начинаещи

Живеем в забързан свят, в който сякаш нямаме време да забавим и медитираме. Медитацията обаче успокоява ума и ви помага да се концентрирате по-добре. Ако се научите как да медитирате, това всъщност ще ви даде повече време.

Срещате ли се и с високи изисквания по време на работа, във връзка или у дома? Във всичките си задължения умовете ни (а често и телата ни) едва спират. Ние постоянно изчерпваме изискванията си. Но дали умът ни е отпочинал, влияе на цялостното ни представяне. Решението може да бъде редовната медитация, която ще внесе мир и спокойствие в живота ви - дори ако все още не знаете как да медитирате.

Техники на медитация, подходящи за всеки

Вие ли сте от хората, които прекарват много време във фитнеса? Физическата активност може да помогне при стрес и да забрави за проблемите. Често обаче се посвещаваме на физическата си страна за сметка на ума си.

Медитирайки, ние тренираме ума точно както тренираме тялото с упражнения. Има обаче много техники за медитация: така как можете да научите как да медитирате? Коя от тези техники е подходяща за вас?

В търсенето на отговор на този въпрос е необходимо да се изясни какво всъщност означава медитацията. За будистите думата "медитация" означава група дейности, и не едно нещо. Както в нашата култура, думата спорт включва повече от един вид спорт. Ето защо различните техники на медитация изискват различни умствени умения.

Източник: Pixabay (Pexels)

За начинаещ е много трудно да седи в мълчание и да поддържа „празен ум“ за няколко часа. Съществуват обаче различни инструменти, които могат да ни помогнат да започнем - като видео за медитация за начинаещи. Ако обаче трябва да го обобщим, Най-лесният начин да започнете да медитирате е да се съсредоточите върху дъха си . Това упражнение е част от най-широко разпространената техника на медитация в света: концентрирана медитация .

Концентрирана медитация

Този тип медитация се състои от фокусирайки се върху едно единствено нещо . Може да наблюдавате собствения си дъх, да повтаряте дума (т.нар. мантра ) или фиксиран поглед към светлината на свещта. Фокусирането на ума не е лесно, така че е обичайно за начинаещи да го правят само за няколко минути. Постепенно обаче може да се развива за по-дълги периоди от време.

В тази форма на медитация просто съзнателно фокусирайте ума си върху избрания обект всеки път, когато мислите й се лутаха някъде другаде. Вместо да следвате тези произволни мисли, просто ги оставяте да си отидат. Това ще подобри вашата концентрация.

Медитация на внимателност

В тази медитация трябва просто съсредоточете се върху странстващите мисли и ги наблюдавайте . Целта не е да се обърнем към тези идеи или да ги преценим. Просто ги забелязваме. Благодарение на това можем да разпознаем моделите, по които нашите мисли и чувства се променят.

С течение на времето ще започнете да забелязвате склонността на хората бързо да оценяват всяко преживяване и да го етикетират като добро или лошо, приятно или неприятно. Чрез редовна медитация ще създадете свой собствен вътрешен баланс.

В някои училища медитацията преподава например комбинация от няколко техники те съчетават внимателност медитация с концентрирана медитация . Много дисциплини обаче се фокусират върху обездвижването, което зависи до голяма степен от учителя.

Други техники за медитация

Има много други техники за медитация. Една от ежедневните процедури на будистки монаси е например проявява състрадание . Първо те визуализират отрицателно събитие, а след това си ги представят отново в положителна светлина, трансформирани от състрадание.

Познаваме и различни техники за медитация на движенията например тай чи, чигонг или ходеща медитация .

Предимства, които ще използвате във връзка, в семейството и на работа?

Вярваш или не, медитация може значително да подобри качеството на вашия живот. В допълнение към мълчанието, той носи със себе си разбиране и е родно място на нови идеи. В резултат на това помага на хората, които имат творческа работа или които търсят решения на определени проблеми. Това е чудесна помощ за родителите, които ежедневно се занимават с много решения, но се препоръчва и за хора, които работят в екип.

Броят на предимствата е наистина огромен, но ще споменем поне още няколко:

  • Помага при безсъние
  • Помага за отслабване
  • Намалява нивата на кортизол
  • Укрепва имунната система
  • Намалява пристъпите на тревожност, като понижава нивата на лактат в кръвта
  • Изгражда самочувствие, емоционална стабилност и развива интуиция
  • Той повишава нивата на серотонин, като по този начин влияе на настроението и поведението
  • Подобрява отношенията
  • Увеличава производителността
  • Увеличете скоростта на растеж на интелигентността

Източник: freestocks.org (Pexels)

Как да медитираме: 10 съвета

1. Седнете изправени, това помага на ума ви

Независимо дали седите на стол или на земята в турско седнало положение, важно е да имате правилна стойка. С прегърбен гръбнак умът спира да се концентрира. Както вече споменахме, тялото и умът са тясно свързани, така че ако тялото ви е в баланс, вие също ще имате ума в баланс.

Ако е трудно да държите гръбнака си изправен на пода или леглото, седнете на стол, който поддържа гръбнака ви, за да не се налага да приклеквате. Поставете ръцете си леко и леко в скута си. Можете да спуснете брадичката си и да опитате медитация в такава позиция.

2. Мит за това как да медитирате: Опитайте се да отворите очите си!

Препоръчително е да държите очите си отворени. Това ще ви помогне да се съсредоточите повече върху настоящето. При затворени очи има по-голям шанс мислите ви да избягат. Но не се страхувайте да експериментирате - това не е златно правило, а само препоръка. Ако медитирате по-добре със затворени очи, не е нужно да го променяте.

3. Реалната концентрация е от ключово значение

Във всекидневни ситуации рядко се концентрираме напълно. Например, можем автоматично да караме кола от вкъщи до работа, докато се занимаваме с нашите идеи. При паркиране едва ли ще си спомняме пътя. Медитацията е възможност най-накрая да се събудим и да оцелеем всеки момент пълноценно.

Концентрацията в медитацията не е същата като в работата. Работната концентрация все още е нащрек, намалява всичко, докато в медитацията се фокусираме върху едно нещо. Препоръчително е да се съсредоточите върху дишането, тъй като това е врата между вътрешния и външния свят.

4. Дишането може да не е редовно, но е в центъра на събитията

Дишането очевидно е един от най-важните съвети за медитация. Фокусирането върху собственото ви дишане ще ви помогне да усетите присъствието по-добре. Всичко, което трябва да направите, е да усетите собствения си дъх. Няма нужда да го проверявате, просто гледайте своето естествен дъх .

С течение на времето ще можете да дишате непрекъснато и гладко. Това означава, че ще вдишвате и издишвате по такъв начин, че да не забележите никаква пауза между вдишването и издишването. Позволете си да дишате нежно с такова дишане, докато тялото ви най-накрая се успокои напълно.

Освен тази техника обаче има няколко дихателни упражнения, които помагат за облекчаване на стреса и неразположението за много кратко време. Медитацията ни учи колко правилно е дишането - и то обогатява не само за умовете ни, но и за работа или личен живот.

5. Дишайте за "времена"

Не е само навикът на певците. Преброяването по време на дишане ще ви помогне да се съсредоточите повече върху присъствието. Това е древен обичай и е една от основните точки на медитация. При издишване бройте от едно до четири. След номер 4 се върнете отново в уреда.

Ако мислите ви се лутат или ви хване начинът, по който броите числата над 30, можете да направите крачка назад и да се върнете на номер едно. За ума това ще бъде като връщане у дома, като ново и свежо начало .

6. Оставете мислите да си отидат

Не е нужно да се опитвате да спрете мислите си. По принцип е невъзможно и разочароващо. Вместо това ги оставете . Представете си, че мислите ви са нежелано посещение - забележете присъствието им, но ги помолете да си тръгнат. Споменатото вече дишане ще ви помогне в това - насочете порьозността си към дъха си.

7. Емоциите са придружени от истории и физически прояви

По-трудно е човек да влезе в състояние на медитация, когато изпитва дълбоки емоции. Емоциите най-често се свързват с нашите спомени и желания. Това е особено гняв, срам и страх - Тези три силни емоции могат да създадат истории, които се повтарят в съзнанието ни отново и отново. Докато срамът и гневът ни свързват с миналото, страхът поражда безкрайна поредица от въпроси. " Какво ако…? ”.

Един от начините да ви помогнем да се справите със силните емоции и да се съсредоточите върху медитацията е да наблюдавате телесни прояви. Емоциите също са придружени от телесни прояви - изпотяване, ръкостискане, но и по-слабо изразено. Може би се чувствате слаби или ви е топло или студено. Може би това е специфично усещане в корема или крайниците. Вместо истории, които предизвикват емоции, съсредоточете се върху физическия резултат - проявите върху собственото си тяло.

Правейки това, вие няма да отхвърлите емоциите, а напротив, ще им дадете пространство да се изразят. В същото време обаче няма да станете роби на собствените си мисли. Наблюдавайте тялото си, оставете мислите да текат.

Този принцип също се нарича Сканиране на тялото. Това е древна техника, която може да ви помогне в много области на живота. Препоръчва се и при безсъние.

8. Мълчанието има силата да лекува

Въпреки че има много музика за медитация, истината остава, че нищо не е по-добро от обикновената тишина. Музиката може да ви помогне да се съсредоточите в началото, но в същото време всички звуци ще изтласкат шума на вашите собствени мисли. В мълчание обаче можете да изпитате ума си в неговата цялост и да наблюдавате как работи. В спокойно седене ще откриете стабилност и спокойствие - и ще можете да се отпуснете всеки момент.

9. Къде и кога да медитираме?

Чудесно е, ако можете да го намерите място за редовна медитация . Някъде, където се чувствате в безопасност и в близост ще намерите предмети, които са от дълбоко значение за вас. Свещите, както и различни предмети, които намирате по време на разходки - камъни или цветя - също са подходящи спътници.

Що се отнася до времето, препоръчваме ви започнете с 10 минути . Медитирайте по-дълго само ако наистина искате. Важно е да осъзнаете, че няма предписана продължителност на медитацията. Някои дори се наслаждават на час в тишина, а други не издържат и четвърт час. Следователно медитацията се отнася до вас, а не от правилата търсете това, което вашият ум желае и я оставете толкова дълго да си почива, колкото й е необходимо.

10. Медитацията може да бъде удоволствие за вас

Точно така - медитацията трябва да ви донесе преди всичко радост и мир! Чувствайте се свободни да седнете с усмивка на лице. Започнете днес за няколко минути и наблюдавайте промените в тялото и духа си!

Източник: Afonso Coutinho (Unsplash)

Вашето отношение към медитацията наистина има значение

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато медитирате, не трябва да очаквате нещо просто да се „случи“. Търпението в този случай няма да ви донесе рози, но по-спокоен, по-стабилен, по-здрав ум Стъпка по стъпка. Както при физическите упражнения, резултатите не идват от ден на ден. Но редовната, упорита медитация със сигурност ще дойде!

В същото време обаче това е вашето лично отношение: медитацията не е нещо такова Ти трябва да . Това е нещо, което правите за ваше добро, и с това отношение ще можете да медитирате По-добре .

Колко време отнема

Наистина трябва да го давате редовно, в идеалния случай всеки ден . Както споменахме, можете да започнете с 10 минути . От вас зависи колко време искате и можете да му отделите. В днешния забързан свят може да не изглежда да имаме време да спрем. Ако обаче внимателно пазите времето си, знайте това медитацията няма да отреже голяма част от деня ви .

Източник: Andressa Voltolini (Unsplash)

Кой или какво влияе на вашата реалност?

Мислили ли сте някога да създадете свой собствен живот? Днес имаме по същество неограничен достъп до разнообразна информация, както и до забавления. Това е невероятно!

От една страна, неограничените възможности са удивителни, от друга страна, изглежда, че ни поглъщат. Външната среда е вкопана под кожата ни и рано или късно се губим в нея . Експертите по медитация казват само едно: Вашата сила се крие във вас.

Така че, ако сте заобиколени от днешните постижения: филми, видео игри, различни смартфони и други развлекателни устройства, губите собствената си свобода .

Може да сте запознати с тези редове. Освен това вече не можете да си представите вечер без телевизор или компютър? Притеснява ви липсата на концентрация, нервност и не се чувствате добре в собствената си кожа - сякаш сте друг човек? Вероятно сте се предали твърде много на външни сили. Да останеш напълно сам и присъстващ по всяко време е най-важното нещо, което можеш да направиш за себе си. Чистата радост и свобода идва само отвътре, просто трябва да му дадете шанс!

Колко често отделяте място само на себе си?

Човекът на 21 век е отличен пример многозадачност . Многозадачността прави няколко неща едновременно. Въпреки различни твърдения, е доказано, че разделянето на вниманието може да бъде по-вредно за вас, отколкото полезно. От една страна, не плащате 100% от нищо, от друга страна, затруднявате мозъка си.

Умът естествено изисква пространство и почивка само за себе си . Ако го осигурите, тялото ще ви се отплати със здраве, щастие, благополучие и творчество. Може би все още си невярващ Томас, но знай това истинското щастие е състояние на духа . Следователно само ще търсите напразно неговия истински източник извън себе си.

Източник на снимката на корицата: Александър Пидвални (Пексели)