Как да направя правилните удари? Показва Евелин

Всяко упражнение е полезно, когато се прави правилно.

удари

Обсъдихме тренировките, които Ивелин практикува, и този път направихме хвърляне.

Ако искате да имате характер като Евелин, тогава ... Извинете. Ремонт.

Ако не искате да имате характер като Евелин, включете удари във вашата програма за годни. За какво са полезни?

Нападенията са най-доброто упражнение, което действа върху частите, които измъчват повечето жени - бедрата и дупето. Необходим е отличен технически дизайн, за да не загубите време, а наистина ефективно упражнение. Можете да правите удари напред и назад.

Треньорът Джаро Фигура заведе Евелин във фитнес центъра и я подложи на строг режим. Преценете сами.

Какво ви трябва за правилните удари?

Ако искате да направите ефективни удари, чудесно е да се вдъхновите от видеото по-долу:

За доста дълбок и дълъг удар започнете с изправена стойка според треньора. Дръжте краката си успоредни на ширината на бедрата. За да поддържате стабилност, оставете ръцете си настрани - това ще ви помогне:).
Ударите напред са по-предизвикателни от ударите назад, както технически, така и физически. Но нека се оправим.

  • Направете дълга крачка напред с единия крак, така че да се спазва ширината на бедрата.
  • Уверете се, че коляното не отива пред пръстите и дори не изпреварва петата.
  • Задният крак остава на земята и изтласква таза надолу.
  • Важно е да имате тяло през цялото време (не се облягайте назад, не се накланяйте напред).
  • Дръжте краката си на земята.
  • Ако ще правите скок, поемете въздух, докато се движите надолу.
  • Издишайте, докато се придвижвате нагоре.
  • Повторете с другия крак или направете серия с единия и след това с другия крак.

За какво да внимавате по време на скок?

1. Уверете се, че не носите тежестта върху крака, който облизвате. Ще пострада коляното ви.

2. Концентрирайте се върху една точка пред себе си, за да запазите равновесие, а не да балансирате в страни.

3. Ключът е да имате твърдо тяло, особено тазовите, коремните и гръбните мускули.

4. Не забравяйте да дишате. Може да звучи странно, но по време на цялостната концентрация дишайте редовно и правилно, защото дори и с това много помагате на мускулите.

И още едно важно ВНИМАНИЕ!

Дори в случаите е по-добре да правите по-малко повторения, когато ги правите правилно, отколкото ако сте направили повече, но с лоша техника.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Ивелин и тренировките й с треньора

Няма да позволя на треньора си, дори да му се кълна понякога.

Как Евелин се справи с отслабването на почивка

Нито две седмици на почивка разбиха желязната ми воля, желанието да отслабна и да постигна целта си.

Какво ще кажете за стомаха, когато искам да отслабна? Практикувайте Евелин!

Това ще бъде класически „корем“ или някакво чисто ново упражнение, което ще вкара корема ви във форма?

Автор на статията

Янка Читрачкова

Обичам вкусна храна. Точка. Тя е любов към живота и не се срамувам от това:) Аз съм посланик на фондация „Джейми Оливър“ в Словакия. Организирам световен празник на здравословната и вкусна храна Ден на революцията на храните. И вие също можехте да ме видите на фестивала за гурме, който открих на главната сцена. Убедена съм, че благодарение на здравословната храна и упражненията всяка жена може да бъде красива и уверена. Щракнете върху моята страница, за да разберете как мога да ви помогна да изградите своя лична марка. Да блесне. Защото го заслужавате.