Повечето жени искат да отслабнат след раждането. Как да коригираме диетата?

Някои бъдещи майки нямат търпение да се върнат към фигурата си преди бременността в края на бременността си, други ще копаят дълго време. Може да не ви се е налагало да се справяте със загуба на тегло, преди да забременеете, но сега, когато се погледнете в огледалото, си мислите: „Време е да направите нещо по въпроса!“ Но как да започнете, къде да търсите мотивация и. как изобщо да отслабна при кърмене?

жени

Някои жени печелят повече по време на бременност, други по-малко. Има случаи, когато жената качва цели 25 килограма, оставя половината от тях в родилното отделение и се отървава от другата половина в рамките на една година и един ден без много усилия. И обратно, този, който е качил едва 10 килограма, няма да ги разклати! В крайна сметка всеки организъм е индивидуален.

Дай му време

Със сигурност сте чували по много начини за правилото на шестата седмица. Това важи и за загуба на тегло. Първите шест седмици след раждането е приблизителното време, необходимо на тялото ви, за да се възстанови от раждането и да се върне към „нормалното“. Използвайте това време, за да се запознаете с ролята на новата си майка и все още не решавайте прекалено много номера на кантара. Съсредоточете се изцяло върху кърменето, което също е свързано с необходимостта от прием на достатъчно калории на ден, от пълноценна диета.

Кърмене и диета

Вероятно имате добра идея, че кърменето и диетите не се съчетават добре. Драстичните диети все още са доста неефективни, не само по време на кърмене. Това, от което се нуждаете сега, е здравословна, балансирана и богата диета за вас и вашето бебе. Така че, ако вече мислите за диети, оставете си да опитате известно време по време на пълноценното кърмене.

Можете да отслабнете, като кърмите

Може обаче да ви е интересно, че през един ден, когато кърмите напълно, ще изгорите 500 калории само благодарение на тази дейност! Това не е правило, но за много пресни майки броят им отслабва от самото начало само поради факта, че са напълно кърмени.

Въглехидрати да, но.

Що се отнася до състава на менюто, вероятно няма да ви изненадаме, ако отново се задоволим с пресни плодове, зеленчуци, бяло месо, риба. Дори не трябва да избягвате въглехидратите, но трябва да можете да изберете правилните храни, от които искате да ги черпите. От блокче шоколад с шеметно висока калоричност, или по-скоро от ориз, картофи, пълнозърнест хляб или плодове? Прогонете сладкия вкус с пресни или сушени плодове, различна овесена, оризова или царевична каша, парче горещ шоколад с висок процент или гроздова захар.

Затова ще повторим това, което може би сте чували от много здравословни диетолози - драстичните диети са краткосрочни и неефективни, но преминаването към здравословен начин на живот може да ви донесе желаните резултати.

Калориите решават

В началото може да изглежда непрактично, досадно и ненужно, но да се научиш да броиш дневното количество калории, които ядеш има причина да се опитваш да работиш върху тялото си. Ако искате по-добра фигура, краткосрочните, драстични диети няма да помогнат. Това ще ви помогне да бъдете в дългосрочен калориен дефицит. На практика това просто означава - изразходване на повече енергия, отколкото получаване.

Изразходвате енергия чрез всякакви физически натоварвания - спорт, упражнения, ходене. Получавате енергията си с храната. Гледайки колко приемате в него, а също и в какъв състав (протеини, мазнини, въглехидрати, фибри) ще ви научи на много неща. Само след няколко седмици ще разберете колко искате и можете да ядете, така че да не превишавате броя на калориите ненужно и безразсъдно. В днешно време вече има много практически електронни таблици или приложения, с които наистина няма да ви отнеме много време. И това не означава, че ще трябва да претегляте и гледате всяка порция храна до края на живота си. След време ще разберете каква храна съдържа за колко калории и какви макроелементи и можете лесно да следвате съответно.

Малка пръчка срещу Купа за плодове

Важно е не само да преброите калориите, но и откъде ги набавяте. Въпреки че едно малко шоколадово блокче може да съдържа същото количество калории като пълна купа плодове, има няколко причини да посегнете към тази купа. Благодарение на купа с плодове ще бъдете нахранени много повече и по-дълго време, отколкото ако просто хвърлите нелепо малко шоколадово блокче със същото количество калории и пак ще гладувате за известно време.

Знайте, че много жени се борят с килограми след раждането, така че определено не сте сами в това. Не очаквайте чудеса да чакат, но връщането на първоначалната мярка е във вашите ръце и сили. Нещо различно подхожда на всеки от нас. Затова се вдъхновявайте от съветите и опита на майките, които в момента решават подобен проблем.