Упражненията на Surya Namaskar ще ви доведат до по-красива кожа, по-здрава коса, но и до по-добра концентрация, например. Кога трябва да практикувате това упражнение и за какво става въпрос?
Въпреки че името подсказва, че най-доброто време за Сурия Намаскар е сутринта преди зазоряване, тази част от деня може да не подхожда на всички. Хората, които бързат да работят, могат да включат упражненията във вечерната си рутина. Същото важи и за начинаещите, чието тяло се затопля вечер, а не сутрин.
И каква е същността на Сурия Намаскар?
Във философията на йога е така слънцето е източникът на цялата сила, която въздейства върху душата на всеки човек. Според това учение слънцето присъства във всичко, което ядем, пием и по друг начин приемаме в тялото.
Така че Сурия Намаскар не е просто упражнение, но в духовен смисъл става въпрос изказване на уважение и благодарност.
И следващите предимства ще ви убедят, че има за какво да благодарите.
Подобряване на кръвообращението
Физическото натоварване се проявява като кръв, която тече към крайниците, позволявайки на кислорода да попадне в тези части на тялото. И същото важи и за поздрава към слънцето.
Ако намерите време сутрин за това упражнение, тялото ще бъде по-отпуснато, издръжливо и възбудено преди следващата част от деня.
Повишеният приток на кръв към храносмилателния тракт също има положителен ефект върху функцията на червата, което предизвиква естественото изпразване на тялото и по този начин предотвратява образуването на газове.
Регулиране на теглото и укрепване на тялото
Проучването, в което участваха 87 жени на възраст между 20 и 40 години, имаше за цел да сравни ефекта от четири избрани дейности за отслабване. Сред дейностите беше, разбира се, практиката на Сурия Намаскар.
В групата, състояща се от ходене, тренировка за кръвообращение, бягаща пътека и поздрав към слънцето, упражнението по йога се проявява като най-ефективно за подобряване на физическата гъвкавост.
В същото време Surya Namaskar, заедно с тренировките за кръвообращение, се оказа по-ефективен за постигане на кардиореспираторна годност и укрепване на мускулите на горните крайници.
Не само искахме да отбележим, че поздравът към слънцето е ефективен при проливането на излишни килограми. Освен това тялото ви е много по-силно и по-гъвкаво благодарение на изгарянето на мазнини и натрупването на мускули.
Сурия Намаскар, както и другите йога практики, е те също имат положителен ефект върху стойката, което е особено приветствано от хора, които напрягат гръбначните си стъпала по време на работа.
Грижа за външния вид
Когато ви е удобно физически, това ще се отрази на външния ви вид. Същото важи и за поздрава към слънцето, защото ползите, свързани с това упражнение, ще се отразят във външния ви вид.
Например споменаваме, че изпотяването елиминира натрупаните токсини от тялото. Ако тогава не излязат от тялото ви, те могат да се проявят в обриви и рани по тялото ви.
Някои позиции особено претоварват областта на главата, като Парватасана (планинска поза) или Падахастасана (поза огъване). В крайна сметка процъфтява косата толкова много, че падат много по-малко и са по-сиви.
Грижа за духа
Физическото здраве върви ръка за ръка с психичното. Затова обръщаме внимание и на ползите, свързани с психичното и психическото здраве.
Ако вече практикувате йога, със сигурност знаете, че упражненията изискват пълна концентрация. И така е със Сурия Намаскар. Предимството е, че концентрацията, която развивате по време на тренировка, ще се отрази и в други области на живота.
Това също подобрява функционалността на мозъка ви. Като вторични положителни ефекти от упражненията загуба на памет, стрес или хронично възпаление се елиминират, които възникват в резултат на психически дискомфорт.
Особено за жените
В този раздел ще се съсредоточим само върху жените, особено тези, които страдат от силна менструална болка.
Практикуване на Сурия Намаскар и други йога упражнения облекчава спазмите и болката, причинени от менструацията. Това се доказва от изследване, при което 40 студенти от университета са избрани на случаен принцип. Програмата им беше създадена така, че да практикуват 60 минути йога всяка седмица. Този процес се повтаря в продължение на три месеца.
Окончателната оценка показа, че в сравнение с сравнената група жени, тяхната болка по време на цикъла е значително намалена.
Заедно с облекчаването на болката, упражненията ще ви накарат да направите това менструалният цикъл се появява на равни интервали.
Знаете ли, че.
Сурия Намаскар тренира в три скоростни варианта:
Бавно темпо дава на тялото ви гъвкавост.
Средно темпо помага за изграждане на мускули.
Бърза скорост подобрява сърдечно-съдовата система и ви помага да загубите излишни килограми.
Сурия Намаскар включва дванадесет позиции (асана), които се повтарят дванадесет пъти, за всяка половина на тялото - надясно и наляво. Заедно ще го направите 288 позиции.
Не е нужно обаче да се страхувате от това число, цялото упражнение няма да ви отнеме повече от половин час.:)
Можете също така да включите деца в упражнението (в идеалния случай от петгодишна възраст), чиято йога ще подобри способността им да се концентрират върху ученето.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете. Въпреки че йога помага и при здравословни проблеми, ако не сте наясно с някои заболявания (като проблеми с гръбначния стълб или психично здраве), можете да бъдете ощетени.
Ако обаче сте добре, утре сутринта поздравете спокойно слънцето. И ако искате също да имате добра компания по време на упражнението, не забравяйте да проверите офертата на нашите йога престои. Поздравете слънцето, спортувайте добре и се отпуснете, за да можете да играете в група страхотни хора, например в Закинтос или Сицилия.:-)