Стартирането на метаболизма ви ще ускори изгарянето на калории и ще подобри загубата на тегло.
Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне.
Ако искате да отслабнете, по-добре е да се съсредоточите върху промяната в състава на храната, започнете да ядете достатъчно подходящи протеини и други хранителни вещества и особено да увеличите движението си. Тези промени ще увеличат телесната мускулна маса, което е идеален начин за подобряване на основния метаболизъм.
Как можете да започнете бавен метаболизъм правилно по време на отслабване и да го принудите да изгаря изядените калории и подкожните мазнини.
- Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
- Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
- Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
- Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
- Консумирайте достатъчно протеин.
- Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
- Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.
Загубата на тегло трябва да бъде дългосрочна положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората страдат от по-голямо тегло и свързани здравословни проблеми или аморфна фигура, те имат съдбата си в собствените си ръце. Не започвайте тотална война срещу мастните си запаси, отслабвайте разумно и постепенно.
Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.
Доказано е, че нискокалоричната диета забавя метаболизма ви и води до загуба на тегло. Вашето тяло коригира метаболизма си, за да съхранява мазнини и започва да изгаря мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако продължат да отслабват, ще спрат да спазват диети. Започва известният йо-йо ефект. Теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм се отмъщава от пакета допълнителни килограми поради безсмислен глад - неподходяща диета.
Какви промени в режима на хранене ще ви помогнат да ускорите метаболизма си в дългосрочен план.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.