които

В света няма двама еднакви хора, така че е естествено телата ни да не работят абсолютно по същия начин. Това важи и за загуба на тегло и изгаряне на енергия.

Може би имате и някой около себе си, който може да яде два пъти повече от другите и да се учудва на света - той е постно или дори по-постно от тези, които ядат по-малко. Колко калории изгаряте на ден и следователно колко можете да приемате без риск от напълняване, се нарича базален метаболизъм.

Това, което ям, го изгарям

Ако ядете приблизително толкова енергия, колкото изразходвате за един ден, няма да наддадете или да отслабнете. Можете да изчислите това дневно количество енергия според проста формула за изчисляване на основния метаболизъм. Това е енергията, която тялото ви консумира в покой за 24 часа. Ако тренирате, трябва да добавите малко калории. Напротив, ако искате да отслабнете, трябва да намалите малко енергийните си запаси. И така, нека преброим.

Формула за изчисляване на калории

Основна формула за изчисляване на базалния метаболизъм за жена е:

655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст)

Например: Ако сте 30-годишна жена с тегло 55 кг и височина 160 см, вашият основен метаболизъм изисква 1330 калории. Това е енергията, която тялото ви изразходва за своята работа за 24 часа, ако не спортувате. Ако развиете лека физическа активност, трябва да добавите около 600 калории към изчисленото число а по време на интензивни физически упражнения към енергийния ход на тялото трябва да се добавят около 1050 калории. В резултат на това, ако искате да отслабнете, трябва да поемете малко по-малко енергия, отколкото сте изчислили.

Основна формула за изчисляване на базалния метаболизъм за мъже е:

66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

Например: Ако сте 30-годишен мъж с тегло 80 кг и височина 180 см, вашият основен метаболизъм изисква 1858 калории. Това е енергията, която тялото ви изразходва за своята работа за 24 часа, ако не спортувате. Ако развиете лека физическа активност, трябва да добавите около 800 калории към изчисленото число а по време на интензивни физически упражнения към енергийния ход на тялото трябва да се добавят около 1500 калории. В резултат на това, ако искате да отслабнете, трябва да поемете малко по-малко енергия, отколкото сте изчислили.

Внимавайте за йо-йо

Но опитвайки се да отслабнете обаче Не намалявайте калориите твърде драстично, тъй като тялото ви забавя метаболизма ви и когато завършите диетата си, бързо съхранява повече мазнини във вашия магазин, така че отново напълнявате. Физическите упражнения също са много важни при отслабване, защото, както знаете, спечелени мускулите ще изгарят по-добре енергията, която получавате, дори ако не тренирате. Укрепването в комбинация с аеробна активност се счита за най-доброто в борбата с подкожните мазнини.