упражнения

Всеки от нас има опит, че колкото и да се опитваме да не ядем или да ограничаваме храненето, ние не отслабваме според нашите представи.

За да не нарушаваме метаболизма чрез неправилно хранене, е необходимо да осъзнаем от какво се нуждае тялото ни и от какво не. В случай, че не успеем отслабнете от проблемните страни, като ограничите приема на храна, имаме нужда от био-вещества, които стимулират естественото изгаряне на мазнини в тялото ни и ускоряват метаболизма. Освен това е добре да се научим да слушаме и да възприемаме сигналите, които тялото ни ни дава. Това е първата успешна стъпка.

Нередовното хранене, състоящо се от 1-3 хранения, няма да ви осигури стройна фигура. По-подходящо е да се храните по-често, напр. 5 пъти това. Ако обаче отидете на пет хранения на ден, трябва да пазите калориите си. При три хранения ще снабдите тялото си с определено количество калории, така че ако преминете към пет хранения, намалете пропорциите пропорционално и по този начин приема на калории от едно хранене. Отървете се от състояния на глад и последващо преяждане. Гладът не е единственият негатив при нередовното хранене. Хормонът инсулин също влиза в игра. Изследователите установили, че внезапният прием на големи количества храна за 24 часа увеличава нивата на захар, което кара тялото да съхранява мазнини. И това е последното нещо, което искате! Поради това е идеално дневната доза да се раздели на 5 до 6 допълнителни дози.

Доходът трябва да изглежда така:

  • закуска 30% от енергийния прием
  • десети 10%
  • обяд 20%
  • олово 10%
  • вечеря 20%
  • втора вечеря 10%

В по-малко изгодна комбинация с три приема на храна, съставът се препоръчва, както следва:

  • закуска 30%
  • обяд 40%
  • вечеря 30%

Всяка загуба на тегло трябва да се основава върху физическата активност, Несъмнено добавките за отслабване трябва да бъдат включени във всеки хранителен план, за да спомогнат за изгарянето на мазнините, да ускорят регенерацията и да облекчат глада. Такива хранителни добавки включват:

Примерно меню за отслабване:

  • закуска: карнитин, овесени ядки, черно кафе
  • десети: протеин за жени BodyFit
  • обяд: Fit Хитосферин, натурални пилешки/пуешки гърди, ориз, зеленчукова салата
  • olovrant: протеин за жени BodyFit
  • около 1-1,5 часа преди тренировка: мазнини горелки L-карнитин или ThemoFit
  • веднага 1-2 малки ябълки след тренировка
  • вечеря: извара, 2 твърди белтъка, 1-2 парчета хляб Рацио
  • късна вечеря: 1 бяла нискомаслена извара

Пийте поне 3 L ненаситена вода дневно, или билков чай ​​без захар, ограничете приема на сол и храни, богати на мазнини и захари. Също толкова важно е движението, не е задължително това да е спорт за изпълнение, а просто спокойно и редовно движение, което ви прави щастливи. Погрижете се за него поне 3 пъти седмично, мин. 20 минути. Не забравяйте, че отслабването се основава на по-ниски енергийни доходи и по-високи разходи.