Тук имаме пролет и след пролетта лятото ще дойде много бързо и свързаното с това изпускане на дрехи по празниците и басейните. За някои това ще предизвика приятни чувства, а за други кошмар. Ако носите повече мазнини, отколкото би трябвало, вероятно е време да започнете диета за отслабване. Отслабването не е бърз процес и ако искате да отслабвате постепенно и здравословно, отделете достатъчно време за този период. В тази статия няма да говорим за това как трябва да намалите приема на калории (за това сме написали няколко статии). Ще говорим повече за това кои хранителни добавки са най-важни за вас през този период и каква е тяхната функция.

Протеин

Протеинът е основата винаги. Независимо дали искате да качите маса или да загубите мазнини, като същевременно поддържате колкото се може повече от натрупаната маса, тялото ви се нуждае от редовен приток на протеини. За да не загубите много трудно изградени мускули по време на диетата си, трябва да приемате поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно протеинът е подходящ не само след тренировка, но и за редовно добавяне на протеини през деня. С една доза влизате в тялото достатъчно протеини и нискокалорични едновременно, което е много търсено през този период.

Изберете особено по време на редукционната диета висок процент на протеини, които имат възможно най-доброто съотношение на съдържание на протеин към съдържание на калории. След тренировка това е оптималното решение изолирам или хидролизат, които се усвояват много бързо и снабдяват организма с хранителни вещества по-бързо от другите видове протеини.

подходящи

Аминокиселини

Както и протеините, аминокиселините, респ. BCAA (левцин, изолевцин и валин) са подходяща хранителна добавка за спортисти по време на диетата. Те предпазват мускулната маса по време на калориен дефицит. Както вероятно знаете, мускулите са трудни за изграждане и е много жалко, ако ги загубите по време на диетата, когато те са най-застрашени. Освен това аминокиселините спомагат за регенерирането, изграждането на нова мускулна маса и също така са източник на енергия. Днес на пазара има няколко вида тези добавки и от вас зависи дали предпочитате повече прахообразни, течни или таблетни форми.

Те се вписват в диетата всички видове аминокиселини. Когато избирате подходящите аминокиселини за вашата диета, търсете такива, които съдържат възможно най-малко въглехидрати. Ако избирате измежду течни аминокиселини, потърсете тези, които не съдържат захар - има и нулеви версии без захар.

Горелки

Вероятно няма да е голяма изненада за вас, че фет бърнърите са особено подходящи за диетата. Въпреки че не попадат в категорията на хранителните добавки, които са необходими, те могат да помогнат в усилията ви и да ускорят процеса на отслабване. За разлика от много маркетингови капани, тези добавки наистина работят и насърчават изгарянето на мазнини. Но те не работят, тъй като са в калориен излишък и чудотворно отслабват.

Съществува два вида горелки. Или е включен в добавката само едно активно вещество или са няколко и те се образуват сложно изгаряне на мазнини. Най-основните вещества в горелките са кофеин, синефрин, карнитин, линолова киселина (CLA), хидроксилимонена киселина (HCA), капсаицин и зелен чай.

Ако искате, можете да разопаковате вашата горелка, като закупите тези вещества поотделно и изберете количествата им според личния опит и предпочитания, или можете да посегнете към сложна горелка, която обикновено съдържа повечето от тези вещества и ги получавате в една приготвена таблетка .

Витамини и минерали

Витамините и минералите са хранителни добавки, които трябва да му се наслаждавате целогодишно независимо дали искате да качите маса или да изгаряте мазнини. И той е на диета в момента търсенето на организма от витамини и минерали е най-голямо, защото от една страна консумирате по-малко калории (и следователно по-малко храна като цяло и следователно по-малко витамини и минерали), а от друга страна, тялото е в този период изложен на повече стрес и е по-склонен към заболявания.

Много важни са напр. Витамини от група В, които са отговорни за функцията на метаболизма и превръщането на макронутриентите в енергия, която тялото може да използва. Също така е важно да имате предвид витамин D, което е важно за имунитета и през зимните месеци, когато сме по-малко на слънце, го получаваме много малко.

Помпи и стимуланти преди тренировка

„Предтренировките“ принадлежат както на диетите, така и на горелките. Няма по-добър период за тяхното използване от период на намаляване на теглото. В обемния период, когато тялото има достатъчно енергия, вие имате много повече енергия за тренировка и всичко е по-лесно. Това не е така при диетата. При липса на калории е по-трудно да отпуснете тежка тренировка. Само за да натоварите добре мускулите си, за вас е подходяща предварителна тренировка, която ще ви подтикне по-голям брой повторения и по-големи тежести на щангата.

Комплексните предварителни тренировки съдържат два вида вещества. Първата група са стимуланти, които ви дават енергия, бдителност и концентрация. Тази група включва напр. кофеин, екстракт от зелен чай, таурин или тирозин. Втората група са т.нар. "помпи", по този начин вещества, които увеличават притока на кръв към мускулите. Тази група включва напр. аргинин или цитрулин. Благодарение на тях мускулите ви ще изглеждат напомпани и ще придобият известна 3D форма.

Хранене на ставите

Храненето на ставите е много подобно на витамините и минералите - трябва да го приемате редовно. Имате само една става и ако ги нараните, може никога повече да не спортувате пълноценно. Рискът от нараняване е най-голям при диетата, когато сте уморени и по-малко внимателни в тренировките. Помогнете на ставите си, като им дадете максимално хранене. Един от комплексните препарати, съдържащ поне три от следните вещества, е подходящ за това: глюкозамин, хондроитин, хрущял от акула, МСМ или колаген.