Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Тичам, но не отслабвам. Къде е проблема?
Бягането е отлична стратегия за отслабване. Въпреки това има много хора, които редовно бягат, но са изчерпани или дори наддават на тегло.
Причините за неуспех могат да бъдат няколко, или може да е комбинация от няколко фактора. Кои грешки при бягане най-често саботират мечтата на мечтания персонаж?
Тичаме със същия интензитет на същото разстояние
Вероятно всеки, който иска да отслабне с бягане, знае, че трябва да тичате поне 3 до 4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути при честота на пулса от 65 до 75% MPF (максимална честота на пулса). Но след известно време може да се случи така, че тялото да свикне с товара и килограмите да спрат да намаляват. Ами това? На първо място, трябва да намерите начин да разнообразите тренировките си и да ускорите метаболизма си. Например, за да добавите разстояние, да отидете да бягате сред природата по хълмовете или да тренирате по стълбите. Интервалното бягане или fartlek също могат да бъдат добър избор. Интервалното бягане е свързано с редовното редуване на спринта и фазата на почивка, например под формата на тръс. Напротив, fartlek не се управлява от точни правила, според които се редуват различни интензитети на бягане, а от собствените чувства, така че часовник за бягане не е необходим.
Повишили сме енергийния прием
Успехът при отслабването зависи главно от разликата между доходите и разходите за енергия. Ако разходът на енергия е по-голям, човек отслабва. На много бегачи обаче се случва да бягат редовно и с подходящ интензитет, но в същото време ядат повече или пият сладки лимонади, плодови сокове или йонни напитки и не осъзнават, че съдържат много енергия. Това означава, че енергийният им баланс е балансиран или дори положителен, така че те напълняват. Какво ще помогне? Единственото решение е да настроите менюто, което ще осигури отрицателен енергиен баланс и в същото време всички важни вещества. Менюто също трябва да е разнообразно и много вкусно.
Забравяме, че мускулите са по-тежки от мазнините
По-специално на жените се случва, че те са роби на теглото си. Те имат мечтано число, което е източник на удовлетворение за тях. Но спортните жени не бива да забравят, че теглото често е просто незначително число, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Винаги е по-добре да следвате собствените си чувства, визуалния поглед в огледалото или редовно да измервате основните измервания - обиколката на гърдите, талията, бедрата и бедрата. Ако искате да сте напълно сигурни, направете анализ на тялото, преди да започнете да бягате и след това след известно време.
Пренебрегваме овластяването
Бягането е страхотна спортна дейност с много положителни ефекти, но със сигурност не е достатъчно в плана за тренировка. Всеки бегач също трябва да прави силови тренировки, в идеалния случай да тренира със собственото си тегло. С редовни силови тренировки ние гарантираме, например, дори укрепване, а също и образуването на проблемни части на тялото. Страхотни упражнения за бегачите са например клякане, изпадане, манивела или дъска.
Ние сме стресирани
Не по-малко важен фактор за неуспех в отслабването може да бъде стресът, т.е. дългосрочно повишени нива на кортизол в организма, които са свързани с повишена склонност на организма да съхранява мастни накладки, особено в корема. Въпреки че бягането е средство за облекчаване на стреса, трябва да се направи повече - да се овладеят техниките за справяне със стреса в ежедневието, да се отдадете на осем часа сън всеки ден, достатъчна регенерация и най-важното - да се научите да се радвате на живота.!
Източник на снимки: adidas.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Прости трикове за страхотно бягане в топло време
Как да предпазите тялото си, докато бягате от горещото слънце и как да си приготвите йонна напитка у дома?
3 летни навика за бягане
Кои ски бягания правим най-често през лятото?
5 ключови стратегии за бягането, което искаме да отслабнем
Бягането е идеално за отслабване, но трябва да тичате редовно, да имате определени правила и също така да обръщате внимание на това, което слагате в чинията.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: