всеки

Може би знаете, че ако искате да изгаряте мазнини по тялото си, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Теоретично е много просто.

а) Ако щете яжте повече калории, отколкото ви трябват, наддавате (независимо дали става дума за мускули или мазнини, можете да решите сами).

б) Ако щете яжте същото количество калории, колкото ви е необходимо, теглото ви няма да се промени (но можете значително да промените консистенцията и пропорциите на тялото си).

в) Ако щете яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, отслабнете.

Ако сте избрали третия (c) вариант = загуба на тегло, можете да го приложите по два начина. Ще ядете по-малко, отколкото наистина ви трябва, или ще ядете същото, но ще консумирате повече калории.

Може би тези 7 прости съвета ще ви помогнат да реализирате по-мускулеста и по-стройна фигура.

1. Тренирайте на интервали с висока интензивност

Вие познавате този начин на обучение като HIIT. Традиционната дълга и бавна кардио тренировка „работи“ за отслабване и изгаряне на мазнини. Това обаче струва много време. Опитайте интервални тренировки, които редуват висока интензивност с ниска (няма). Много хора са открили, че подобно обучение е много бързо, ефективно и удовлетворяващо. Ако никога не опитате това обучение, няма да разберете дали сте от тези, които ви подхождат.

Не мисля, че е необходимо да се прави разбивка относно обучението по HIIT. Написах отделна статия за нейните предимства. Накратко ще обобщя: Интервалното обучение е много музика (стимулиране на мускулите/изгаряне на калории), за малко пари (кратко време).

2. Тренирайте правилно и усърдно

Правилното обучение е приоритет за вашия напредък. Ако можете да тренирате правилно и в същото време наистина усилено, вие сте спечелили.

Да тренирате усилено не винаги означава с възможно най-голямо натоварване. В допълнение към натоварването, можете да регулирате общото време, времето за почивка, техниката на упражненията, опциите за дължина и повторение, брой сетове/повторения/вериги в тренировката, ...

3. Включете кардио упражненията в правилни и тежки тренировки

В този случай можете да включите кардио упражнения по два начина:

  • Към първоначалното ви обучение/ верига ще участвате в упражнения на велосипед, бягаща пътека или друго устройство. Като алтернатива можете да завършите тренировката/веригата и по време на почивката да правите кардио.
  • Ще използвате кардио тренировки като допълнителни/регенеративни упражнения в дните, когато няма да тренирате сила.

4. Почивайте напълно един ден

Много професионалисти също използват един ден почивка, които хранят мускулестите им, без мазнини фигури. Мускулите и ниският% мазнини са предимство от тренировките.

"Боли много." Това е голяма истина в този случай. Прекалено честите тренировки могат да бъдат много непродуктивни.

5. Спазвайте режима на пиене

Предпочитайте да пиете много вода, натурални чайове и кафе. Доказателно е, че това ще помогне за загубата на тегло, ще предотврати глада и по този начин ще избегне преяждането. Освен това тези течности имат и ползи за здравето: прием на антиоксиданти, повишена енергия, повишено качество на кожата, ноктите и косата, намален риск от психични заболявания и подобрено настроение.

Намалете до минимум приема на алкохол и сладки напитки. Не всички са наясно с това, но приемът на калории не е само яденето на твърда храна. С „двоен литър“ кола или бутилка твърд алкохол буквално добавяте сантиметри към обиколката на колана си с всяко докосване на чашата.

6. Яжте по-малко преди лягане

Ако консумирате повече калории преди лягане, увеличавате вероятността неизползваните да се съхраняват в мастните запаси по тялото ви.

Затова се опитайте да задоволите калоричните си нужди най-вече през деня и умерено вечер.

7. Избягвайте хаотизирането

Ако сте нов или напреднал в темата за загуба на тегло, изгаряне на мазнини, мускулен растеж или цялостно обучение, което вече е загубено в информацията, намерете помощник.

Вашият помощник може да бъде професионалист, приятел или ценен източник на информация като този сайт. Може да не изгаряте калории, като четете, но можете да спечелите ценна информация и мотивация, което след това ще ви помогне да изгорите още повече калории в тренировките си.

Ако все още сте дезориентирани и искате да разрешите ситуацията лесно, посетете категорията на този уебсайт ПЛАНОВЕ ЗА ИЗМЕРВАНЕ и след това се вдъхновете от резултатите на хората в категорията РЕФЕРЕНЦИИ.