Как да намалим вредния LDL холестерол Естествено
Холестеролът е напълно естествено вещество, присъстващо в човешкото тяло, но също така и в телата на други животни (ракообразни, мекотели). По същество изобщо не е вредно - помага за образуването на клетъчни мембрани, хормони и също така участва в употребата на витамин D.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Разделяме го на т.нар LDL (липопротеин с ниска плътност) и HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол. LDL е вредно, докато HDL е добро, здравословно. Ето защо е важно техните ценности да бъдат балансирани.
При повишени нива на LDL холестерол в кръвта (над 5,00 mmol/l) съществува риск от сърдечно-съдови проблеми, които не нараняват, но са още по-коварни - те могат да убият дори.
Холестеролът се произвежда от нашето тяло в черния дроб, така че консумацията му чрез храната трябва да бъде умерена.
Ако установите, че нивото на холестерола в кръвта Ви е високо, не се хвърляйте на статин веднага след рецепта. (лекарства за висок холестерол) - На първо място, направете нещо сами - коригирайте диетата си и започнете да се движите редовно.
Ето няколко съвета как да се храните:
Ограничете въглехидратите - диетата с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати не намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Сърцето и кръвоносните съдове не се увреждат от умерената консумация на наситени мазнини, както неправилно се твърди в миналото, а диета, богата на проста захар.
Яжте яйца и масло - яйчен жълтък съдържа както добър, така и лош холестерол. Освен това фосфолипидът има лецитин, което намалява нивото му. Така че изобщо не трябва да се притеснявате за яйцата. Въпреки че в маслото преобладават наситените мастни киселини със средна верига, е доказано, че те не са вредни за здравето - тялото ни е свикнало с този вид мазнини и се справя добре с тях.
Забравете за колбасите, маргарините, шишарките, бутер тестото, евтиния шоколад и бисквитите - често се таксуват т.нар транс - мастни киселини, които се образуват по време на безскрупулни технологични процеси и не само повишават нивата на холестерола в кръвта, но също така могат да насърчат растежа на рака. В случая с маргарините няма да ги намерите във висококачествените, но защо бихте мазали хляба си с нещо толкова изкуствено и химично, след като можете да се насладите на истинско масло?
Имайте риба, ядки и семена - почти всеки знае, че крие богатството под формата на омега 3 ненаситени мастни киселини. Затова е задължително да добавяте чиа и ленени семена към всяка каша и да печете сьомга поне веднъж седмично или да купувате капсули с рибено масло.
Заложете на фибри - яжте зеленчуци и бобови растения. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, плодовете и бобовите растения, ще помогнат ефективно за понижаване на нивата на холестерола.
Опитайте лецитин - купете хранителна добавка, при която лецитинът се комбинира с дневна доза основни витамини и растителни стерини, които холестеролът може да свърже със себе си. Лецитинът ще ви помогне в борбата с високия холестерол.