Чували сте за пилатес, но не можете да ровите във фитнеса? Големите мускули и притиснатите гърди няма да ви донесат, но всеки определено ще забележи промяна в стойката и движенията. Пилатес има повече тайни. Постепенно ще ви ги разкрием и ще ви кажем защо трябва да опитате с него. Възпаленият ти гръб не може да го чака.

Откъде всъщност идва пилатес?

Той стои зад метода на това упражнение Джоузеф Пилатес . Пилатесът възниква в началото на 20-ти век в Германия и оттам бързо се разпространява по целия свят. Целта на Пилатес е подобрете контрола върху тялото си, укрепете го и увеличете неговата гъвкавост . Неговият основател вярва, че тялото може да се контролира от ума и че упражненията могат да се борят с болестите.

мускулите

Какво е пилатес?

Пилатес работи с контролирано движение и неговата основа е силен център на тялото . Движението трябва да бъде прецизно и плавно. Не забравяйте редовно дишане . Поставяте пилатес върху него по време на упражненията си. Задържането на дъх не помага за упражненията, но вие знаете това.

Пилатес с и без инструменти

За да улесни упражненията по пилатес, той изобретил машини, които те допринасят за прецизното изпълнение на отделни упражнения . Той го разработи 550 упражнения, които бяха обучени само в зони, предназначени за всеки да стигне до машините. Можете днес Упражненията по пилатес се практикуват и у дома . Оборудването за упражнения за пилатес може да се намери във всеки добър спортен магазин. Най-често срещаните помощници, които използваме днес, са малки медицински топки, пяна ролка, големи фитбол, въртящи се дискове и разширители . Ако смеете, включете се в тренировките 34 най-трудните упражнения, в които можете да правите с постелка и тежестта на собственото си тяло . Трудно е. Нито една топка или цилиндър няма да ви помогнат да се придвижите тук.

Защо пилатес?

Упражненията за пилатес са прости на пръв поглед, така че много хора ги подценяват в началото. Той разкрива техните тайни и сила дългосрочни и редовни упражнения . Обобщихме ползите, които носи пилатес. Ето ги и тях:

  • укрепване на всички мускулни групи
  • придобиване гъвкавост
  • подобрение баланс
  • По-добре концентрация
  • непрекъснатото натоварване е нежен към ставите и сухожилията
  • част от рехабилитация след наранявания
  • разбиране значение и принцип на собственото тяло
  • намаляване на стреса
  • работи с мускулите на тазовото дъно (Подобрява метаболизма и намалява теглото, въпреки че загубата на тегло не е значителна. Това не е аеробно упражнение, при което изгаряте много калории. По-специално, укрепвате центъра на тялото и вътрешните мускули, което води до образуването на тялото.)
  • предотвратяване на инконтиненция aостеопороза
  • добър аксесоар за обучение по-активни спортисти
  • Превенция, а не решаване на проблеми

Упражнение фокусирайте върху гръбначния стълб и промяна на цялостната поза не само при ходене, но и при седене, което ще оцените, особено ако принадлежите към група хора със заседнала работа. Правилната стойка ви прави не се отървава просто от болки в гърба . Човек, който не е прегърбен изглежда по-тънък, тъй като дърпа гърба и главата нагоре, раменете се избутват назад и когато коремът е правилен коремът е по-плосък.

Хората често се интересуват от пилатес само когато болките в гърба вече ги притесняват и това е жалко. Укрепване претоварена лумбална част на гръбначния стълб и можете да компенсирате дисбалансите, преди да възникне проблемът .

Фокусирайте се върху техниката и дъха

Не бързайте, докато тренирате. Не става въпрос за скорост, а за правилно движение и техника на дишане . Основата на успеха е задълбочено изпълнение на отделни упражнения . Никой не се научи от небето не падна. Работите постепенно до правилната техника, но практикувайте редовно. Само тогава ще можете да съчетаете движението с правилното дишане .

Плиати за начинаещи

Ако започвате с тази форма на упражнение, запишете се в курса по сливане за начинаещи. Да започнем с по-добре да тренирате под наблюдението на опитен инструктор . Те ще ви научат да заемете правилната позиция, да работите с нея и особено да свържете отделните движения с дишането. Има упражнения, които не можете да правите за първи път. Треньорът с удоволствие ще ви помогне с тях и ще ви напомни къде правите грешка и какво да промените при изпълнение на всяко движение.

Ще повтаряте упражненията, докато не ги научите. Вкъщи не бихте им обърнали толкова внимание. Няма нужда да преувеличавате с техните повторения. За начало просто ги вземете ще успеете да ги увеличите постепенно . Всеки има нужда от различно темпо. Пилатес има за цел да ви помогне, а не да ви нарани.

Източник: youtube.com/ Fitshaker

Как да практикувате пилатес у дома?

Успешно завършихте курса за начинаещи, имате представа какво включва пилатес и решихте да го упражнявате у дома, защото посещението във фитнес център не се получава навреме. На какво да се съсредоточите у дома? Не е нужно да прекарвате по един час с него всеки ден. Това ще поддържа и вас във форма 20-минутна тренировка 3 пъти седмично . Ако наистина ви е грижа за упражнения. Пилатес ще се случи с времето част от начина ви на живот и така трябва да бъде.

Пилатес упражнения за гръбначния стълб

Това упражнение често се свързва с рехабилитация и е особено търсено от хора с болки в гърба. Избрахме няколко прости упражнения, фокусирани върху гърба, които можете да практикувате навсякъде.

Повдигане на таза

С болки в кръста и отслабено тазово дъно той ще изпълнява просто упражнение като повдигане на таза. Легнете на постелките. Издърпайте дупето си и бавно повдигнете таза нагоре. Започнете с 10 повторения и постепенно ги увеличавайте. Внимавайте за тялото си. Той ще ви каже кога да спрете.

Котката се върна

Да, вече сте срещнали котката тук. Нямахте представа какво универсално упражнение знаете. На подобряване на гръбначната подвижност няма нищо по-добро. Започвате от позиция четвърта. Изпънете гърба си и подравнете главата си с гръбнака. При вдишване бавно сгънете гърба надолу. Фокусирайте се върху всеки отделен прешлен . Когато издишвате, обръщате гръб и главата пада. Видя ли котката да се разтяга? Хубаво, бавно, той се радва на всеки милиметър. Вземете пример от него.

Обърнете главата настрани

Можете да го почувствате напрежение и скованост в областта на шийните прешлени . Завъртете главата бавно поне 10 пъти. Чувствате ли как мускулите се отпускат? Просто упражнение с отлични резултати, което можете да практикувате и на работа.

Пилатес стрела

Легнете по корем и съединете краката си на постелката. Дръжте ръцете си близо до тялото, а челото на земята. Ръцете повдигат подложките над подложката навън, а лопатите се притискат една към друга. Повдигнете горната част на торса от земята и дишайте дълбоко. Не се притеснявайте, долната част на тялото ще ви задържи. Практикувайте бавно. Не бързаш. Повторете стрелката за начало поне три пъти. Горната и долната част на гърба ще бъдат подсилени с редовни упражнения и ще болят по-малко .

Ротация на гръбначния стълб

Седнете на постелката, изпънете гърба и издърпайте корема. Краката се разтягат и съединяват. Превключете шевовете. Предмишница с дланите надолу и ги дръжте на височината на раменете. Движението по време на набирането започва от зоната на вала. Издишайте настрани, дишайте обратно. Обърнете се от всяка страна поне 5 пъти и постепенно увеличавайте броя. Въртене отпуска гърба и премахва болката му .

Упражнения за пилатес за бременни жени

Търсите ли упражнение, с което да разнообразите 9-месечното си чакане за малко чудо? Опитайте пилатес за бременни жени. Група упражнения за пилатес ще ви помогнат укрепване на тазовото дъно и мускулите на гърба и корема, но също и с координация, която забременява правилно по време на бременност. Ще се научите да дишате правилно, което определено ще оцените по време на раждането. Упражнението е предназначен за бъдещи майки от 12-та седмица до раждането . Запишете се за групово упражнение. Ще срещнете други майки, с които можете да обменяте опит и ще бъдете упражнявайте под наблюдението на инструктор . По-безопасно е. По време на бременността тялото се държи различно.