Как се прави класически сед-инсулт?

Sed-ѕah е едно от най-популярните упражнения за корем, но със сигурност не е най-ефективното.

направя

Въпреки това, това е много широко разпространено упражнение, което се дължи на факта, че на пръв поглед изглежда просто. Това обаче е само първата поява. Ако го направите правилно, ще бъде много по-взискателно и, разбира се, по-ефективно.

Правилната техника на упражнения

Техниката е много важна при това упражнение. Ако не го спазвате, можете сериозно да застрашите гърба си. Основните принципи на доброто инженерство са:

  • По принцип трябва да изпълнявате упражнението на равна земя, на мека повърхност.
  • Трябва да имате ръцете си на същото ниво като главата си и те да могат да я докоснат. В никакъв случай не трябва да ги държите за главата и да дърпате главата си. Това натоварва шийните прешлени, което може да доведе до нараняване. Не забравяйте, че тренирате корема си, така че трябва да усетите натоварването в коремните мускули.
  • Изпълнявайте упражнението контролирано и бавно - съсредоточете се върху напрежението на коремните мускули и изпълнявайки правилната техника. Избягвайте резки и бързи движения.
  • Разбира се, правилното дишане също играе важна роля. Вдишайте при движение надолу и издишайте при движение нагоре.
  • Не се повдигайте твърде високо. Имайте предвид, че искате да натоварите корема си и да повдигате само толкова, колкото ви е необходимо. Не трябва да повдигате бедрата, долната част на гърба и да навеждате глава напред. Движете само горната част на тялото и дръжте главата си в същото положение.
  • Никога не хващайте краката си за нищо. Ще правите повече повторения, но само защото ангажирате и спомагателните мускули, което не трябва да е вашата цел.

Не е важен броят на повторенията, а правилната техника на упражнението. Затова направете колкото се може повече повторения в перфектен дизайн и в четири серии!

Опитахте ли го вече? Ако е така, сигурен съм, че сте установили, че сед-инсултът е много по-предизвикателен, но и по-ефективен, с правилната техника. Запомнете правилно гореспоменатите принципи и изпълнявайте упражнението само според тях. Гърбът ви няма да бъде претоварен, а коремните мускули, напротив, достатъчно натоварени.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Презрамки за коляното седнали

Развитите коремни мускули създават положително окончателно впечатление за цялата фигура.

Алпинистът с упражнения активира и мускулите на средната част на тялото

Това упражнение е много ефективно, тъй като включва почти всички мускули.

Наклоните към страните тренират наклонените коремни мускули

За цялостно упражнение на коремните мускули е най-добре да комбинирате шортени, обърнати шорти и накрая лъкове отстрани.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.