• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Как да предотвратим инфарктите и да понижим холестерола

Тази статия е добавена на 14 ноември 2012 г. от DankaS .

понижим

Мазнините се определят като основен виновник за наднорменото тегло. Факт е, че обикновено консумираме повече мазнини, отколкото би трябвало, но все пак се нуждаем от тях, за да живеем. Как трябва да изглежда здравословната диета с "холестерол"?

Като правило с основание сме загрижени за високия холестерол, тъй като той причинява редица цивилизационни заболявания. От друга страна, това е необходимо за човешкия живот, така че определено не трябва да премахваме напълно мазнините от нашата диета.

Ние също се нуждаем от холестерол в нашата диета

Максималната препоръчителна доза холестерол е около 300 mg на ден. Холестеролът е от съществено значение за здравословното функциониране на нашето тяло. Той се намира например в клетъчните мембрани, помага за производството на витамин D и също така подпомага производството на женски и мъжки хормони.

Здравословни мазнини и диета

Известната поговорка „Всичко в умерени количества“ важи, разбира се, и за мазнините. Трябва да изберем такива, които са полезни за нашето тяло и в същото време помагат да се поддържа идеално тегло, дори загуба на тегло.

Здравословните мазнини със сигурност не включват маргарини, които се произвеждат чрез втвърдяване на растителни мазнини и съдържат транс-изомери на мастни киселини, които допълнително увеличават риска от сърдечни заболявания.

Предпочитайте качествени растителни мазнини от маслинов тип. Прочетете на етикета дали е подходящ за пържене или само за студено готвене. Можете да използвате качествен девствен зехтин вместо маргарин точно както правят италианците. Те отдавна знаят, че благодарение на няколко капки, тестото им ще получи изцяло нов вкус.

Маслото няма да ви навреди, ако го ядете разумно. Диетолозите казват, че една супена лъжица масло ще ви даде точно необходимата доза мазнини.

Нездравословен холестерол: за какво да внимаваме?

Ако системно работите за понижаване на холестерола и спазвате диета, избягвайте животинските мазнини, които се съдържат в колбасите или колбасите. Подобни продукти имат високо съдържание на мазнини, например съдържанието на мазнини в сухите колбаси е до 50%.

От растителните масла бъдете внимателни с палмовото и кокосовото масло. Те приличат на не особено облагодетелствани животински мазнини. Знаете ли, че производителите обичат да използват кокосово масло като заместител на сладоледа?

Какво да не забравя

Ако правилната диета е една от най-големите ползи за здравето на сърцето, промяната в хранителните навици е най-добре от тяхното предотвратяване. Промените са очевидни, опитайте да замените бекона и бургерите с плодове, риба, зеленчуци или пълнозърнести храни. Консумирането на плодове и зеленчуци с всяко хранене може значително да намали риска от инфаркт. Лекарите дори предупреждават, че ако вече страдате от определено сърдечно заболяване, можете да го обърнете с правилната диета. Той ще ви помогне да коригирате нивата на холестерола, да понижите кръвното си налягане, да балансирате кръвната си захар, да намалите възпалението си и дори да се отървете от нежеланите килограми.

Проучване на сърцето и диетата в Лион показва, че ако хората със сърдечни заболявания преминат към средиземноморска диета с малко червено месо, малко количество преработени храни, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословна риба, зехтин и ядкова мазнина, те биха имат 50 до 75 процента по-нисък риск от рецидив на инфаркт.

Препоръчителни храни за здраво сърце

  • Рибата
  • Плодове и зеленчуци
  • Овес, боб, грах и леща
  • Екстра върджин зехтин студено пресовано студено
  • Орехи, бадеми и фъстъци
  • Тофу, соево мляко и соя (не генетично модифицирани!)
  • Сок от червена боровинка
  • Доматен сос
  • Чесън
  • Горчив шоколад
  • Вино, бира и твърд алкохол (разбира се през разумна сума!)

Какво да избягвате?

  • Мазно месо, пилешка кожа, пълномаслени млечни продукти и храни, съдържащи трансмазнини
  • Захар и рафинирани, промишлено преработени въглехидратни храни

Според едно американско проучване дори едно хранене на ден с високо съдържание на наситени мазнини намалява еластичността на артериите и насърчава запушването. Данните от изследването на Nurse Health показват, че на всеки 5% увеличение на наситените мазнини увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания със 17%. Освен това някои проучвания с животни показват, че консумацията на храни с високо съдържание на транс-мазнини увеличава количеството мазнини около кръста, което води до повишен риск от диабет и сърдечни заболявания.

Опитайте вкусните овесени бисквитки с боровинки

100 грама фино смлени овесени ядки
150 грама пълнозърнесто брашно
55 грама кафява нерафинирана захар
2 чаени лъжички бакпулвер
Половин чаена лъжичка сода за хляб
250 грама нискомаслено бяло кисело мляко
2 супени лъжици рапично масло
125 грама боровинки
1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора без химически спрей

  1. Загрейте фурната до 200 градуса. Напръскайте плочата с маслен спрей.
  2. В голяма купа смесете смлените овесени ядки, брашното, захарта, бакпулвера и содата. Разбийте киселото мляко с масло на бъркалка.
  3. Направете дупка в средата на брашнената смес и изсипете киселата смес на дъното. Добавете боровинки, лимонова кора и разбъркайте добре.
  4. Разпределете равномерно 12 купища тесто (около четвърт чаша) върху тавата за печене. Печете около 12 до 15 минути до златисто кафяво.

Тези бисквитки са пример за вкусна и ниско холестеролна диета. Половината от брашното, добавено към класическите сладкиши, е заменено в тази рецепта с фино смлени овесени ядки. Благодарение на овеса, сладкишите съдържат много фибри и изобщо не са твърди. Добър апетит:)

Съвременната тенденция в световната природна медицина, в допълнение към китайската народна медицина, все повече се фокусира върху богатството на тропическите гори. В допълнение към Açai Berry, за който писахме в тази статия, той също ще ни служи добре Лапачо (ловец), преоткрит легендарен чай от инките. Според стари документи кората на дървото Лапачо също е била третирана от древните владетели на инките много преди пристигането на испанците в Новия свят. Ще прочетете повече за това богатство след една седмица:)

Тази статия е добавена към каталога ни за FitStyle, Diet, Health с етикетите мазнини, диета, отслабване, здраве на 14 ноември 2012 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →