Здравеопазване и медицина Видео: Библейска поредица I: Въведение в идеята за Бог (февруари 2021 г.)

лесни
Хартия или пластмаса?

За тук или отидете?

Пари или кредит?

Това са прости въпроси, които повечето хора се замислят два пъти. Но за човека по средата отговорът на всеки от тези въпроси може да бъде пълно мъчение. Седях там, докато гледах съкровищницата като елен на фаровете, скърбяйки за избора между хартиена торбичка и найлонова торбичка - сякаш целият ми живот зависи от решението какъв материал ще ми транспортира яйцето и мюслито до моето кола.

е един от най-досадните симптоми.

Според проучване, публикувано през август 2011 г. в областта на когнитивната терапия и изследвания, няколко неща вземат предвид трудностите, които човек с депресия има при вземането на решение.

За начинаещи добрите решения са, когато хората имат възможност да оценят алтернативи и да правят преценки без пристрастия. В депресивно състояние силните емоции и неправилните прогнози за бъдещето влияят негативно на решението; песимистично мислене и повишено чувство за потенциално разочарование в произтичащия облак от рационално мислене.

Ненормалността и пасивността влияят върху решенията, както и липсата на увереност, неточната оценка на личните ресурси („Никога не бих могъл да направя това“) и безнадеждността за бъдещето.

Депресия, решения и съжаление

Няколко проучвания показват, че хората с депресия са особено склонни да съжаляват за своите решения, така че предвидимите им съжаления ги обвързват и те не могат да вземат бъдещи решения. Според авторите на когнитивна терапия и изследвания:

Предсказуемото съжаление вероятно ще служи като предупредителен механизъм, който предпазва вземащия решения орган от лоши решения и го принуждава да преразгледа възможните алтернативи. Следователно неподходящото или прекомерното разкаяние може да попречи на бъдещите решения.

Поради общата тенденция хората да изпитват повече съжаление за активни, а не за пасивни избори, предсказуемото съжаление може да доведе до неактивност на човек. Хората могат ирационално да вярват, че приемайки стандартни избори, те пасивно избягват решение и по този начин минимизират своята отговорност за резултатите от тези избори.

Знам колко болезнено е всяко просто решение за човек, който е нападнат от биохимична буря в лимбичната система (емоционалният център на мозъка). Можете да се украсите за всяко изречение, което завършва с въпросителен знак и изисква отговор. Паниката намалява. "О, Боже, не, не с друго решение!" Ето защо задачи като закупуването на храна могат да бъдат толкова трудолюбиви и скромни за хората, които са в депресия.

Подобно на плашилото в „Магьосникът от Оз“, аз съм безмозъчен от шест месеца, опитах се да взема най-доброто решение въпреки точното си. Мислех, че ще споделя няколко техники, които използвах, за да ми помогнат да приема отговора „да“ или „не“, „пластмаса“ или „хартия“, когато мозъкът ми не може да помогне.

1. Нека някой друг да реши

Знам, че звучи като измислица. Запазвам това за онези моменти, когато съм напълно засегнат от депресията си.

По-рано тази година имах три седмици, когато всяко малко решение предизвикваше толкова паника в паниката ми, че не можех да спра манията и да плача. Бях обхванат от страх и съжаление, така че се страхувах да взема лесно решение. През този период бях изключен от най-доброто решение и съпругата ми реши вместо мен.

Това включваше големи решения - като например започване и вземане на решение как да продължите лечението, както и по-малки решения, като например дали мога да отида на булчинския душ на моя братовчед и как ще стигна там.

В продължение на три седмици дадох на съпруга си властта да взема повечето от решенията си и си казах, че ще трябва да му се доверя и след това да го напусна. Дори когато не сте в криза, може да ви бъде от полза да дадете почивка на мозъка си и други хора да вземат решения вместо вас - особено ако те не са важни, например къде искате да отидете на обяд или в кой ден сте да се срещнем. за кафе.

2. Обърнете монетата

Това е стандартният ми начин за вземане на решения, когато съм в депресия. Опитвам монети толкова често, когато съм в епизод, че понякога се страхувам, че се преименувам на Rain Man и преброявам сламки скоро.

Но това е чист и лесен начин да изберете нещо, когато мозъкът ви не сътрудничи.

Понякога за по-големи решения ще насърчавам помощта на моя починал баща или Бог или някой друг на небето, ще поискам някакви насоки и след това ще хвърля монета.

Тогава трикът го пуска и обръщането не спира, търсейки 3 от 5, или 7 от 10, или 82 от 100. Но понякога разбирате какво наистина искате да направите, защото сте разочаровани от резултатът - който не бихте знаели, ако не оставите монетата.

3. Вървете с първия инстинкт

Изследователите казват, че първата ни мисъл често е най-добрата и че имаме право да се доверим на чревните си инстинкти. Изследване от януари 2011 г. на Университета на Алберта по познание и емоции установи, че подсъзнанието е по-умно, отколкото си мислим, и може да бъде чудесен мотиватор при разработването на бъдещи цели.

Разбира се, когато сте депресирани, може да бъде много трудно да разпознаете гласа: шепотът обикновено е претъпкан. Когато обаче чуем това, най-добре е да отидем с нея и да се опитаме да направим всичко, което е по силите ни, за да спрем несигурността и безпокойството, които следват, вярвайки, че науката казва, че първото ни решение е най-доброто.

4. WWXD (Какво би направил X?)

В разгара на депресивния цикъл повечето от нас го правят. Доста уверени сме, че ще се справим с почти всичко, което ни е останало, което ни води до невъзможност за вземане на решения.

Ето защо понякога трябва да попитам: "Какво би направил Майк?" Майк е един от най-бедните хора, които познавам на тази планета. Той взема големи решения. Или "Какво би направил Ерик?" Съпругът ми също е изключително надежден, утвърден и взема добри решения. Понякога питам: "Какво би казал лекарят ми?"

Например, наскоро обсъдих дали доброволно участвам в събитие в детето си. Наистина ми хареса - искам да бъда от типа майка, която може да се освободи от това да бъде майка в час, да работи на пълен работен ден, да има страхотна физическа форма и да приготвя гурме, органична храна за семейството си всяка вечер.

Знам, че в момента съм изключително крехка и първият ми приоритет трябва да стане добре. Мисля, че Майк, Ерик и моят лекар биха ми казали, че ще има много години, когато мога да участвам като доброволец за всички дейности в училище, но в момента трябва да се съсредоточа върху извършването на кръвна работа, плуването, опитвайки се да спя възможно най-много и напиши моята колона. Мисля, че те също биха казали, че съм добре такъв, какъвто съм, въпреки че никога не съм съученик или готвач на гурме.

Присъединете се към Надеждата и възрастта, нова общност за проект за депресия.