Очаквам празника?

И се опитвате да отслабнете по бански?

Всички се опитваме да отслабнем преди празниците. И тогава идва моментът на ужаса. Осъзнаваме, че (вероятно) ще вземем тези няколко изпуснати в кръв килограми на почивка обратно. Да?

Така успях да го направя на всеки празник, когато все още бях размер XL. И нямаше значение дали това е престой край морето, обиколка на забележителности или ски. Бюфети, късни вечери, няколко смесени коктейла към него ...

Но преди няколко години промених живота си от нулата. Движа се и се храня много по-здравословно. В резултат на това загубих 20 килограма. Чувствам се чудесно без тях и не бих искал да ги върна за нищо на света. Следователно, когато планирам ваканция, мисля не само за това къде да отида, но и за това какво да направя, за да не се страхувам да отслабна след завръщането си от ваканция.

Ето моите 5 прости съвета

# 1 Забравете ол инклузив

Вкъщи се ангажирате да смачкате само пресни плодове за закуска и да ядете салати с месо на скара за вечеря.

Красиво подредените бюфети бързо ще сломят вашата твърда воля и в крайна сметка ще закусите 3 курса, покрити с палачинки с нутела. Затова е идеално да избягвате бюфет на масата. Друга възможност е да отидете на джогинг преди закуска или поне да се разхождате, за да изгорите закуската по-бързо.

вземем

# 2 Ход

И нямам предвид само придвижване от басейна до бара и обратно. Години наред си мислех, че той става беден от плуването. Но фигу! Трябваше да плувам в пълзене или папионка в продължение на един час. Плуването в стил гърди с нормално темпо е приятно, но няма да изгорите много калории. По-добре пуснете светлина на плажа. За първата кожа ви гарантирам мускулите на бедрата, защото краката ви се забиват в пясъка и бедрените мускули трябва да работят по-усилено. Но оформя красиво тези бедра. Обичам да тичам по плажа бос. От друга страна, като лекар предпочитам да бягам с маратонки, защото плажовете обикновено не са чисти и например парчета стъкло могат да бъдат скрити под слой пясък. Както споменах, идеално е да се джогирате рано сутрин, което не всеки може (обикновено не и аз), или вечер, когато слънцето вече не е толкова жарко. Всяко движение се брои, например използване на стълбите вместо асансьора в хотела или танци.

# 3 Спрете да се сприятелявате с Coca-Cola, Fanta и техните роднини

Без подсладени напитки. Нито един. Фактът. Пийте само чиста вода с резен лимон или лайм. И пийте много. Те все още имат вода под ръка. Считам се за „водна пръчка“, което е може би най-добрият тип зависимост 😉

Бъдете по-добре „воден човек“, отколкото отчайвайте, когато гледате корема или бедрата си. Пиенето на сладки напитки е омагьосан кръг. Те ще ви освежат и заситят за известно време. Но тялото ще поиска все повече и повече дози за известно време.

# 4 Алкохолът да, но внимавайте какво?

Научно доказано е, че умереният алкохол е по-полезен за здравето, отколкото пълното отсъствие. Като лекар знам това добре. Ето защо не избягвам алкохола.

Изберете разумно:

  • без твърд алкохол
  • без смесени напитки
  • предпочитат качеството пред количеството
  • най-доброто е сухо качество на виното

Не всеки ден, защото сухото вино, както и другият алкохол, съдържа празни калории. И тогава ще трябва да бягате отново.

# 5 Почерпете торти и сладолед на другите

Сладоледът е концентрирана калория. На един хълм има ужасно много от тях. И кой би останал до един хълм, нали? Изберете деня от седмицата, когато имате сладолед. Очаквайте с нетърпение този ден.