колоездене

Много ефективно средство за подобряване на изгарянето на мазнините са т.нар въглехидратни вълни. Това е манипулацията с въглехидрати в диетата, която не забавя метаболизма. Ще се насърчава използването на мазнини като енергиен източник и по този начин могат да се постигнат по-добри резултати без излишно дългосрочно ограничаване на въглехидратите в диетата. Освен това спестяваме мускулна маса, което е важно за поддържане на скоростта на метаболизма и изгаряне на повече енергия, дори когато не извършваме никаква дейност. За да защитим мускулната маса, трябва да получим достатъчно количество качествен протеин, обикновено между 1,5 - 2 g на kg телесно тегло.

Основата на циклирането на въглехидрати е техният променлив прием. Има няколко възможни подхода и много зависи от това кой реагира на ограниченията и добавянето на енергия. Основният принцип обаче винаги е един и същ. Трябва да принудим тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

Първата процедура е седмичен цикъл, при който постепенно увеличаваме приема на въглехидрати от понеделник до неделя. Повтаряме тази процедура, стига да искаме да изгаряме мазнините. Да кажем, че започваме с 50 г въглехидрати в понеделник. Постепенно добавяйте в равни количества, така че да стигнем в неделя на 450 g. Това количество може да варира в зависимост от индивидуалността, като тегло или способност за изгаряне на мазнини.

Друг вариант е да редувате нормалния прием на въглехидрати и значително да намалите техния дял два дни в седмицата. Изследователите установиха, че този режим води до по-голяма загуба на мазнини, отколкото когато диетичните въглехидрати намаляват през цялото време на загуба на тегло.

Трети вариант може да бъде един ден с високо количество въглехидрати, последван от три дни с ниско съдържание на захар. С тегло на спортист от 80 кг, ниското съдържание ще бъде около 100 g, а с по-високо съдържание от около 280 g на ден.

Необходимо е да се определят не само доходите, но и енергийните разходи, според него, тъй като принципът на отслабване винаги остава същият - постигане на енергиен дефицит. След това, когато въглехидратите се попълват, няма риск от натрупване на мазнини, тъй като основно се запасват гликогенните запаси. Със сигурност ще намерите повече възможности за колоездене с въглехидрати. Това може да бъде например система от 2 дни с ниска захар и два дни с висока. Всеки трябва да адаптира тази система към своята индивидуалност.

Съвет: за идеалното количество прием на въглехидрати, но и калории е добре да оцените храненето. Можете да намерите добри кухненски везни, например, на najlacnejsiemeradla.sk.

Ако някой иска да опита въглехидратно колоездене, това не означава, че можем да консумираме неограничени прости захари в дните с по-слаб прием на захар. Все още има диетични правила при избора на храни, където предпочитаме въглехидрати като пълнозърнест хляб, картофи, ориз или овесени ядки. Също така не забравяме зеленчуците и плодовете. Въпреки това, за да не бъде всичко толкова строго, е позволено да се отдадете на нещо забранено веднъж на около 10 дни. Точно такава храна не трябва да бъде твърде много. Парче шоколад или друга калорична храна може да стимулира организма. Това ще ускори метаболизма, защото тялото ще приеме, че гладуването е приключило и в същото време можем поне от време на време да се отдадем на нещо забранено.

За да подпомогнете изгарянето на мазнини, препоръчително е да не стимулирате производството на инсулин преди тренировка. Ето защо не се препоръчва да се консумират прости захари преди тренировка, ако целта е изгаряне на мазнини. Вече не консумираме въглехидрати в продължение на няколко часа преди лягане. Това ще подпомогне секрецията на естествен хормон на растежа, който подпомага изгарянето на мазнини и мускулния растеж, което от своя страна ускорява метаболизма.

Също така е възможно да се подпомогне работата на тялото с въглехидратни вълни чрез подходящ избор на други компоненти на диетата. Ако добавим достатъчен прием на протеин към този метод и по този начин предотвратим разграждането на мускулната маса, и ние включваме т.нар Здравословни мазнини, които според учените действат и върху изгарянето на мазнините, тогава почти сме спечелили. Полезни мазнини могат да бъдат намерени напр. Авокадо, ядки или зехтин също могат да се използват в рибата и лененото семе. Сега е достатъчно да дадете на тялото обект за изгаряне на мазнини с редовна физическа активност и килограмите ще намалят. Тялото има защитни функции срещу поддържането на много нисък прием на енергия. Това забавя метаболизма и често губи загуба на тегло. Ако обаче игнорираме тялото и не знаем, че се опитваме да изгаряме мазнини, тогава загубата на мазнини ще бъде по-лесна.