Ако искаме да отслабнем - трябва да осъзнаем, че калорийният ни прием трябва да е по-нисък от разхода!
което означава - ако се движим повече и има по-малко калорични храни, ще започнем да отслабваме.
Трябва да започна да броя калории? Не, вие не се нуждаете само от здравия ни разум -
- пържените храни естествено имат повече калории, отколкото задушени или варени,
- също така нискомаслените стоки са по-малко калорични от пълномаслените,
- определено е препоръчително да замените сладкиши и лакомства с плодови или зеленчукови салати.
С напредване на възрастта обаче метаболизмът ни се забавя. Колкото повече остаряваме, постепенната загуба на мускулна маса и следователно по-бавен метаболизъм.
Какво е? Метаболизмът е процес, при който всичко, което ядем, се превръща в енергия.
Енергията, която не изгаряме, превръща тялото ни в мазнини. Резултатът е постепенно, но сигурно увеличение.
Ами това?
Има 2 опции
1. Упражнение! - ако не искаме да наддаваме, трябва да помним, че мускулите трябва да се тренират. Това ще подобри метаболизма ни. В същото време, ако спортуваме редовно, имаме по-голям разход на енергия и следователно няма да наддаваме.
2. В диетата си се фокусирайте върху протеините - Нашето тяло изразходва най-много енергия за обработка на протеини, по-малко за обработка на въглехидрати и мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да насочите вниманието си към протеините. Протеините помагат за регулирането на глада, те също помагат за изграждането и поддържането на мускулите - колкото повече мускули имаме, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ни и по-бързо изгаряме нежеланите килограми.
Колко протеин ми трябва?
Средно аритметично:
Жените се нуждаят от 100 g протеин на ден *
Мъжете се нуждаят от 150 g протеин на ден *