Когато пишем калории в различни приложения, все още срещаме въпроси, на които отговаряме горе-долу по същия начин. И най-важното - вие въпроси а грешки, които виждаме на практика са все още идентични. Така че днес ще изброим най-често срещаните и най-важните неща, свързани с вписването на калории MyFitnessPal или на чешки Калорийни таблици.

# 1 Не позволявайте на приложението ви да изчислява вашия калориен прием

Най-често срещаната грешка. Ще се регистрирате, попълните основни данни като възраст, ръст, тегло и ще започнете да записвате какво ядете на ден. И в същото време започвате ударете стойностите, които приложението е генерирало за вас въз основа на тези данни. За съжаление и двете споменати приложения в 95% от случаите изчисляват дохода абсолютно мизерно. Протеин при минимум, калориен прием много нисък и след 3 седмици не знаете как да процедирате, защото разпределението на макронутриентите е ужасно и ако искате да намалите доходите си, тогава всъщност нямате такова нещо, защото за целта да отслабнете, приложението автоматично ще ви хвърли огромен дефицит и ще ви притесняват с абсурдни стойности. Дефицитът, съчетан с и без това лоши и подценени калории, не е нищо, което да ви насочи към дългосрочен напредък.

Възприемайте калории, а не трамплин и не се колебайте да използвате различни други онлайн калкулатори. Вероятно всеки от вас изплюва различни калории, защото различни калкулатори работят с различни коефициенти. Някои коефициенти са „по-силни“ в дейността/обучението, други не, някои вземат предвид повече променливи, други по-малко. Въпреки това ще можете да определите някакъв златен център въз основа на него и тогава е важно гледайте какво се случва с тялото ви. Отслабвате ли? Напълнявате ли? Или сте склонни да поддържате тегло върху тези калории? Трябва да наблюдавате и проверявате средните седмични стойности на теглото и приема си, да записвате честно и след 2 седмици ще разберете дали калориите, които сте задали като свой трамплин, са такива, че да отговарят на вашите текущи цели, независимо дали е тегло наддаване или загуба на тегло. И ако попитате за макронутриенти, ще се повторим. Протеини имат стойност приблизително 1,6 - 2,2 g/kg, мазнини приблизително на 25-35% общ калориен прием на ден и остатъка под формата на въглехидрати. Съотношенията на въглехидрати и мазнини не са толкова значителни, можете да прочетете повече за това в анализа на диетите или дори в статията за въглехидратите.

# 2 Измерете два пъти, реж

Не всички храни са правилни в базата данни за кандидатстване. Обикновено се хвърлят от хората и може да се случи така, че някои храни просто да бъдат изхвърлени зле, някои стойности могат да се различават повече, а други по-малко от реалността и разбира се, много от тях са напълно правилни. Ето защо е добре да се направи двойна проверка. Просто погледнете гърба на опаковката на храните и стойностите в заявлението. Ако те съвпадат, вие сте зад водата. Ако не, опитайте да намерите друга храна (понякога същата храна се изписва повече от веднъж и можете да намерите правилните данни). В крайна сметка никой не иска да записва калории, които са извън реалния свят. Препоръчвам това особено за храни, които ядете често.

# 3 USDA

Какво е? Това е Националната земеделска библиотека, с други думи официалните и контролирани стойности на храната. Ако искате да напишете банан, киви или нещо по-конкретно, но ще намерите милион различни стойности за дадена храна и не знаете коя е правилната, използвайте съкращението USDA при търсене, така че търсенето ви няма да изглежда като "банан", а така: "банан usda". В повечето случаи ще попаднете на данни, които са верни и проверени. Те често имат зелена тръба зад името.

Въпреки че намери повече данни, но 3 USDA са идентични, което е хубав знак, че можете да разчитате на него

грешки

# 4 Не наваксвайте изгорените калории

Случва се MyFitnessPal автоматично да ви свърже (или да го разрешите по време на инсталацията) с приложението Health или с вашия интелигентен часовник и просто да добави изгорените калории. Ако обаче сте настроили калории (вижте точка # 1), не можете да наваксате тези калории с храната. От една страна, такова примитивно тяло не работи, но е по друга тема, а от друга страна, вие определяте доходите си заедно с TDEE, т.е. общите дневни калорийни разходи, които определят не само вашата възраст, височина, тегло, основен метаболизъм, но също така и активност, стъпки, начин на живот, обучение ... Всички тези изброени количества формират общите ви разходи и следователно доходите ви ще бъдат определени на базата на тях (и за целта на напълняването трябва да ядете малко повече = излишък от енергия, с цел отслабване малко по-малко = енергиен дефицит). Ако имате калории, свързани с допълнителната оценка на разходите ви, случва се да изгорите например 300 калории по време на тренировка, MyFitnessPal ще ви ги добави като "калории за награда", съответно. като калориите, които сте изгорили впоследствие, вие сте доволни, че можете да изядете 300 kcal повече, но в този случай ще изпреварите своя TDEE, който вече косвено е имал обучението в себе си (отново TDEE определя общите разходи, които отчита отчита нивото на активност и цялостния начин на живот)

# 5 Писането на зеленчуци не е само за състезателни културисти

Много хора не пишат зеленчуци. Грешка ли е? Вероятно не, но ние знаем десетки пъти, когато това е било грешка. Ако се опитаме да изпълним препоръчителния прием на поне 800 г плодове/зеленчуци в комбинация, можем значително да увеличим калорийния прием благодарение на зеленчуците. Замразената смес от зеленчуци има (в зависимост от комбинацията от зеленчуци) приблизително 132 kcal на порция от 250 g, които можете да ядете с основно ястие, например. 150 г царевица и 200 г домати заедно имат около 170 ккал. Това дори не е количество зеленчуци и вече сме по-богати на 300 ккал на ден. Да, калориите имат фибри и фибрите се държат малко по-различно и така нататък и така нататък. Но калориите от зеленчуци се броят и ако не ядете 2 чери домата и 3 граха (което не би трябвало), може да помислите да запишете зеленчуците си и ще откриете, че ядете повече, отколкото си мислите като цяло.

# 6 Можете да хвърляте храна в приложението, като сканирате баркод

Вероятно знаете това, но ако не, заповядайте! Красива лекота на писане, когато просто докоснете иконата в приложението, за да сканирате баркода върху храната и просто напишете колко грама от храната сте консумирали. Внимавайте обаче какво ви хвърля приложението. Понякога се случва например да сканирате киселинно, но приложението го оценява като картофени палачинки. Е, тук стигаме до точка # 2, така че внимавайте.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.