Хората са разделени и категоризирани на тези, които пушат и тези, които не пушат. Навсякъде пише за вредността на цигарите, за непрекъснатото нарастване на цените им, но и за търсенето на тях и тяхната вредност. Навсякъде усещате миризма на цигара, смрад на ръце, дрехи, апартамент. Почти всеки пушач каза, че най-накрая ще спре да пуши, напр. нито една цигара от новата година. Това е най-доброто решение в живота ми - казват тези, които са го направили!
Пристрастяването към никотина е една от най-силните зависимости. Смята се, че около 38% от възрастното население в САЩ пуши. Според статистиката в Чешката република приблизително 29% от възрастното население са ежедневни пушачи. В Словашката република до 44% от населението пуши. Повече от 50% от пушачите биха искали да откажат, но не могат. Според Световната здравна организация приблизително 3 милиона души умират всяка година в резултат на употребата на тютюн. Увеличава се и броят на пушачите в групата на младите хора.
Пушенето на цигари също има положителни ефекти?
Определено да, иначе никой нямаше да започне. Твърди се, че още през 1560 г. французинът Нико използва някои от ефектите на тютюна за лечение на определени заболявания. През 17 век тютюневата напитка се използва като лек за някои женски проблеми. Според пушачите пушенето на цигари им дава усещане за спокойствие и помага за преодоляване на стреса. Повишава чувството за концентрация, особено по време на умствена работа. Намалява апетита и затова е по-лесно да се поддържа желаното тегло.
Какви са вредните ефекти от пушенето на цигари?
За съжаление, рисковете за здравето от редовното и дългосрочно пушене надвишават описаните положителни ефекти. Вредата се причинява и от увеличеното производство на свободни кислородни радикали, които причиняват много заболявания. Следователно пушачите трябва да консумират много плодове, зеленчуци, витамини А (бета-каротин), С, Е, селен, магнезий и цинк. Препоръчват се и достатъчно витамини от комплекс В, коензим Q-10 и L-цистеин. Пушенето изсъхва и поради това се изисква достатъчен прием на течности. Неблагоприятните ефекти върху здравето са добре известни и също са посочени върху опаковката на цигарите. Статистиката е тревожна! Никотинът повишава кръвното налягане и увеличава съдържанието на мазнини в кръвта.
Според д-р Kaplana (1989) допринася за тютюнопушенето Квартет на смъртта:
- централен тип затлъстяване
- високо кръвно налягане
- повишен холестерол (триглицериди)
- диабет
Тези рискови фактори са една от основните причини за съдови сърдечни и мозъчни заболявания (заболявания от артериосклероза). Смята се, че спирането на тютюнопушенето и диетичните мерки сами по себе си могат да нормализират кръвното налягане и нивата на холестерола и по този начин да предотвратят инфаркт. Други възможни нежелани реакции (рак на белия дроб и други органи) са добре известни. Известен член на легендарната група наскоро почина от рак на ларинкса във връзка с втора употреба дим. Съществува и наследствено предразположение към неразрушимо здраве (така нареченият ген на Чърчил), но на това не може да се разчита.
Защо да се откажете от пушенето?
Процесът на регенеративно заздравяване започва веднага след пушенето чрез прочистване на организма от никотин и въглероден окис. Други предимства могат да включват премахване на лошия дъх, по-голямо удоволствие от храната, чувство на претовареност, спестяване на пари, възможна заетост или намиране на работа в зона за непушачи, удължаване на живота с поне 8 години (12 минути за всяка непушена цигара). Решението да се откажат от тютюнопушенето може да бъде от полза за цялото семейство (деца), приятели, работодатели и други пасивни пушачи. Те трябва да спрат да пушат, особено т.нар високорискови пушачи: жени, използващи контрацепция, затлъстели или бедни, хора с високо кръвно налягане, холестерол, диабет и други заболявания. Те определено не трябва да пушат бременни жени и кърмачки!
Кога да се откажат от пушенето?
Ако не сте спрели да пушите след първия параграф, най-добре е да спрете да пушите точно сега. Ако обаче все още не сте твърдо решени, по-добре е да обусловите решението си с дата (напр. Нова година) или да се възнаградите (напр. Като отложите парите, които първоначално сте пушили). За 2002 г. това може да бъде съвсем прилична сума, опитайте се да го изчислите (само на хартия, така че никой да не може да го види). Подходящ период може да бъде няколко дни или седмици без стрес (например ваканция).
Как да контролираме количеството изпушени цигари?
Препоръчително е да не комбинирате тютюнопушенето с друго занимание или с друга зависимост (кофеин, алкохол). Компанията на заклетите пушачи може да бъде тласък за по-интензивно пушене. На партитата често е необходимо усещане за благополучие и се пушат повече цигари. Стресовите условия или определена работа също могат да доведат до неуспех в контрола върху пушенето. Ето защо, след решението за намаляване на интензивността на пушенето, е необходимо да се избягват подобни ситуации и да се контролира броят на изпушените цигари. 10 цигари на ден трябва да са достатъчни за задоволяване на навика.
Въобще е възможно - откажете цигарите?
Най-добре е да решите сами и да поемете отговорността за решението сами. Тогава резултатите са най-добри и вероятността от рецидив е по-малка. Препоръчително е обаче да съобщите решението си на семейството и приятелите си и да запишете точния график за прекратяване. Най-лошото ще оцелее първите 3 дни до седмици, а най-лошото - първите симптоми на отнемане (след 12 - 24 часа). Тук ще покаже силна воля! По-трудно е да се реализира пълно въздържание за тези, които пушат веднага след събуждане, и за пушачите, които пушат повече от две кутии цигари на ден. Но е възможно! Тютюнопушенето често се свързва с други навици (зависимост от захар, кофеин, алкохол) и затова се препоръчва да се променят хранителните навици и да се очисти тялото от токсини, преди да се откаже. Процедурата е описана в статията Гладуване и детоксикация.
ИСКАМ ДА СПРЯ ПУШЕНИЕТО
Съвети за намаляване на симптомите на отнемане:
- приемайте високи дози витамин С под формата на хранителни добавки и в плодове (портокали)
- подходящи са и други хранителни добавки (витамин А, Е, В-комплекс, селен, цинк, коензим Q-10)
- пийте много течности (2-3 литра вода на ден)
- намалете приема на други вещества, пристрастяващи (захар, кофеин, алкохол)
- намалете приема на мазнини и увеличете съдържанието на фибри в диетата (пълнозърнести храни, ядки)
- мийте често, къпете се, мийте зъбите си
- ако е възможно, движете се възможно най-много и спортувайте на чист въздух
- научете се да се справяте със стреса; не бягайте от него, разпознавайте го и го преодолявайте
- ако е необходимо, можете да пиете успокояващи чайове, напр. орлови нокти, любовник, валериана, хмел
- мислите положително (също и за спестените пари и плановете за това, което ще правите, така здравословно и дълготрайно)
- Записвайте чувствата си всеки ден по време на никотинова абстиненция
- възнаградете се и отидете на футбол, кино или още по-добро място за спестените пари
- ако симптомите на отнемане са непоносими, можете временно да използвате дъвки или никотинови пластири (максимум в продължение на няколко месеца - не използвайте при язва, сърдечно-съдови заболявания и бременност)
РЕЗУЛТАТЪТ
Вие сте непушач? Поздравления и ви желаем траен успех. Предполага се, че вашето либидо и потентност сега ще се увеличат, ще имате бели зъби, добро обоняние и вкус, свеж дъх и хубава кожа. Пазете се от други зависимости (секс, алкохол, игрални автомати, сладкиши). Така че имате всички предпоставки - и пари. Обаче сте се излекували от най-силната известна зависимост (по-силна от пристрастяването към наркотици, алкохол или лекарства). Проявили сте силна воля и можете да се гордеете със себе си. Можете да научите други хора как да правите това, което ви е помогнало най-много и кое е било най-трудно. Пазете се обаче от рецидив: до 2/3 от хората могат да се върнат към навика си в рамките на една година!
Внимание: препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно необходимостта да се откажете от пушенето, времето и хода на лечението. Вашият лекар може също да ви помогне за лечение на неприятни симптоми на отнемане (напр. Нервност, безсъние).