дневник

Може ли да се научи от цигарите за 21 дни? Тествахме на собствена кожа

21 дни, точно толкова време отнема да се създаде зависимост, но и да се отървете от нея. аз съм в.

  • 14. 2. И така и е решено. Отказах се да пуша! Бях изненадан, че след 24 часа без цигари бях по-малко уморен и наистина изглеждах по-добре. Еха!
  • 15. 2. Не пуша и съм пълен с решителност. Това наистина е бърза промяна отвън. И това се отнася за нас, бебетата.
  • 16. 2. Партито е опасна комбинация. Рецидив като свят.
  • 17. 2. Наказанието за дим в дима е оправдано. Белите ми дробове изглеждат сякаш трябва да се срутят и отново съм пълен с решителност. НИЩО цигари!
  • 18. 2. Наказанието се е удвоило откакто се съобщава за грип. НИЩО цигари.
  • 19. - 25. 2. Все още без цигари.
  • 26. 2. Той махна на всеки от нас този понеделник. Новината за убийството на Ян Кучиак и приятелката му толкова ме разтърси, че трябваше да го издиша сама. Пет цигари.
  • 27. 2. Все още в шок, все още в дим. Шест цигари.
  • 28. 2. Казвам си, довършвам пушенето на кутията и края!
  • 1. 3. НУЛА цигари.
  • 2. 3. Издържах само един ден и отново съм в него.
  • 6. 3. Започвам да мисля, че никога не мога да направя това, аз съм слабичка от първа класа.
  • 7. 3. Отказвам се. Аз съм наркоман. Опитах се да спра няколко пъти, спрях, но винаги започвах. Защото, както се казва, отказването от тютюнопушенето не е трудно, трудно е да не се започне отново. Наскоро си възвърнах съвестта и си казах, че предполагам е достатъчно. „Не изглежда добре, не се чувстваш добре, не миришеш добре. Защо да продължаваш да го правиш? “, Казва ангелът на едното рамо. Дяволът от друга страна ми казва: "Просто си дайте това, за което ще се притеснявате, стресът е по-лош от една лига, ще се отпуснете, ще се отпуснете."

Всички знаем, че пушенето е вредно, лошо, миризливо и може да ни убие. Точно както знаем, че ако спрем, веднага ще бъдем по-красиви, с по-млад вид, по-здрави, ще удължим живота си, ще подобрим плодовитостта, кожата, косата, фитнеса, ще възприемем по-добре вкусовете и миризмите. Освен това не правят плашещи снимки от цигарените кутии (повечето пушачи се забавляват с тях или носят силиконови опаковки в страхотни дизайни). Но как да спрем, ако не можете да разберете или не сте от типа, за който казвате, че обикновеният е достатъчен и е. Например знам, че не съм прототип на героиня, затова си поставих план. Тя четеше, учи, гугли. Попаднах на няколко статии, които се отнасят до двадесет и един метода. Това е много просто, трябва да останете под контрол в продължение на двадесет и един дни и трябва да сте извън най-лошото. Аз се придържам към това и моето счупено здраве, отбелязано с два вируса подред, ми изиграва карата. По време на контролния преглед при окръжния лекар й се хваля, че спирам да пуша. Тя ми се усмихва и ми казва, че ще бъде щастлива, но че трябва да имам силни думи само когато излекувам. Страховете й се сбъднаха, решителността й отслабна със здравето. Не се отказвам. За да се държа под контрол, пиша дневник, препоръчан от много лични треньори.

Знаете ли какво е толкова трудно, колкото да не го запалите? Кажете ми място - ще се опитам да се откажа от пушенето - вече не пуша! Защото, ако признаете, че просто се опитвате, предварително признавате, че все още може да сте в огън. Следователно това трябва да е радикална позиция, която не дава алтернативи. Само истински пич може да направи това. Тъй като имам повече такива момчета наоколо, това ми даде смелост. Опитах се и щеше да проработи, ако известно време живеех в свят без рискови фактори. Без кафе, към което принадлежи цигарата, без чаша вино, без стрес. Въпреки това можете да видите, че моят проект „двадесет и един“ завърши с фиаско.

Просто и също сложно

Прочетете още:

Зрял психиатър

Въпреки усещането, че започвам да държа нещата под контрол и кутията не се изпразва за един ден, както преди, все пак светвам от време на време. Затова искам да знам защо главата ми не ме слуша и реших да потърся най-професионалния. Психиатър. Той ми потвърждава, че това ще бъде трудно, защото пристрастяването към цигарите е истинска диагноза, която се поставя под кода F 17.

Пристрастяване към тютюна - никотинът дори се сравнява с пристрастяването към хероин, което е толкова силно! Бях изненадан и от факта, че според проучванията само около пет процента от пушачите могат да се откажат сами без професионална помощ! Виждате ли, само пет процента ?! Но все пак има надежда. Какво съветва Ярослав Рибар, експерт по пристрастяване? „Тогава просто го забелязахме. За някои помага да се прекъсне веднага, за други е необходимо постепенно намаляване на цигарите. Ако пушачът има силна мотивация и решителност, той ще успее. Но има случаи и за съжаление има повече от тях, които въпреки многократните обещания продължават да се връщат към него. Тогава те трябва да отидат при експертите. В нашето лечение ние използваме фармакотерапия и психотерапия, където пациентите се учат как да управляват апетита си към цигари, различни тригери, как да променят отношението си или как да се справят със ситуации, които са ги накарали да пушат в миналото. ”Започвам да осъзнавам че съм зад тези години "в дима" попаднах в хубав капан. Хрумна ми, че бях от онези (спокойно ни наричайте слабаци), които определено не принадлежат към редките пет процента. Благодарение на моя експеримент разбрах колко много правя. Все пак всъщност съм наркоман! Освен това не само усещам негативните ефекти от тютюнопушенето върху себе си, но и ги виждам. Ако сте в подобна ситуация, започнете да правите нещо. Докато не стане късно.

Когато нищо не работи.

Когато волята и всичко останало се провали, все още има решение под формата на лечение под професионалното наблюдение на психиатър. Да точно. Психиатър! „Ако пушачите не могат да си помогнат, трябва да потърсят професионална помощ. Препоръчваме да завършите никотиновата зависимост за поне три месеца. Използваме психотропни лекарства - Бупропион, който е антидепресант, който се използва в миналото за първи път при лечението на пристрастяване към тютюн. Понастоящем използваме и варениклин, който заема никотиновите рецептори в мозъка и по този начин облекчава жаждата за цигара. В същото време самият никотин се изтласква, за да се свърже там, така че пациентът вече няма нужда да има цигара, защото не усеща никакъв или никакъв ефект от нея. Постепенно увеличаваме дозата на лекарствата и намаляваме броя на цигарите до ден D, когато пациентът казва, че е свършил. Това обикновено е на осмия до четиринадесетия ден след започване на приема на лекарството. Тогава той приема само психотропни лекарства, ние проверяваме наличието на никотинови метаболити в урината, или СО в дъха, или ако наистина се въздържа. Освен това препоръчваме да посещавате психотерапевтични сесии. От практика мога да кажа, че в повечето случаи ще успее “, насърчава експертът по пристрастяване.

Как да победим въздържанието?

Лесно е да не пушите, ако не изпаднете в ситуация, в която силна воля ви казва, ще бъдете обзети от емоции и симптоми на отнемане. Колко трябва да изтърпим, за да се почувстваме отново свободни? „Симптомите на отнемане от никотиновата зависимост имат предимно психологически характер, независимо дали става дума за жажда за цигари, така нареченото желание, тревожност и понякога дори депресия, нервност, раздразнителност, намалено внимание, безсъние, неразположение, повишен апетит, физическите симптоми са предимно запек, но и сърцебиене. Най-дълготрайните симптоми на отнемане - желанието за цигара. Продължава поне десет седмици и е свързано с повишен апетит. В случай на пълно въздържание симптомите на отнемане трябва да изчезнат най-късно в рамките на четири месеца. Пациентът постепенно придобива самочувствие, намира себе си и отваря други измерения на самореализация в живота. Има една добре известна поговорка: Търпението на розата носи - и същото важи и тук, “насърчава психиатърът Ярослав Рибар.

Прочетете още:

Анкета: Как се отказахте от пушенето?