Днес има много хора с наднормено тегло не само в САЩ, но и в европейските страни и дори Азия. От друга страна, група хора, които често са забравени в медиите, е тази, която има проблем с напълняването. Може да кажете кой може да е нещастен, че не може да напълнее, но е точно обратното. Тези хора решават същите проблеми като тези с наднормено тегло, точно това в противоположния спектър на теглото.

наддадем

Да страдате от невъзможност за напълняване, означава да имате подобни здравословни проблеми като хората с наднормено тегло. Ако нямате заболяване, придружено от загуба на тегло и невъзможност за напълняване, със сигурност бихте искали да знаете няколко съвета как да качите желаните килограми и ние ви ги представяме днес.

Когато съм твърде беден и какви здравословни проблеми мога да имам?

Можете да разберете, че сте твърде бедни, наред с други неща, като изчислите своя ИТМ. Ако получите стойност по-ниска от 18,5, Това означава, че обемът на мускулите и мазнините ви е по-малък от това, от което се нуждае тялото ви, за да осигури оптимално здраве и функциите на вашите органи. Имайте предвид обаче, че трябва да се вземат предвид няколко променливи - ИТМ разглежда само съотношението тегло/височина, а не мускулния обем. Ако теглото ви е по-ниско, отколкото би трябвало, рискувате до 140% по-висока смърт при мъжете и 100% при жените. Освен това може да повлияе на функцията на имунната система, да увеличи риска от различни инфекции, които водят до остеопороза и костни фрактури. Това наистина е достатъчно.

Как безопасно да наддават на тегло?

Ако искате да качите килограми, е много важно да го правите правилно. Пиенето на сладки напитки и яденето на борови шишарки може да ви помогне да наддадете на тегло, но също така ще съсипе здравето ви. Обърнете внимание на балансираното прием на протеини и здравословни мазнини. Общо взето, ако искате да качите килограми Постепенно и бавно увеличавайте дневния си прием на калории около 300-500 килокалории на ден, ако, напротив, искате да напълнеете бързо, повдигнете го около 700-1000 килокалории. Не казваме, че ви препоръчваме да броите калории до края на живота си, но първите няколко седмици са наистина важни, защото ще свикнете по-късно. Ето няколко съвета за това какви храни да ядете и какво да правите, за да поддържате теглото си балансирано и безопасно.

Протеини

Основното правило е да се яде достатъчно протеин, тъй като според няколко проучвания, когато тялото получава протеини, то превръща повечето от тях в мускулна маса, а не в мазнини. Но не забравяйте, че протеинът действа и за потискане на глада, което не винаги може да е идеално за вас, така че трябва да мислите по-често за добавяне на повече калории. Идеален е за напълняване яжте 1,5 - 2,2 грама протеин на килограм от теглото си на ден.

Въглехидрати и други

Повечето хора ще ограничат храненето си с въглехидратни храни или мазнини, когато отслабнат, докато напълняването е, разбира се, обратното. Ако искате да напълнеете, яжте храни, богати на протеини и въглехидрати едновременно (ориз, картофи.) и здравословни мазнини. Не забравяйте да се съсредоточите върху яденето поне 3 пълноценни хранения на ден и да ядете различни „закуски“ през деня, които са богати на енергия и калории (енергийни и протеинови барове.). Не се страхувайте да опитате храната си с различни сосове, колкото повече харесвате храната, толкова повече можете да я направите яжте и приемайте повече калории едновременно. Ядки, сушени плодове, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, здравословни масла, различни здравословни зърнени храни, месо, картофи и други подобни са перфектни закуски, богати на енергийно съдържание. Заменете някои от изядените зеленчуци с тези храни, за да увеличите приема на калории.

10 съвета, които ще ви помогнат да постигнете резултати

  1. Не пийте вода преди ядене, защото тя ще ви запълни и няма да имате достатъчно място за храна.
  2. Яжте по-често. Имайте нещо енергично подхранващо спокойно преди лягане.
  3. Пий мляко. Пиенето на пълномаслено мляко е лесен начин за получаване на качествен протеин.
  4. Грейнер за пити. Купете любимия си печалба на Protein.sk и ви помогне да спечелите по-бързо.
  5. Пийте кафе със сметана.
  6. Използвайте по-големи чинии. Този психологически трик наистина работи.
  7. Качество на злоба. Сънят е изключително важен за отслабване и напълняване.
  8. Ако имате микс от протеини, въглехидрати и зеленчуци в чинията си, яжте първо протеини и въглехидрати, оставете зеленчуците в края.
  9. Не пушете. Вкусът на цигара прогонва апетита.

Ще се радваме да ви предоставим съвети относно хранителните добавки в раздела за професионални съвети.