Докато едната бъдеща майка почти не разпознава, че е бременна до напредналия етап на бременността, другата майка почти започва да закръглява значително. Какво наддаване на тегло все още е в рамките на нормата и какъв е предупредителният сигнал? И как да поддържате форма по време на бременност, така че да не застрашавате себе си и бебето си?
Точното тегло при бременност
Препоръчваме да използвате HiPP калкулатор за тегло, за да следите наддаването на тегло по време на бременност. Той ще ви покаже дали наддаването на тегло е в рамките на препоръчания диапазон и колко трябва да наддадете в идеалния случай до датата на падежа. .
Тъй като препоръчителното наддаване на тегло зависи от вашия ИТМ преди бременността, трябва да въведете своя тегло преди бременност и физически височина.
Това няма да застраши упражненията на бебето ми по време на бременност?
Вярно е, че някои Не препоръчваме спортни дейности с висока интензивност или адреналин по време на бременност - например конна езда, колоездене, сърф или ски спускане, защото рискът от падане е твърде голям. А какво ще кажете за скуош, тенис или голф? Тези спортове също не са подходящи, защото изискват резки движения.
Напротив, препоръчваме гимнастика, йога, лека аеробика и стречинг и ходене. Тичане по време на бременност не е забранено, но изберете развлекателно темпо. Спортове, които включват много тежки падания, неравности и скокове, консултирайте се с Вашия лекар.
Загуба на тегло по време на бременност
Определено не спазвайте никакви диети по време на бременност и не се опитвайте да не наддавате на всяка цена. Ако смятате, че теглото Ви е много по-високо от средното за ИТМ преди бременността, консултирайте се с Вашия лекар. По-добре от диетата е балансираната и здравословна диета, която ще бъде от полза за вас и вашето неродено бебе.
Като цяло обаче можем да препоръчваме спорт и физически упражнения само по време на бременност, защото самото раждане е уважавано физическо представяне. Фокусирайте се главно върху тренировка на мускулите на тазовото дъно и дълбоки мускули, благодарение на които ще можете да натискате силно при раждането почти по команда. Ползите от физическата активност по време на бременност са потвърдени и от неотдавнашни изследвания - жени, които спортуват умерено, но редовно, обикновено раждат по-силни и здрави деца от неактивни майки.