Магнезий или също магнезий е много важен минерал, който трябва да приемаме всеки ден. Липсата на магнезий в организма може да причини неприятни здравословни проблеми. Той причинява много ензимни реакции в организма, а също и превръщането на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) в енергия.

Тъй като магнезият играе много важна роля в тялото ни, като регулира хормоните и генерира енергия - чувството на умора, напрежение или проблеми с концентрацията могат да бъдат първите признаци на дефицит на магнезий.

Други симптоми могат да включват главоболие, безсъние, раздразнителност, мускулни крампи, мускулни болки, запек и лоша памет. По-сериозните прояви включват учестен пулс и най-тежките потрепвания на крайниците, халюцинации или изтръпване.

Магнезият и неговото въздействие върху здравето

Ако се чувствате уморени, имате проблеми с концентрацията и концентрацията, имате главоболие и сте без енергия, това е признак на недостиг на магнезий. Подобряване на функционирането на нервната система и повишаването на жизнеността и енергията са много важни ефекти на магнезия в борбата с умората.

Знаете ли, че този минерал е важен и за сексуалния ни живот?

Точно така, магнезият участва в няколко хормонални процеса при мъжете и неговите ниски нива са установени особено при мъже, които са имали проблеми с ерекцията. Някои изследвания дори казват, че количеството магнезий в семената на безплодните мъже е наполовина по-малко от семената на тези плодородни.

Подобряване на ерекцията

Магнезият помага за разширяване на кръвоносните съдове, което благоприятно влияе върху кръвоснабдяването на отдалечени области в човешкото тяло, наред с други гениталиите. По-големият кръвен поток означава по-добро спиране и следователно по-добра ерекция.

По-добро храносмилане

Ако страдате от запек, естественият магнезий е един от най-ефективните лаксативи. Освен това намалява киселини и като цяло подобрява храносмилането и функцията на дебелото черво. В допълнение, достатъчно магнезий е и превенция срещу рак на дебелото черво.

Мускулна и костна опора

Мускулна релаксация, тяхната по-добра еластичност, гъвкавост и здравина едновременно. Магнезият е виновен за всичко това, разбира се, в правилната концентрация в тялото. В същото време той е съществена част от костната тъкан заедно с калция и по този начин допринася за по-добро здраве и функциониране на костите, за тяхната минерализация и за активиране на костните клетки.

Кое е оптималното ниво на магнезий?

Препоръчителната дневна доза магнезий варира според постановления в диапазона от 300 до 375 mg на ден, нуждата му варира в зависимост от пола и външни фактори като стрес, бременност или повишен психически и физически стрес. Този брой се увеличава с възрастта.

Как да изберем правилния?

Днес на пазара има много продукти с различни силни страни, фармацевтична форма - как да го познаем?

Необходимо е да се осъзнае, че на производителя се дава доза от съединението, в което се съдържа магнезият (оксид, лактат, цитрат, оротат, ...), но важното е количеството използваем магнезий, т.е. колко наистина получава тялото ни . Например 500 mg магнезиева сол не е 500 mg чист магнезий!

Друг фактор е усвояването - тоест колко магнезий попада в тялото ни. От оксида те са само оскъдните 4% от използваната доза, останалите действат по-скоро като слабително, отколкото като магнезий. Следователно лактатът или цитратът са по-подходящ избор, но оротатът се използва от нашето тяло най-много.

В някои препарати се комбинира и с пиридоксин - витамин В6, който подобрява усвояването на магнезия и същевременно засилва ефекта му. Всички форми обаче се усвояват най-добре, когато се приемат с храна.

Класически или по-скоро ефервесцентни таблетки?

За разлика от други витамини и минерали, повечето хора допълват магнезия само когато усетят неговия дефицит. И в същото време Адекватният прием също е поддържащо лечение за много заболявания.

Ефервесцентните таблетки имат по-висока доза, и следователно са подходящи за бързо попълване, например при мускулни крампи или главоболие, но не и за продължителна употреба. Ако пиете лекарството от болка с ефервесцентен магнезий, ще ускорите началото на действието и също така ще удължите продължителността му.

Класическите таблетки са подходящи за продължителна употреба, оптимално няколко месеца и значително подобрява качеството на живот на диабетик (магнезият подобрява метаболизма на захарите и мазнините), астма (облекчава атаките на бронхиална астма) и спомага за намаляване на високото кръвно налягане. Те също така намаляват честотата на пристъпите на мигрена и облекчават техния ход, облекчават болката преди и по време на менструация и действат срещу мускулни крампи или безсъние.

Препоръчвам ви да опитате една от нашите витаминни и минерални добавки, като например комплексът Формула 2 за мъже или жени, подходящ за продължителна употреба.

Ако не страдате от някое от тези заболявания, това не означава, че не се нуждаете или имате достатъчно магнезий. Напротив, попълнете магнезия и се почувствайте свежи, благодарение на способността му да потиска хроничната умора, той също ще помогне при стрес и повишена физическа активност.

Странични и странични ефекти

Прекомерната употреба на магнезий може да причини диария и при по-продължителна употреба - по-сериозни проблеми. Големи дози може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, бавно дишане и объркване.

Бъдете особено внимателни в следните ситуации:

  • Ако приемате лекарства засягащи сърдечната функция, кръвоносни съдове, мускули, нервна система или хормонална терапия, консултирайте се с лекар относно употребата на магнезий.
  • Не приемайте магнезий едновременно с Вредни храни и храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те няма да се абсорбират, а отделят и диария
  • Ако имате проблеми със съсирването на кръвта, сърдечен блок или страдате от т.нар синдром на неспокойните крака, не забравяйте да не приемате магнезий

Накрая

Магнезият до голяма степен гарантира нашето оптимално здраве. Помага ни да възстановим костите и зъбите, да изградим мускулна маса, правилна нервна и мускулна функция, да предотвратим инфаркти (благодарение на магнезия, кръвоносните съдове са по-силни и преходни), да успокоим, да облекчим стреса и депресията, да намалим високото кръвно налягане и да се борим с диабета.

Магнезият е минерал, който се среща естествено в няколко вида храни. Така че това може да бъде част от вашата естествена диета, просто направете няколко промени в диетата си. От друга страна, трябва да се каже, че в момента е трудно да се получи достатъчно магнезий от обикновените храни.

Трябва да приемаме достатъчно магнезий и течности. Намираме го в зелени зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. Магнезият се съдържа в много храни, но се намира само в малки дози.

магнезий

Магнезият се съдържа и във вода. Твърдата вода го съдържа повече от меката вода. Отлични източници на магнезий се считат за фурми, банани, ананаси, бадеми, кашу, бобови култури като грах или варена леща, спанак, артишок, варено пиле, сусам, мая, пшеничен зародиш и риба тон.

Други храни, богати на магнезий, са:

  • Зелени зеленчуци като спанак или кейл
  • Лук, цвекло, зеле или колераби
  • Плодове като авокадо, банани, ананаси, праскови, грозде и ябълки
  • Бобови растения като зелен фасул, варен грах или леща
  • Ядки (бадеми и кашу)
  • Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз
  • Соеви продукти, мляко и кисело мляко
  • А говеждото и телешкото месо също имат най-високото съдържание на магнезий от всички меса