Овесена каша, така че може би най-лесното подходящо сладко ястие. Чудесно е дали за закуска или като заслужена награда след тренировка. Кашата обаче не е като кашата. Ако и вие принадлежите към хората, които имат бита купчина люспи вместо кремообразна консистенция „пудинг“, оставете се вдъхновете от нашата рецепта. Основата е използване фини овесени ядки. Сложете целите върху гранолата, но те със сигурност не принадлежат към кашата. Както знаете, трябва да приемате доза протеин при всяко хранене, така че не забравяйте за протеина. Освен всичко друго, кашата също има перфектен вкус. Затова елате с нас, за да приготвите каша, в която ще се влюбите.

СЪСТАВКИ

50 г фини овесени ядки
15 г ванилов протеин
250 мл вода
100 мл полуобезмаслено мляко (ако спестите много калории, дайте вода)
стевия (всеки подсладител) на вкус

кремообразна

ПРИБЛИЖАВАНЕ

Поставете овесените ядки в тенджера, залейте ги с вода и подсладете на вкус. Варим люспите на слаб пламък, без да е необходимо постоянно да ги разбъркваме, достатъчно е да го правим от време на време. Междувременно смесете протеина в шейкъра с млякото (ако нямате допълнителни 45 калории, заменете млякото с вода). След около 3 минути кашата се сгъстява и излива млечния протеин в нея и се разбърква старателно. Варим кашата (и от време на време я разбъркваме) за още 2-3 минути, когато тя вече трябва да има красива кремообразна консистенция. Сервирайте с пресни плодове, ядки, шоколад, фъстъчено масло ... добавете всичко, което искате.

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ

(за цялото количество)

Калории: 282
Протеини: 22 g
Въглехидрати: 36 g (фибри 4 g)
Мазнини: 6 g

Ако успеете в рецептата, не се колебайте да се похвалите с нея Instagram и не забравяйте хаштага #fitclan

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.