намалите

Най-добре можете да подкрепите здравословния начин на живот с добре балансирана диета. Вещества като вода, сол и захар трябва да се регулират и поддържат на нормални нива, за да се предотврати заболяването.

Захарта може да се намери почти навсякъде. Ако не знаете всичките му форми и източници, възможно е вече да консумирате повече захар, отколкото тялото може да понесе. Твърде многото кръвна захар влияе на инсулиновата чувствителност, може да причини диабет и много други сериозни заболявания.

Ето няколко съвета за намаляване на приема на захар:

1. Обучете се и планирайте менютата си предварително

Няма по-добър начин да започнете да планирате здравословна диета, отколкото като първо изучите кои храни могат да помогнат за контрол на нивата на захар. По този начин ще бъдете добре информирани за ползите от храните, които ще включите в диетата си.

Прочетете съдържанието на вашите храни, особено опаковани. Научете се да четете хранителните стойности, които обикновено се намират на гърба на етикета на храните.

2. Запишете приема на захар

Веднага след планирането на вашата седмична диета е важно да запишете текущия си дневен прием на захар. Това ще ви насърчи да се придържате към плана си, колкото и трудно да изглежда.

3. Включете правилната храна в диетата си

Яжте повече храни с високо съдържание на разтворими фибри. Те могат да намалят приема на захар. Примери за храни, съдържащи разтворими фибри, са ядки, плодове като круши, ябълки и боровинки и зеленчуци като брюкселско зеле.

Въглехидратите се превръщат в захар, така че се опитайте бавно да намалите богатите на въглехидрати храни от вашата диета. Към него добавете още риба. Според проучванията трябва да ядете риба до три пъти седмично.

4. Заменете апетитите си с по-здравословни алтернативи

Използвайте мед като подсладител вместо захар. Заменете майонезата с гнило авокадо. Или яжте неподсладени овесени ядки на закуска вместо бял хляб. Вместо сладък шоколад, имайте мюсли с ниско съдържание на захар. Ако искате сладко място за хранене, вземете смути или си направете собствен сладолед с ниско съдържание на захар.

5. Опитайте се да се отървете от стреса

Стресът може да причини промени в нивата на захар. Разберете какво отключва повишените нива на стрес и стойте далеч от него. Това може да увеличи максимално въздействието на здравословната диета. Когато настъпи стрес, опитайте се да разсеете антистрес техники като дълбоки дихателни упражнения.