Много жени, когато се гледат в огледалото, са възпрепятствани главно от мазнини, залепнали по корема, бедрата и бедрата. Премахването им само чрез едностранна диета обикновено не носи желания успех. Препоръчително е да включите упражнения за корема, ханша и бедрата в процеса на отслабване. Възможно е да отслабнете без спорт и адекватни физически дейности, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че при такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули.

отслабването

Разберете кога мазнините започват да се разграждат по време на тренировка.

Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Въпреки това, трябва да атакувате мазнини предимно с разумна диета, не разчитайте на „обучение“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да ви изкуши да се откажете от тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако от време на време пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от загубата на тегло.

Хълбоците, корема и седалището са сред най-рисковите области за съхранение на излишните мастни клетки при жените. Малко жени са доволни от тази област и се подлагат на тежки процедури, често свързани с операция или драстични диети, в опит да променят областта, пропорционално или визуално. Предлагаме ви процедура, която е фокусирана върху оформянето на фигурата с помощта на лесни и прости упражнения, което може да се практикува практически навсякъде. За да се изпълни целта на упражненията, разбира се е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите в диетата диета, съдържаща всички хранителни вещества, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.


Упражнение 1: Застанете с леко разтворени крака и кръстосани ръце зад главата. Бавно се поклонете наляво. Постепенно укрепвайте лъка, като дърпате лявата ръка в лакътя. Задръжте на максимален поклон за 10 до 15 секунди. Отпуснете мускулите на торса. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.

Упражнение 2: Седнете на земята с изпънати крака и сгънете левия крак над десния. С дясната ръка почиват на лявото коляно, с лявата поддържат торса си. Завъртете бавно главата и торса назад и останете в позиция за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.

Тези две упражнения бяха включени в тази програма, за да затоплят мускулите на тазовото дъно, вместо активно да развиват сила и оформяне на тялото. Други упражнения вече имат интензивен ефект върху оформянето и ефектът им се усилва от предишните две упражнения.

Упражнение 3: Коленичете и отпуснете ръцете си на земята, така че коленете и дланите ви да са най-малко на ширината на раменете. Бавно огънете гърба си нагоре и надолу. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.

Упражнение 4: Коленичете напред на дясното коляно, облегнете се на земята с лявата ръка и придърпайте лявото коляно към дясното рамо с дясната ръка. Сега избършете бавно дясното рамо и лявото коляно в хоризонтално положение и останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете се и оставете мускулите на гърба и корема да си починат. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.

Упражнение 5: Застанете с леко свити крака и кръстосани ръце зад главата. Свийте леко краката в коленете и бавно завъртете торса си наляво с изправен гръб. Останете в това положение за 7 до 10 секунди. Повторете упражнението от противоположната страна. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.

Упражнение 6: Застанете с разтворени крака, разтворете коленете по ширината на раменете. Бавно издърпайте сакралния гръбначен стълб и изправете таза. Също така бавно издърпайте гръбначния стълб в рамото и гърдите нагоре. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.

Упражнение 7: Легнете по гръб и се облегнете на предмишниците и петите. Дупето остава на земята. Постепенно повдигайте таза, докато изпънете бедрата си. Ако е възможно, останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете упражнението още 6 до 7 пъти.

Упражнение 8: Грабнете, разтворете коленете си и избършете гръбначния стълб, доколкото можете. Свийте брадичката и избършете лумбалните и шийните мускули. Задръжте в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете мускулите на гърба. Повторете упражнението 6 до 7 пъти.

Накрая отпуснете мускулите, като ги разклатите и леко ги разтегнете. Препоръчваме ви да упражнявате тази кратка програма 2 до 3 пъти седмично, можете постепенно да увеличавате броя на упражненията или да преминете към по-взискателни упражнения.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми