от които почти няма полза (с изключение на ставането от леглото). Освен това можете да увредите гръбначния си стълб, което ще почувствате в по-напреднала възраст. И все още няма да получите мечтаните тухли за стомаха, освен ако нямате много нисък процент мазнини. Ако някога сте говорили с фитнес треньор, той определено ви е казал - можете да отслабнете само от стомаха си с храна (яжте по-малки порции пет пъти на ден, пропускайте въглехидратите след обяд и се поглезете с постно месо, риба, яйца в комбинация със салата). Когато коремът ви стане по-тънък, можете да го оформите с упражнения за укрепване на вътрешните мускули, които са важни за укрепване на тялото и предотвратяване на болки в гърба и кръста.

корема

Важен съвет: Трябва да знаете, че не можете да отслабнете само от едно място! Тялото не работи така. Трябва да отслабнете от всички части и постепенно да "изрежете" корема си.

Щракнете тук, за да изберете ефективни упражнения за корема: Силни упражнения за корема

Хълбоци - това е друга проблемна група жени. Може би сте отслабнали добре, дори вече се появява плосък корем, но тези бедрата все още стърчат! За съжаление, това е генетика - има части от тялото, където мазнините са склонни да се съхраняват повече от където и да било другаде. За съжаление, въпреки че е лесно да се съхранява, е много трудно да ги загубите. Освен това, дори ако успешно сте отслабнали от корема, разликата между бедрата и корема може да бъде още по-изразена. Трудно е да отслабнете от ханша, така че трябва да изгаряте мазнини колкото е възможно повече.

Ако се съсредоточите върху упражненията за тазобедрената става, може просто да изградите повече мускули в тях и визуално да се увеличите, но няма да отслабнете от тях. Тук, както при корема, трябва да упражнявате цялото тяло, а не само една част: колкото повече изпълнявате взискателни основни упражнения, които стимулират голям брой мускулни групи наведнъж, толкова повече принуждавате тялото си да започне да изгаря мазнините. Клякания, нападания, набирания, хоризонтални налягания, вертикални налягания, това са упражненията, върху които трябва да се съсредоточите.

О, това дупе! Със сигурност ще ви дразнят снимките на стройни заоблени задни части, на които блести морският пясък. Имайте такова дупе! много от нас ще въздъхнат. Възможно е, но хубавото дупе изисква редовни упражнения в допълнение към диетичните корекции. Ако практикувате нередовно и различни упражнения, няма да е толкова лесно. Редовността и правилните упражнения са алфа и омега на оформен задник. Важно е да тренирате няколко мускулни части, не само седалището, така че бедрата, бедрата и седалището също да се оформят добре. Какви упражнения са подходящи за дупето? Клякания (широки и тесни, с или без гири), мъртва тяга с изпънати крака, изпадания с скок, повдигане на таза, изкачване до столовете и ако можете да се справите, класически мост (задръжте в това положение поне 30 секунди).

Важен съвет в заключение: Мазнините се разграждат от цялото тяло и тялото определя къде се разграждат мазнините. За съжаление, местата, където той се натрупва най-много - ханш, бедра, седалище, често са последните, от които той напуска. Така че бъдете търпеливи и внимателно следете какво ядете. Твърди се, че при отслабване прави 80 процента храна и само 20 процента упражнения. Следователно няма да работи без промяна на менюто.

Съвет № 2: Знаете ли кое е най-изчерпателното упражнение върху тялото? Е, англичанин все пак! Изпробвайте го в следващото видео и го включете във вашата тренировка: