Със сигурност всеки от вас познава депресията. състояние, в което бихте искали да избухнете, да излезете от кожата си, да плачете, чувствате се като да се откажете от всичко, чувствате, че животът няма смисъл. Изпадаме в депресия главно през есента, но това може да се избегне. Просто прочетете!
Какво е депресия.
Депресията е психическо състояние, характеризиращо се с чувство на тъга, вътрешно напрежение, депресия, нерешителност, заедно с обедняване на интересите, ниско самочувствие, депресия и забавяне на психическите и физически процеси. На практика това означава, че при депресия не искате нищо, не се доверявате на себе си или на способностите си, чувствате се излишни, имате лошо настроение.
Депресията в психиатрията е по-сериозна. Бихме могли да го характеризираме като сериозно психично разстройство, което парализира яснотата на мисълта, психомоторните умения и цикъла на съня, човек има песимистично отношение към живота и депресиращите емоции водят до промяна в личността.
Изпадаме в депресия особено през есента, първоначално ще ни застигне такава по-лесна, но може да се случи и да изпаднем в по-тежка форма на депресия, от която обратният път е много по-труден.
Защо през есента?
Как да я срещна?
Има десетки симптоми на депресия, най-честите от които са:
- Липса на енергия
- Тъга
- Чувство за вина
- Недоволство
- Нерешителност
- Раздразнителност
- Самообвинение
- Плачете по-често
- Бавност
- Нежелание за общуване
- Промяна на продължителността на съня
- Чувство за провал
- Загуба на апетит и последващо отслабване
- Чувствам се изтощен
- Самоубийствени мисли
- Нерешителност
- Неприязън към секса
- Загуба на интерес към външния ни вид
Тази шепа симптоми ни казва, че нещо не е наред и трябва да променим нещо!
Как да се бия с нея?
Например спортът ще помогне! Всичко, което трябва да направите, е да направите едночасова разходка сред природата и ще усетите цветния театър, който природата ни е подготвила. Парковете или горските пътеки са идеални. Благодарение на такава разходка ще се чувствате по-комфортно, ще имате повече енергия. Ако добавите някои упражнения за гръбначния стълб и укрепването на мускулите, ще изхвърлите достатъчно количество ендорфини в тялото си, което ще стимулира цялото ви тяло и не само ще се чувствате чудесно след него, но и ще спите по-добре, защото ендорфините се превръщат в мелатонин вечер, което е необходимо за нашия сън.
Планирайте дейностите си! Благодарение на тях няма да имате време да мислите колко сте тъжни и как не се справяте. Планирайте вечер, прекарана с приятели, с партньор или бродирайте, например! Основното нещо е винаги да правите нещо. Дейностите толкова много заемат ума ви, че депресията ви избягва с дъга!
Почивката е много важна през есента. Точно както животните изпадат в хибернация, така и човешкото тяло трябва да почива. Дайте му толкова почивка, колкото му е необходимо.
Цветовете, топлината и музиката са неща, които също могат да подобрят настроението ви. Опитайте се да носите нещо цветно и в същото време лудо. Гарантирано ще се чувствате много по-добре, въпреки че може да се чувствате като клоун Maroš. Увийте се в одеяло и слушайте музика, която може да ви настрои, независимо от ситуацията около вас. Ще се чувствате по-спокойни и уравновесени.
Не забравяйте и за храната! Диетата е много важна през есента! Първо обаче трябва да слушате какво шепне тялото ви. Имате ли и вкус към супи? Почерпи се! През есента започва да ни е студено и имаме вкус към топли ястия. Той узрява останалата част от плодовете, зеленчуците, които също са поискани от нас. Трябва да ядем колкото можем. Важно е да снабдите организма с витамини и минерали, съдържащи се в тези вкусни храни. Предстои ни дълъг период, за който ще получим някои полезни вещества, но в сравнение с летния и есенния периоди, те са малко. Витамините и минералите също ни помагат да преодолеем депресията. Например, такъв магнезий е полезен за „нервите“. Можем да го намерим в големи количества, например в ананас, праскови, боровинки, ябълки, карфиол, маруля, артишок, краставици, извара, яйца и други подобни. Също толкова важен е витамин С, който предотвратява настинки и настинки. Може да се намери в цитрусови плодове, ягоди, касис, чушки, домати, броколи, картофи, шипки и кисело зеле.
Митове за депресията
Депресията не е истински здравословен проблем, а само преходен период на скръб и отчаяние. Мит!
Депресията може да прерасне в много сериозен здравословен проблем. Ако не го гледаме през есента, може да изпаднем в дълбока патологична депресия. Трудно е да се поправи. В този случай трябва да посетим психиатър, който най-вероятно ще предпише антидепресанти. За съжаление, след като попаднете в него, той може да се върне! Затова нека се опитаме да се уверим, че това не се случва!
Депресията е наследствена. Мит!
Фактът, че близките ви, семейството ви са страдали от депресия, не означава, че и вие ще страдате от нея. Разбира се, рискът е по-голям, но няма нужда да му се поддавате!
IBA се среща при емоционално по-слаби индивиди. Мит!
Депресията може да засегне и човек, който все още не е имал никакви симптоми. Това може да се случи след тежък емоционален шок, като загуба на някой от семейството или приятелите. Може да избухне при всеки, независимо от пол, възраст, произход, професия или произход. Най-лошото е, че само 40% от хората с тежка депресия посещават професионална помощ, да не говорим за хора, които страдат от лека депресия.
Всичко, което трябва да направите, е да бъдете оптимисти и имате позитивно мислене и депресията ще изчезне сама. Мит!
Много малко хора могат да лекуват депресията със своето положително отношение, позитивно мислене. Повечето хора се нуждаят от лечение или психотерапия за преодоляване на депресията.
През есента трябва да се снабдите с витамини!
За да не бъдем депресирани от грип или други типично есенни заболявания, нека го предотвратим! Как Независимо от това, хранителни добавки и витамини, с които трябва да снабдяваме тялото си през есента! Най-добре за укрепване на имунитета са витамин С, алое вера или чесън в таблетки, който има противовъзпалително действие.
Ако обаче трябва да се охладиш и наистина не знаеш как да го направиш или не можеш да заспиш, пусни! Той не само ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си, но и ще ви помогне да заспите!
Вашият борец срещу депресията
Адриана Крищофова Нагьова
Науреус