Всичко за диетите за отслабване

Как да ограничим апетита за сладко

  • У дома
  • Отслабване
  • Как да ограничим апетита за сладко

апетита

Ще разберете това до внезапно спадане на нуждата да се изцедите от сладък шоколад или бисквита. Опитвате се да се храните „нормално“, но апетитът за сладко все още е налице. Вие се поддавате и клавишите бавно се увеличават - правите някъде грешка!

Вкус респ. Вълчият глад за сладки каузи е предимно диета. Диета, която има висок гликемичен индекс и липса на хранителни вещества (фибри, протеини, сложни въглехидрати) се засища за кратко време, тъй като преминава през храносмилателния тракт „много бързо“. Сред ястията, които определено ще искате да опитате нещо сладко, са: бял хляб, сладкиши, подсладени или ароматизирани напитки, меко сварени картофи, ориз, паста.

Въглехидратните храни, богати на захар, първо преминават през храносмилателната система ... което означава, че след кратко време отново ще почувствате глад. Бързи въглехидрати като напр. Плодовете се считат за добър източник на бърза енергия и витамини.

Нередовна диета
Ако се храните нередовно и само 3 пъти на ден или дори по-малко, става ясно, че тялото не е в състояние да се насити и следователно изпраща постоянен сигнал за глад и необходимостта от получаване на допълнителни хранителни вещества. Но вие бихте му дали само сладост, която има нулева хранителна стойност за тялото.
Трябва да ядете редовно 5 пъти през деня, т.е. - закуска, лека закуска, обяд, обяд, вечеря

Липса на фибри
Храната трябва да съдържа фибри, което има предимството, че може да увеличи обема си в храносмилателния тракт и да напълни стомаха с вода.

Дефицит на протеини
Диета с по-високо съдържание на протеини засища тялото за по-дълъг период от време и чувството на глад не се появява толкова скоро, защото протеините се обработват бавно.

Консумация на бърза храна
Ако преглъщате храната твърде бързо и бързо, това също има отрицателен ефект върху храносмилателния процес

Как да намалите сладкия вкус?

Редовност на диетата
Яжте през целия ден и яжте поне пет пъти на ден (закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря)
За начало е важна балансираната закуска с достатъчно количество енергия и фибри, но с минимум мазнини. За обяд ще ви помогне, ако приемате протеини и въглехидрати в комбинация със зеленчуци, но вечерята трябва да е по-лека, като се фокусирате повече върху протеините с минимум въглехидрати.

Режим на пиене
Необходимо е да се спазва режим на пиене през целия ден. Предпочитайте чиста изворна или минерална вода. Неговото предимство е, че заедно с фибрите например могат да запълнят стомаха относително бързо и да намалят чувството на глад. Ако пиете преди закуска, това ще подобри метаболизма ви, ако дори преди всяко хранене ще повиши чувството за ситост след него.

Хранителна храна
Важно е да се грижите и да избирате храни и ястия, които съдържат хранителни вещества и витамини (фибри, протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини). Избягвайте полуфабрикати, бързо хранене, пържени и мазни храни, сладкиши и други лакомства, които трябва напълно да изхвърлите от диетата си. „Празните“ нехранителни храни засищат само за известно време и имат по същество нулева хранителна стойност за тялото.

Яжте пресни зеленчуци и плодове
Всеки обяд и вечеря трябва да включва много зеленчукова гарнитура. Това ще намали гликемичния индекс на храната, а също така ще снабди организма с витамини и хранителни вещества. През целия ден е препоръчително да се консумират пресни плодове, които ще дадат на тялото освежаване и необходимите витамини. Прочетете "Плодове за отслабване"

Яжте бавно и спокойно
Отделете време за ядене. Не само е неподходящо за нашето тяло да „хвърля“ храната в себе си възможно най-бързо ... Колкото по-дълго консумирате храната, дъвчете достатъчно достатъчно, тя също така увеличава чувството за ситост и улеснява обработката на храната в храносмилателния тракт.

Не забравяйте да прочетете и статията "Как да започнем да отслабваме - процедура и план за отслабване"