Плуване е спорт, който може да се занимава от всеки, независимо от възраст, пол или спортно състояние. Човек може да плува развлекателно или състезателно, може да е на възраст на дете или възрастен. Подходящ е и за хора, страдащи от затлъстяване, възпаление на вените или разширени вени.

време плуване

Плуването укрепва всички мускули на тялото, гърба, корема, седалището, краката, вътрешната част на бедрата и гърдите. Благодарение на правилната техника на плуване и повдигащата способност на водата, в която плува, ставите не са натоварени и тяхната подвижност е подобрена. Плуването минимизира стреса. За да постигнете резултати, трябва да плувате поне три пъти седмично.

Ползите от плуването

  • е добавка към редукционните диети,
  • по време на плуване се изгарят високи нива на калории,
  • коремът, седалището, гърдите и бедрата са оформени,
  • плуването поддържа правилното кръвообращение в тялото,
  • укрепва имунитета на организма,
  • масажира кожата,
  • облекчава болките в гърба и гръбначния стълб,
  • не натоварва костите и ставите - подходящ е и за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат,
  • е подходящ за хора:
    • със затлъстяване,
    • с разширени венозни заболявания,
    • склонен към депресия 1

    ,

  • с проблеми с налягането,
  • страдащи от астма или други дихателни проблеми.

Техники за плуване

Важно е да се загреете преди плуване, за да се избегне нараняване. По време на загряването тялото и мускулите се затоплят, кръвта тече и човек се радва повече да плува. Ако човек не плува правилно, той може да се нарани. Появяват се болки в гърба, претоварени рамене или изтощение.

Докато плувате, човек трябва да се съсредоточи върху правилно изпълнена техника с дълъг и плавен изстрел възможно най-близо до водната повърхност. Основната позиция е позицията на главата, която оказва основно влияние върху правилната стойка по време на плуване. Той не трябва да излиза над нивото на водата, тъй като натоварва прекомерно шийните прешлени. Главата не трябва да е в наклон напред или в лък. След като усвоите тази основна техника, можете да се съсредоточите върху скоростта.

Дължината и честотата на плуване трябва да зависят от състоянието на всеки плувец. Най-добре е да плувате около час на ден. За някои това може да изглежда твърде често или твърде дълго. Затова е най-добре да плувате по такъв начин, че да ви е приятно, да плувате без да използвате сила и да дишате редовно. Ако човек развие умора, той трябва да забави или да спре да плува и просто да си почине.

Дишане във водата

Подводното дишане е в основата на правилното плуване. Човек изпитва естествен страх, че няма да може да се ориентира бързо през момент, който е под водата и веднага над водата отново. Водата, стичаща се по лицето, също има лош ефект върху човека, което подкрепя страха от дишането в него. Всичко може да се научи, просто трябва да тренирате редовно и да измислите правилната техника „на ставата“.

Плувец, който има панически страх от потапяне на главата си под вода, може да практикува правилно дишане във вода на сухо - той пълни достатъчно голяма купа с вода - умивалник и тренира правилно дишане у дома. Не трябва да бърза и да му се наслаждава, докато диша.

Стилове на плуване

Има няколко стила на плуване и всеки изглежда различно по тялото. Главата е в неутрално положение във всеки от тях, т.е. нито наклонена, нито предварително наклонена. По време на плуване ръцете и краката са изпънати и тялото се слива. По време на потока той винаги се издишва във водата, след което дъхът е над повърхността.

Гърди

  • този стил е сред най-старите и най-често срещаните стилове на плуване,
  • Стилът се фокусира най-вече върху гръдните мускули,
  • дава на плувеца добра ориентация в пространството,
  • недостатъкът е неговата трудност при взаимодействието на движенията на отделни части на тялото.

Началната точка се слива, след това рамото е над главата и напредва встрани. Обхватът не трябва да е твърде широк. Дланите и предмишниците поемат темпото диагонално надолу. Краката излизат от коленете, след това краката се огъват. Краката са в т.нар тръби и токчета почти докосват водната повърхност. Коленете трябва да са близо до ширината на бедрата, които също почти докосват повърхността. Ангажирането на ръцете под тялото ще помогне на главата да се издигне над повърхността и да вдиша там. След това главата се връща с издишване обратно под водната повърхност.

Пълзене

  • е един от най-бързите стилове на плуване,
  • тялото има по-малко водоустойчивост от другите стилове,
  • отначало това беше просто състезателен стил.

Тялото идва от сливането на корема. Има дъх, когато завъртате главата си встрани при всяко трето темпо. Ръцете се редуват. Над водата първо получава лакът, а след това цялата ръка, която е сгъната. Ръката се удължава, когато лакътът е на нивото на ухото, за да отскочи възможно най-далеч. Коленете са леко свити и единственото им движение е ритане, което идва от бедрата.

  • най-здравословен стил на плуване,
  • единственият стил, в който лежи по гръб.

Ръцете и краката са като нокът. Разликата е в ръцете, които са изстреляни встрани. При захващане лактите са свити, след това ръката се издърпва от водата и движението се затяга в изправено положение. Ръцете се редуват редовно. Движението на краката се извършва чрез ритане, което идва от ханша, а не от коленете. Коленете не трябва да се издигат над водата, за разлика от супинатора, който завършва движението над повърхността. Дишането е лесно благодарение на позицията на гърба. Издишването е в изстрела.

Папионка

  • най-взискателният стил,
  • е предназначен за по-опитни плувци,
  • главно торсът и след това цялото тяло участват в плуването.

Начинаещите могат да практикуват този стил на сухо, където стоят с две ръце, протегнати над главите си и след това започват да се къдрят. Така започват ръцете, след това главата, гърдите, таза и коленете. Човек трябва да се чувства като змия. Когато тренира това на сухо и се чувства като папионка, той може да опита във водата. Дъхът е подобен на този на краля, така че при всяко трето темпо плувецът вдишва.

Изстрелът започва с изпънати ръце, като главата е помежду им. Ръцете са бавно свити и очертават формата на пясъчен часовник. Дланите и предмишниците са все още изправени. Сега идва поредица от вдишвания, след това главата се потапя във водата и когато тя изплува, те се връщат в първоначалното си положение. Краката трябва да имат остър замах, който идва от бедрата.