ПОДКРЕПЕТЕ НИ, МОЛЯ!
Отслабването в допълнение към диабета не е лесна задача, защото изисква силна воля и решителност. Трябва психически да се подготвите да промените няколко неща в живота си и да спазвате „диета“ и фиксиран график за деня. Казвам се Здено и ви приветствам в моя блог за отслабване заедно с диабет, където ще ви запозная с трудния път, който съм поел през последните 12 години.
В началото на пътуването ми зад мечтаната тежест беше ръка на кантара, която се спря на почтения 116 килограма "живо тегло". Не само „естетическо преживяване“, когато се погледнах, но преди всичко беше така уморен, носещ товар под формата на голямо тяло, което престана да ме устройва. Затова реших да направя нещо по въпроса ...
Отслабването не означава "гладуване"
Мога да се похваля още в началото на това Пътуването до мечтаната фигура не беше лесно и отне няколко години, но в крайна сметка успях да спра ръката с тегло 80 килограма и сега съм доволна от теглото си.
Когато започнах, беше ад. Мястото обичайните 4 кроасана за закуска изведнъж бяха само двама. Мястото чиния с храна, паднала през краищата, внезапно частта се побира и в по-малки от трапезарията ... Решителността да отслабнете се превърна в пропастта между комфорта и твърдия режим всеки ден.
След намаляване на енергийния прием около половината от времето беше нереален глад през целия ден. Изведнъж стомахът ми с обиколка над 120 см беше "празен" и с определена доза самоотричане Опитах се да го „напълня“ поне с течности - минерална вода и чиста вода. Първите 14 дни ми се сториха така Вече изпитвам ада на Земята ...
Когато отслабнете, имате нужда и от упражнения
Да влошиш нещата, движението беше нещо разбираемо. Аз избрах колело, която стана моя градски транспортни средства, както и партньори за по-дълги маршрути. Въпреки по-дебелата ми фигура обаче винаги се движех и В допълнение към велосипеда, баскетболът е въпрос на сърцето ми от много години.
Успях на кратки разстояния пеша. Винаги се усмихвах, когато някой отиде в гаража, дори на 500 метра в колата си отишъл до магазина за 10 клаксона.Ходенето е част от човека от праисторическите времена и нашите предци преминаха при лов дори 30-40 километра на ден. В речника на онова време не се споменава за затлъстяване и евентуална последваща загуба на тегло.
Не се страхувайте да започнете да отслабвате, задръжте!
Знам, че загубата на тегло "боли" ... Той страда особено от психиката, защото изведнъж освен да метите хладилника, няма какво да правите.Знам "ограничения" за отслабване ... Това обаче не означава, че сега изхвърлете цялата захар, мазни храни и сладкиши.Но представете си цел. Какво ви очаква в края на пътуването за отслабване.
Не е просто по-добра фигура и по-силно здраве. Това е главно път, който ще ви покаже, кой си и какво можеш да докажеш. Освен по-добра фигура, вие се стремите и към отслабване дава енергия и увереност, които можете да използвате, за да откриете нови хоризонти и не за откриване на храна в хладилника и в чиния.
За да влошим нещата, нека обобщим най-важните неща, които не бива да пропускате в началото на отслабването.
Ограничения за прием на енергия - НЕ гладуване!
Движение, което ще ви направи щастливи.
Постепенно ще ви донеса още съвети и съвети как да отслабнете, как го направих, без излишни инвестиции на допълнителни пари и време. Ще ви доведа няколко интересни съвета, принципи и може би ще остане пространство също за рецепти от "моята кухня", на което се наслаждавах през цялото време, как се опитах да отслабна ...
Като, вие ще отслабнете с мен?
При отслабване е важно да ограничите енергийния прием
Ако сте се борили с идеята как да отслабнете при диабет, трябва да осъзнаете едно нещо. Основата е балансираното хранене и разпределението на най-важните му компоненти: захари, протеини и мазнини ...
Ако искате да отслабнете, това е важно обърнете внимание на балансирана диета. Основните компоненти на храната, която получаваме са захари, протеини, мазнини и минерали и витамини. Важно е да осъзнаете, как се държат отделните компоненти, ако ги получим в допълнение.
Това означава, ако ядете повече от нормалните си енергийни разходи през деня, цялата допълнителна енергия се съхранява под формата на мазнини и вие "наддавате". Тогава стрелката на везната не спира и вашият ИТМ увеличава това, което има неблагоприятен ефект не само върху естетиката, но и върху вашата жизненост и не на последно място също и върху вашето здраве и фитнес.
Захарта е убиец под всякаква форма, не само за отслабване и диабет!
Най-често срещаният проблем днес е захарта под всякаква форма. Няма по-здравословна захар (кафява, тръстика) и по-малко здравословна (бяла захар от захарно цвекло). Те са справедливи често срещани митове, които унищожават здравето на цяло поколение, и те носят проблеми със зъбите, диабет и затлъстяване.
В началото съм на загубата на тегло изключени от диетата всички подсладени напитки, бира, вино и алкохол. Приемът на енергия е този, който е допълнителен и в същото време причинява това захари в подсладени напитки в бира, вино и алкохол (Той се превръща в захар чрез храносмилане, освен това има много енергия в бирата, която, ако я консумирате редовно, вашият „бирен корем“ расте), се съхранява и причинява наддаване на тегло.
въпреки това въглехидратите са важни. то е бърза енергия, което те ще оценят особено спортисти и хора, които имат достатъчно физическа активност по време на работа или у дома.
Времето обаче е такова, че Скритата захар не се съдържа само в сладкиши, бонбони и лакомства. Разгледайте добре какво хвърляте в количката за пазаруване. Днес производителите също добавят захар към месо, шунка и салам и вероятно там не бихте очаквали ...
трябва да бъде отбелязано че Има няколко вида захари - въглехидрати с различни начини на разлагане в човешкото тяло. Познаваме класическата бяла, тръстикова, кафява захар - захароза (в сладкарски изделия, сладкиши), млечна захар - лактоза (мляко и млечни продукти като сирене, извара и др.), плодова захар - фруктоза (плодове, дори зеленчуци - чушки (5%)).
ПОДКРЕПЕТЕ НИ, МОЛЯ!
Така че, ако искате да вземете захар и да "подсладите живота си", Най-подходящата хранителна добавка за отслабване е прием на плодове и зеленчуци ...
Когато отслабвате с диабет, подхранвайте правилните мускули с протеини
Вторият компонент на храната е протеин. Протеините са основен градивен елемент за изграждане на мускулна маса, което означава, че ако имате достатъчно развита мускулна маса и адекватно движение, твоя енергийните разходи са по-високи в сравнение с нормално обучения човек.
Протеините могат да бъдат намерени в храни като месо (пилешко, свинско, говеждо), риба, сирене, мляко, или дори храната на нашите предци, като напр боб.При хранене е необходимо да се обърне внимание на балансираното хранене и не трябва да липсват протеини, особено по време на юношеството, когато тялото и мускулите се формират.
Отслабването не е да се отървете от всички мазнини
Ако сте мислили досега най-големият убиец на вашата диета за отслабване мазнини и мазни храни, това е грешка. Да, вярно е ако се „натъпкате“ с мазни храни, наддавате и можеш да причиниш здравословни проблеми като висок холестерол и последващо запушване на кръвоносните съдове.
Не се отървете обаче от мазнините напълно, те са здрави и дори полезни за здравето, ако можете да ги ядете в разумни количества и от храни, които са полезни за вашето здраве.
Изследователите са доказали, че мазнините са важни за дейността на мозъка и неговата жизненост и здраве. Мазнините също са компонент на диетата с най-висока енергийна стойност, но недостатъкът им е в това при разход на енергия, те се изгарят последни и аз Прекомерната консумация обикновено води до съхранението им в тялото и здравословни усложнения.
Разумна диета и диета при диабет - основата на успеха как да отслабнете
Основното правило за хранене и диети за отслабване остава правилото - всичко със здрав разум. При отслабване е важно да се пазите особено енергийния прием и винаги го коригирайте според това колко имате упражнения и разход на енергия.
Гладуването и ограничаването на диетата до несъразмерна стойност може да доведе до още повече проблеми при отслабване, като когато изобщо няма да отслабнете. Гладът и диетата най-често предизвикват JOJO ефект, и ти отново завършвате с тегло, което не ви подхожда и не е от полза за здравето и фитнеса ви.
Вие също трябва да осъзнаете това Няма чудо диета, която да намали теглото ви за 3 или 7 дни с 10-15 килограма. Това са само маркетингови ходове, които могат причиняват само проблеми и след няколко седмици ще се върнете към първоначалното си или дори по-голямо тегло, с начина, по който сте започнали да отслабвате.
Най-здравословният начин за отслабване все още остава честното наблюдение на енергийния прием - диета и разход на енергия - физическа активност и упражнения.Здравословното отслабване се основава на основното правило, 1-2 килограма тегло надолу седмично, не повече и не по-малко ...
Изтеглете PDF:
Отслабвайте в движение!
Нека бъдем честни един с друг още в самото начало: единственият начин да отслабнете е да се движите. Разбира се, ангажирането, коригирането на хранителните навици и движението са нещо разбираемо. Той просто не работи без него и никога няма да има ефекта, който всеки човек с наднормено тегло иска да отслабне.
Упражненията са един ефективен начин за сваляне на излишни килограми. Освен бягането, което може да увреди ставите, обаче има и редица дейности, които имат наистина благоприятен ефект върху здравето и фигурата.
Избрах баскетбола в началото на пътуването си, но тъй като тялото ми страдаше и ставите ми тежаха почти 120 килограма, заложих на колоезденето. Можете да отслабнете наистина ефективно на велосипед, а при по-дълги маршрути се изхвърлят ендорфините, които също се възползват от доброто настроение.
В допълнение към класическото колоездене обаче е препоръчително да промените начина си на живот и да заложите на ходене, поне за кратки разстояния. През лятото плуването или туризмът в планината е подходящ начин.
Когато отслабвате, знайте здравословното си състояние и се консултирайте с лекар!
Ако наистина сте с наднормено тегло и не знаете здравето си, всеки спорт за отслабване може да бъде животозастрашаващ.
Като цяло обаче в началото няма с какво да се преувеличава и е необходимо да се определи тренировъчен план, така че да не натоварва излишно тялото ви и в същото време, така че да управлявате тези дейности, без да застрашавате здравето си или да утежнявате скритите заболявания.
В началото е необходимо да залагате предимно на упражнения без тегло, със собствено тегло. Подходящи са лесни упражнения, ходене нагоре и по по-дълги маршрути. Необходимо е да се действа внимателно и в същото време достатъчно интензивно, защото теглото намалява през най-добрите седмици.
Постепенно можете да добавите тегло и други дейности като колоездене, плуване, туризъм, може би упражнения с фитнес уреди и прости натоварвания. Няма да чакате дълго за първия ефект ...
Когато отслабвате, не прекалявайте с упражненията и мотивацията!
Добрата мотивация за отслабване е важна и това е, освен по-добра фигура и по-ниско тегло, и по-добро състояние и здраве. За начало обаче не прекалявайте с усилията си да се мотивирате и се опитайте да се движите в дейности, които ви правят щастливи.
Добро начало е и разходката с кучето, която просто ще удължите с нарастващо състояние. Очакванията също са важни. Ако очаквате да започнете да хапвате в понеделник и да имате идеалното тегло в петък, трябва да ви заблудя.
Ако започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете, че е дълъг път, ако усилията ви водят до сила и отслабване без ефекта JOJO. Моите 36 килограма, които успях да сваля, ми отнеха почти 3 години, защото се научих от собствените си грешки ... Не ги прави сам ...