В тази статия ще научите какво да правите първо, когато започнете да отслабвате. Ако искате отслабването да бъде не само много бързо, ракетно, но и успешно, следните три стъпки са много важни за вас.

Ако не искате да прочетете статията, можете да я слушате като подкаст.

Следвайте тези 3 стъпки, за да започнете отслабване с ракета

1. Измерете се и направете снимки, ако загубите волята си, можете да се мотивирате положително по-късно

Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, не забравяйте, че цифрата на кантара не е най-важният показател за напредъка. Вашите снимки и „ПРЕДИ“ и „СЛЕД“ са много по-добър начин да видите действително напредъка и частичните успехи по пътя към целта. Затова не забравяйте да измервате и правите снимки редовно - например всяка седмица или всеки месец. Важно е да правите снимки през цялото време в една и съща позиция (отпред, отстрани и отзад) и по едно и също време - за предпочитане сутрин на гладно.

стъпки

Редовно измервайте снимките си и ги правете 🙂 Снимка: freepik.com

Същото важи и за мерките. Можете да измерите талията, бедрата, бедрата, гърдите или ръцете си и да наблюдавате постепенното намаляване на сантиметрите. Първата снимка и първите мерки винаги са най-трудни, но в бъдеще ще си заслужава!

Продължавайки, ще видите колко дълго сте дошли и какъв напредък всъщност сте постигнали. Ако се биете, застоявате и губите волята си, можете да направите първите снимки и да се мотивирате да продължите напред.

Видео: Научете какво да правите първо, ако искате да започнете бързо да отслабвате:

2. Променете хранителните си навици - най-добре, като коригирате диетата си

В началото на отслабването ще трябва значително да промените настоящите си хранителни навици и вероятно цялостния начин на живот до момента.

  • Най-важният критерий за отслабване е постигането на калориен дефицит - калорийните разходи трябва да са по-големи от калорийния прием.

За някои би било най-лесно да намалят значително приема на храна или дори да гладуват. Много по-здравословно решение обаче е настройка на менюто, което в крайна сметка ще ви помогне да намалите общия си прием на калории и да увеличите физическата активност.

Кое е по-трудно - да започнете да отслабвате или да упорствате? Снимка: Ion Chiosea | 123rf.com

Важно е да ограничите и намалите доходите въглехидрати и почти всяко хранене, което сложите в чиния, трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци.

Друг важен принцип е да приемате достатъчно вода и течности. Адекватният режим на пиене има положителен ефект не само върху загубата на тегло, но и срещу задържането или задържането на вода, което може значително да повлияе и да увеличи броя на теглото.

Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате - изгаряте мазнини, увеличавате енергийните разходи и подобрявате външния си вид е чрез упражнения

Тренировките за устойчивост и сила са ефективен начин за отслабване, като същевременно се поддържа или подобрява мускулната маса и сила. Добрите интервални тренировки с висока интензивност от своя страна спомагат за увеличаване на общите калорични разходи.

3. Никога не започвайте да гладувате, за да започнете да отслабвате

Хората често пропускат храненията, защото са заети, не наваксват или просто се опитват да отслабнат бързо и мислят, че по този начин най-лесно ще намалят общия си дневен прием на калории. за жалост, пропускането на отделни хранения или продължителното гладуване може да предизвика още по-голям глад и последващо преяждане при следващото хранене. При нередовна диета метаболизмът се забавя, т.е. скоростта, с която тялото ни изгаря калориите, които приемаме.

Освен това тялото ни се нуждае от достатъчно енергия през деня, за да работи ефективно. Необходимата енергия идва от храната, която е определено гориво за организма. Ако гладуваме, тялото ни не може да функционира правилно. Липсата на енергия може да повлияе на настроението ни, но особено на ежедневното ни представяне и може доста успешно да ни обезсърчи от отговорностите, които трябва да изпълняваме през деня. Когато сме уморени и гладни, е много по-лесно да пропуснем упражненията, но също така е много по-трудно да вземем правилните решения.

Ако искате успешно да започнете отслабването, не бъркайте отслабването с гладна стачка. Снимка: pressfoto | freepik.com

Понякога ни е достатъчно да гладуваме и дори да пазаруваме. Рядко посягаме към здравословна храна и избягваме „забранените“ рафтове. Проучване дори установи, че редовната диета допринася за по-ниска консумация на сладки напитки и бързо хранене и за повишена консумация на плодове и зеленчуци.

Поглезете се с вкусна закуска и малки закуски за ядене през деня

За да се борите успешно с глада или продължителни периоди без храна и за да избегнете преяждането, опитайте се да ставате поне 30 минути рано сутрин. Поглезете се с добра закуска и пригответе поне някои „закуски“, които можете да ядете през деня, ако е необходимо. Например протеинов блок, плодове или ядки.

Видео: Яжте редовно и не пропускайте храненията. Не яжте преди лягане. С нередовен хранителен режим ще забавите метаболизма си, включително изгарянето на калории.

Нашият съвет за покупка: Протеинов блок MoiMüv - Gymbeam

Протеиновата лента MoiMüv е подходяща като десета или олово през деня, за допълване на протеини или засилване на регенерацията след тренировка.

Има ниско съдържание на захар и повече от 7 g фибри. Съдържа до 23 g протеин. Това е идеална протеинова закуска, която ще ви задоволи и същевременно допълва с протеини. Благодарение на състава му можете да се отдадете на него по всяко време през деня.

Протеиновата лента MoiMüv ще ви зарадва със своята вкусен вкус и мека и еластична структура, която буквално се топи на езика. Страхотно като десятък за работа или пътуване заради вас засищат до два часа. Предлага се в два вкуса - бисквитки и сметана и хрупкав карамел.

Заключение - Чувствайте се свободни да започнете отслабването си

И така, опитахте ли вече ракетно отслабване? Ако все още не, няма значение. Можете да започнете да отслабвате по всяко време! И не забравяйте да споделите вашите резултати с нас! За публикация със снимка на вашата трансформация (ПРЕДИ И СЛЕД), която поставяте в нашата FB страница, ще получите малък подарък от нас.

Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.