Лятото е в разгара си и освен слънцето и жегата, калориите дебнат навсякъде. Спазването на диетата очевидно е най-трудно през лятото. В допълнение към факта, че хората прекарват много повече свободно време извън къщата, сладки екстри ни дебнат от всяка страна. Въпреки че те ви дават усещане за щастие за кратко и вие им се наслаждавате, те могат да нарушат дневния ви прием на калории. Подбрахме за вас три рецепти за здравословни сладки лакомства, които имат по-малко калории и повече протеини. Тъй като разбираме, че никой не иска да прекарва часове в кухнята през лятото, и трите рецепти са много прости и бързи за приготвяне.
Протеинов сладолед
Сладолед, който е пълен с протеини и подготовката отнема максимум две минути? Ти не мечтаеш, точно така. Един от начините да се отдадете на вкусен и в същото време богат на хранителни продукти сладолед е този продукт от Scitec Nutrition. Смесете праха с вода, замразете го и готово. Ако все още го нямате, няма значение, можете също да приготвите сладолед от общодостъпни храни. Какво ще ви трябва за това?
Състав:
- 150 g протеин (например 100% суроватъчен златен стандартен протеин)
- 500 г банани
- 250 мл кисело мляко (кремообразно или гръцко)
- 0,5 dcl нискомаслено мляко
Приближаване:
- Смесете и смесете всички съставки. Не е нужно да смесвате сместа напълно фино, ще бъде по-вкусно, ако в нея останат по-големи парчета плодове.
- Изсипете сместа в пластмасови кутии и я оставете да замръзне. Ако имате контейнери за ескимо, използвайте ги.
- Проверявайте сместа веднъж на всеки два часа и разбъркайте внимателно. Ако поставите сместа в кутия, разклатете я, така че плодовете да не се утаят просто на дъното.
- Можете да украсите готовия сладолед например. Нулев сироп, който не съдържа калории и има перфектен вкус.
Вкусни бисквитки в обем
Тези бисквитки са пълни с калории, но съдържат само здравословни храни. Люспите ви дават достатъчно фибри, в ядките има здравословни мазнини, а изварата ви дава бавно усвояващи се протеини. Не е нужно да ги печете, пригответе ги в хладилника.
Състав:
- 500 г фъстъци
- 500 г овесени ядки
- 500 г извара
- 2 банана
- 1 PL мед
- 1 PL кокосова мазнина
Приближаване:
- В блендер направете фино брашно от овесени ядки.
- Направете същото с фъстъците. Смесете ги, докато се получи фина смес.
- Добавете извара и банани към сместа от натрошени фъстъци и люспи.
- Добавете мед и разтопена кокосова мазнина и разбъркайте сместа на ръка, за да се смесят идеално всички съставки.
- Разстелете хартията за печене върху листа за печене и разпределете сместа равномерно по цялата повърхност на листа за печене. Тортата трябва да е висока около 2 сантиметра, не повече.
- Нарежете смлената смес до желания размер на сладкишите и я оставете да се охлади в хладилника за една нощ.
- На сутринта в хладилника ще ви очакват сладки и вкусни торти, които можете да вземете със себе си на екскурзии или екскурзии.
Протеинови кексчета с фъстъчено масло
Както в предишната рецепта, няма да ви е необходима фурна, за да направите високо протеинов десерт. Тези кексчета са вие се подгответе след няколко минути. Дори не се нуждаете от подходяща кухня, просто се нуждаете от протеинов шейкър и силиконови форми за мъфини. Ако ги опитате дори веднъж, веднага ще ви харесат.