Обърнете внимание на количеството аромати в чинията

Променливостта на храната и разнообразието от вкусове в една чиния повишава апетита. Колкото повече съставки имате в чинията, толкова повече ядете. Знам само за едно изключение. Ако искате да се наситите със зеленчуци преди вечеря, разнообразието е много желателно.

Научете се да ядете хляб

Познавам маниаци, които ядат практически всяко хранене и супа с хляб. Ако ги попитам защо им е необходима, те обикновено отговарят: „Защото съм свикнал“.

Полейте хляба със зехтин

Ако трябва да ядете хляб, пийте го самостоятелно. Капе се със зехтин. Проучванията казват, че ядете 23% по-малко и получавате 16% по-малко калории. По този начин получавате много здравословни ненаситени мазнини в тялото си.

Поставете частични цели

Променете целта си „Отслабване 10 кг“ на десет малки цели „Отслабване с килограм“ и се възнаграждавайте всеки път, когато постигнете целта. Ако не успеете 10 пъти, поне сте по-често щастливи. 🙂

Пригответе закуска за всички

Възползвайте се от мързела на семейството. Когато преминах към плодова закуска, започнах да ги правя в голяма купа за всички. Постепенно балансирах вкусовете на другите, затова вместо кисело мляко използвах извара, добавих кокос, избрах комбинации, които бяха успешни. Днес цялото семейство е свикнало с това, вече го харесва и го очаква. Консумацията на хляб, масло, шунка, сирене и въглехидрати бързо намаля. Тост, закваска, хемендекс, бекон, наденица също изчезнаха от масата. Открихме редица нови вкусове.

Бягство от телевизионни реклами

Рекламните импресии за висококалорични храни действат като невро маркетинг. Те задействат центрове на вкус в мозъка ви и нека се изправим пред това, без тези крекери и кока-кола можете да съществувате. По същия начин изберете от толкова много популярни програми за готвене само тези, които ви движат в рационална диета. Всички телевизори се състезават в чудодейни готвачи и тогава мислим само за храна.

Изключете онзи глупав телевизор и изтичайте на слънце.

Купете нещо хубаво, по-малък брой

Отидете на модни продажби и ги използвайте във ваша полза. Намерете нещо наистина хубаво и го купете. Но по-малък брой. Закачете го на видимо място и опитайте веднъж седмично как да го направите. Вече? Или все пак трябва да слезете.

Подслаждайте сутрин с плодове и мед

Доказано е, че гладуващите и агресивни диетолози препрограмират метаболизма си и когато се върнат към старите начини, се задейства ефектът на Джоджо с невъобразими размери. Не е във вашата власт да гладувате до живот и ако нарушите метаболизма си, изгарянето на мазнини ще спре. Много изследвания потвърждават, че ако се отдадете на силно и сладко (не захар и брашно, а плодове и мед) Закуската ще отслабне повече от тези, които започват сутринта с ограничение и ниско съдържание на въглехидрати.

Купувайте плочи от висок клас, които не пасват много

Преди година бях в порцелан от Карлови Вари и там намерих идеални чинии. Големи като НЛО, но дори не пасваха на супа 3dcl. Изглеждаха страхотно. Храната в тях се сервира елегантно, богато и вкусно, докато едва ли побира половината от това, което е в обикновена чиния. И до днес съжалявам, че бях алчен по това време и не ги купих. Все още ги търся напразно по магазините.

Нарежете тънко

Знаете ли защо пармската шунка (прошуто) се нарязва на почти полупрозрачни филийки? Имате пълна чиния с него, вкусът е още по-интензивен и в същото време е 80g на чиния. Опитайте се да вземете обикновен нож и да изрежете такава чиния. Нарязвате не 80гр, а 250гр. Нарязвате и след това го изяждате. Подобно е с хляба и сиренето. Ако не можете да режете тънко, купете нарязани.

Заменете шоколада с какао

Ако имате сладък вкус следобед и не можете да устоите на шоколада, по-добре пригответе чаша какао. Имате вкус на шоколад в устата си, докато консумирате в пъти по-малко калории. Не забравяйте, че всяко желание ще мине след десет минути. Поставете удобно ябълка в случай на спешност.

изгаряне максимални