Ако попитате хората във фитнеса какви добавки приемат преди тренировка, със сигурност няма да се съгласят за същите вещества. Това е логично, защото ако някой е във фазата на обема, той няма да използва мазнини, като тези, които искат да отслабнат. Днес ще разгледаме три основни хранителни добавки, които са подходящи за всеки - независимо дали е мъж или жена и по всяко време на годината. Единият е кофеинът, който има стимулиращи ефекти, другият е креатинът, който ви дава повече сила и експлозивност за тренировка, а третият са аминокиселини с разклонена верига BCAA, благодарение на които попадате в кръвта си аминокиселините, необходими за изграждане нова мускулна маса и я защитете.ток преди катаболизъм.

Кофеин

Това е най-основният ноотропен стимулант, което често се среща в кафе, чай, шоколад или енергийни напитки. Той потиска нуклеозидния аденозин в мозъка и го причинява ритник преди тренировка. Не е нужно да приемате кофеин преди всяка тренировка, но ако се чувствате уморени и нямате достатъчно енергия, не забравяйте да го използвате. Подходящ не само за силови, но и спортисти за издръжливост.

добавки

Каква е оптималната дозировка?

Повечето таблетки с кофеин съдържат 100-200 mg на таблетка. Започнете с тази доза и ако тя не ви е достатъчна, можете постепенно да я увеличите до 400 mg. Повечето хора доза от 200 mg вече причинява значителен удар и подобряване на бдителността и не е необходимо да увеличават тази доза. Правилото е, че двойна доза кофеин има двоен ефект. Дозата не се увеличава правопропорционално на ефекта и следователно високите дози са напълно ненужни.

Внимавайте, ако го направите кофеин късно през нощта, може да имате проблеми със съня. Също така, внимавайте да не комбинирате таблетния кофеин с други източници на кофеин - кафе, чай, енергийни напитки, копачи преди тренировка или някои мазнини, които вече имат достатъчно от това вещество. Внимавайте и за приема на кофеин, ако имате сърдечни проблеми или високо кръвно налягане.

Този кофеин, наречен Coffy 200 от Best Nutrition, съдържа 200 mg кофеин в една таблетка, така че вече имате достатъчно кофеин в най-малката доза, за да ви събуди преди всяка тренировка.

Креатин

Втората добавка, която ви препоръчвам да приемате, е креатин. IN съотношение цена и ефект Няма по-добра хранителна добавка. Това е креатин тялото е естествено вещество, който се намира напр. в месото и употребата му под формата на таблетки или прах само увеличава вече съществуващия дневен прием.

По-специално, креатинът увеличава силата и експлозивността. При използването му е обичайно увеличаването на тренировъчните натоварвания с 10-15%, което причинява увеличаване на новата мускулна маса.

Каква е оптималната дозировка?

Креатинът няма незабавни ефекти. Ако купите креатин и вземете една доза (5 грама) преди тренировка, няма да почувствате промяната. Само с по-продължително редовно дозиране ще започнете да наблюдавате неговите ползи. Ще бъде достатъчно, ако приемате по 5 грама на ден и след няколко дни ще усетите положителните му ефекти върху тренировката.

Креатинът е подходящ както за мъже, така и за жени и не само във фазата на обема, но и в диетичния период. Използването му е напълно безопасно.

Добър основен креатин е напр. 100% креатин монохидрат от Best Nutrition. Опаковка от 500 грама ще ви издържи до три месеца, така че един месец ще ви отнеме струва около колкото едно обедно меню. С този ефект няма да намерите нищо по-евтино.

BCAA

Последната хранителна добавка, която ще споменем, е BCAA, аминокиселина с разклонена верига. По-точно, това е така левцин, изолевцин и валин. Това са нашите аминокиселини тялото не може да се създаде. Добавките са в известно съотношение 2: 1: 1, но има и добавки със съотношение 4: 1: 1 или до 8: 1: 1.

Защо трябва да им се насладите?

Основната причина е фактът, че тялото ви се нуждае съответно от протеини. аминокиселини на творение нова мускулна маса и за потискане на катаболизма. BCAA стимулират синтеза на протеини и по този начин формирането на нова мускулна маса, те могат да намалят мускулите след тренировка и те ще добавят към вашето обучение повече енергия.

Каква е оптималната дозировка?

Дозировката на BCAA преди тренировка трябва да варира от 10 грама нагоре. Няма смисъл да се приемат по-малки дози, тъй като те са много малки и ефектите им са незабележими при доза от 1-5 грама. Тъй като това е протеин, който ядете няколко десетки грама на ден, BCAA също трябва да се приемат в по-големи количества.

Ако искате качествени и достъпни BCAA, изберете напр. BCAA Pro 4: 1: 1 от Ямамото. Те имат добро съотношение качество на състав и цена и са в по-високо съотношение, т.е. до 4: 1: 1.