Вие ли сте от тези, които трябва да наддават на тегло, вместо да отслабват? Е, вярвайте или не, напълняването е по-трудно от отслабването.

Със сигурност ще успеете с нас. Просто вземете съвет.

Колкото и да се опитвате да качите килограми, теглото ви е все същото а понякога дори малко по-малък, отколкото бихте искали.

Навсякъде чувате колко сте бедни и че трябва да ядете повече. Така се наричат, нали? Особено тези с излишни килограми ви пробождат с поглед. Е, така е.

За съжаление малко хора осъзнават, че това не е толкова екстериорът, колкото е твоето здраве.

Има диета, която ще ви помогне да качите килограми?

Съществува, но не бихме го нарекли диета. Това е повече за промяна в хранителните навици, което ще ви помогне увеличете теглото си.

Тези, които имат проблем с отслабването и всеки ден търсят в интернет как да го направят, не знаят защо някой иска качвам килограми. Но както са недоволни от тялото си, така и хората, които искат да напълнеят, са недоволни.

Обикновено искат да напълнеят точно сега по здравословни причини.

Ето някои от тях:

    лекарят ги посъветва - обикновено при хиперфункция на щитовидната жлеза, когато метаболизмът им е ускорен или когато жените имат проблеми със зачеването поради липса на менструация поради ниско тегло загуба на тегло в резултат на някакво тежко заболяване - напр. при рак или заболявания на храносмилателния тракт те страдат от недохранване - недостатъчен прием на храна по различни причини ако техният ИТМ(индекс на телесна маса) нисък - един от най-често използваните методи за оценка на затлъстяването спортуват и трябва да подобрят мускулната си маса - най-вече културисти във фазата на обем или спортисти, които трябва да влязат в определена категория тегло страдате от хранително разстройство - най-честата е опасната анорексия или булимия

страхотни

Как да спечелим здраве?

Ако човек има ниско тегло, той трябва безусловно увеличаване на енергийния прием а намаляване на енергийните разходи.

Това означава, че той трябва да започне да яде повече от преди.

Прочетете принципите на хранене:

    Не пропускайте храненията- Здравословната диета включва 3 по-големи хранения и 2-3 закуски Увеличете приема на богати на калории храни- около 500 калории, обърнете внимание на качеството на мазнините Трябва да ядете качествена храна- пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, тлъста риба Включете зехтина във вашата диета- съдържа омега 3 мастни киселини Пийте здравословни напитки- мляко, плодови сокове или смутита

Точно както диетичните принципи са важни за енергийния прием, така и енергийните разходи, които трябва да ограничите.

Но това не означава, че трябва да спрете да спортувате.

Основни принципи на упражненията, ако имате проблем с напълняването:

    Обърнете повече внимание на силовия тип упражненияПрактикувайте по-малко упражнения за фитнес и издръжливост (включете ги само за загряване в началото на тренировката, 5-10 минути) Изпълнявайте основно упражнения със собственото си телесно тегло

Силова тренировка в този случай става въпрос за упражнения най-важно.

Не само вашият характер ще бъде по-силен, но и вие ще бъдете по-силни на вкус много повече.

Ако все още не знаете как трябва лъжички менюта вижте, ние добавяме тази извадка, която може да ви вдъхнови по пътя ви мечтаното тегло.

ЗАКУСКА

30 минути след събуждане

65 g овесени ядки + 30 g протеин + 3 dcl вода или минерална вода

ЗАКУСКА

2-3 часа след предишното хранене

160 г извара + банан

ОБЯД

2-3 часа след предишното хранене

85 г консерви риба тон + 100 г паста + кетчуп + 3 dcl вода или минерална вода

OLOVRANT

2-3 часа след предишното хранене

220 г мляко с нискомаслено кисело мляко + 80 г пълнозърнести бисквити

ПЪРВА ВЕЧЕРЯ

2-3 часа след предишното хранене

130 g пилешко соте, концентрирано със соламил + 80 g варени картофи + 3 dcl вода или минерална вода

ВТОРА ВЕЧЕРЯ

2-3 часа след предишното хранене

160 г извара + 20 г фъстъчено масло

Ето някои други съвети за напълняване, които може би не знаете, но могат да ви помогнат:

    Не пийте вода преди ядене. Водата изпълва стомаха и това ви кара да ядете по-малко. Яжте по-често.Пийте мляко по-често. Спокоен за утоляване на жаждата ви. Той ще ви осигури качествени протеини и калории. Ако имате проблеми с печеленето от здравословни храни, опитайте печалба. Добавете сметана към кафето си, поне 30%. Този прост трик ви дава ще помогне за увеличаване на енергийния прием.Опитайте с креатин. Тази добавка ще помогне да получите повече хранителни вещества в мускулите. Спете по-добре. Яжте първо протеини, зеленчуци само тогава. Не пушете. Пушачите имат статистически по-ниско тегло от непушачите.

И накрая, разгледайте коментарите на професионални треньори за увеличаване на теглото:

,Ако трябва да го обобщя, най-голямата спирачка за клиентите ми при вземането не е лошо настроената тренировка или диета. Той е с лошо качество и кратък сън. Липсата на сън води до забележима умора и сънливост. Това от своя страна води до по-лошо обучение и апетит за некачествена храна. Ако имате проблеми със съня, опитайте по-леко хранене вечер. "

,Напълняването е наистина по-трудно от отслабването. Също така имам много по-голям проблем с това по време на подготовката за състезанието, отколкото с финалната диета. Не давам инструкции как бързо да наддават на килограми на никого, защото само мазнините или водата могат да се натрупат бързо. Що се отнася до храната, препоръчвам да запишете всичко, което ядете. Често се случва много клиенти да мислят, че получават достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини през деня. Истината обаче ще бъде разкрита веднага щом погледна в бележника. Тогава той ще разбере, че е доста под оптималния доход. "

Сега знаете всичко за това как да наддавате на тегло. Опитахме се да ви предоставим много полезна информация.

Последният съвет, който бихме искали да ви дадем, е да настоявате в това, което искате да постигнете. Като алтернатива можете да се консултирате в следващата дискусия за наддаването на тегло.

Ако овладеете основите принципи на здравословно наддаване на тегло Ще направите голяма промяна за тялото си, което се нуждае от известно време, за да свикне с новите условия.

Ето защо препоръчваме да се претегляте само веднъж седмично, а не всеки ден.

Ние твърдо вярваме, че можете да получите герой, с когото ще останете доволни за цял живот.