Не само сред обикновените хора, които работят в офиси, но и сред спортистите, има много от нас, които страдат все повече от болки в кръста.

В общата популация обаче може да има липса на упражнения и отслабени мускули, които за съжаление не се използват. У нас, напротив, прекомерна физическа активност, претоварване на мускулите около гръбначния стълб или пренебрегване на коремните тренировки.

Мускулите в лумбалната област са склонни да се съкращават, а коремните мускули отслабват.Поради това, ако вече имаме здравословни проблеми, които ни пречат в много случаи, не само в спортната активност, но и в ежедневието, трябва да се опитаме да балансираме тези мускулни групи. Трябва временно да изключим някои упражнения от нашия план и, обратно, да включим някои в по-голяма степен от обикновено.

Трябва временно да спрем да тренираме мъртвата тяга или да го заменим с друго упражнение

Въпреки че мъртвата тяга е най-добрата за укрепване на коремните мускули и целия корсет около гръбначния стълб, за съжаление по-голямата част от населението не може да го практикува правилно. Това уврежда гръбначния стълб и мускулите около него. Най-добрата специална статия би била да се опише правилната техника на мъртва тяга., така че няма да разбивам. Помощникът на Google ще ви хвърли милион статии, за да постигнете правилната техника. Ако обаче сте ортодоксален "повдигач", размяната на класически мъртва тяга за мъртва тяга също ще ви помогне. В това упражнение, бедрата и задните части са по-ангажирани, не се оказва толкова голям натиск върху плочите, колкото при конвенционално дърпане.

Заменете класическите връзки с връзки за подкрепа

С класическите удари сме в лек завой напред и гръбначният стълб е под напрежение доста дълго време.В случай на болки в гърба това няма да е най-доброто упражнение за вас.то ще облекчи долната част на гръбначния стълб и тренираните ви мускули ще получи нов импулс да расте.

болки

Премахване на напречна греда, напречна греда, напречна греда и ролка отгоре

Тъй като цял ден сме на крака, мускулите ни се скъсяват и плочите се приближават една към друга. Сигурно сте чували, че сутрин сме с 1 см по-високи, отколкото вечер. Това е така, защото по време на сън мускулите се отпускат и след това се удължават. Това също причинява релаксация. Напрежение в долната част на гърба. Следователно, дори по време на тренировка, трябва да се опитаме да отпуснем тази зона и да се мотаем на хоризонталната греда, където долната част на тялото е издърпана надолу, докато държите ръцете, хоризонталната лента е идеална в същото време укрепва мускулите около лопатките и широкия мускул на гърба, което ще постигне желаната ширина на гърба.Ако обаче все още сме на ниво, където не можем да вдигнем собственото си тегло, това е чудесен избор да издърпаме ролката отгоре, където можем да регулираме теглото.

Укрепване на отслабените коремни мускули

Както вече споменах, коремните мускули са склонни да отслабват и следователно трябва да ги упражняваме редовно. Сигурно сте си казали „но аз тренирам коремни мускули, това е достатъчно". За съжаление трябва да ви разочаровам, не е достатъчно и вие все още тренирайте ги лошо. лошо, те или повдигат целия торс на коленете, или фиксират краката си, например, върху ребрата. И двата метода са вредни за гръбначния ви стълб. С фиксирани крака не упражнявате коремните мускули, а т.н. наречен илиопсоас го тренирате още повече, съкращавате го още повече. И когато повдигнете торса си на колене, го правите с размахващо движение, в което участват всички останали мускули, само коремните не.

Така че чудесна алтернатива са всички статични упражнения за укрепване на центъра на тялото, т. Е. Различни вариации на дъските.Това ще укрепи вътрешните слоеве на коремните мускули, които са невидими, но са най-важни за стабилизиране на тялото.положението на детето ", която също използвам и перфектно отпуска гръбначния стълб и след това укрепва вътрешните коремни мускули. Ако изпитвате болка и се чувствате по-добре, можете да преминете към динамични упражнения, но първо трябва да овладеете правилната техника.

Не трябва да забравяте да се разтегнете

Този съвет вече е смлян като сол, но в случай на затруднения е много важен. Трябва да осъзнаете, че болката, причинена от съкращаване на всякакви мускули, можете да премахнете само чрез решаване на причината и това е съкратената мускулатура. Редовното разтягане ще попречи на мускулите от по-нататъшно съкращаване и впоследствие болката се освобождава. Тя не се отнася само за гръбначния стълб, но и за която и да е част от тялото, най-често след гръбначния стълб това са врата, раменете и под.

Надявам се, че не само болките в гърба, но и други трудности ще ви заобиколят, но ако неволно си създадете проблем, това ръководство определено ще ви помогне да премахнете тези трудности и да се почувствате отново свежи и в добра форма.