използвам

Неотдавнашно проучване установи, че биологичните часовници могат значително да повлияят на загубата на тегло. Може би дори повече, отколкото сме предполагали досега.

Биологичният часовник е отговорен за контролирането на телесните ритми. Така че сън и събуждане, телесна температура, хормони и разбира се храносмилане. Всички тези процеси се нуждаят от редовност и баланс.

Нередовният сън или промяна във времето на хранене може да предизвика объркване и да разстрои тялото от този важен баланс. Напротив, редовният сън с добре навременен хранителен режим води не само до по-здраво здраве, но и до естествена загуба на тегло.

Може би вече сте срещнали израза периодично гладуване. Това е краткосрочен пост, когато не консумираме никаква храна в продължение на 16-20 часа, така че тялото ни да има възможност да се регенерира.

На пръв поглед може да изглежда, че толкова много часове не могат да се управляват без храна, но нека не забравяме, че и сънят е включен. Така че имаме два лесни начина да практикуваме такъв периодичен глад - или да вечеряме рано, или да пропуснем закуска.

За биологичните часовници времето за диета е от ключово значение

Изследване, публикувано в американското списание Obesity, установява това времето, когато ядете най-голямото хранене за деня свързани със загуба на тегло или наддаване на тегло. Участниците, които консумират 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, отслабват повече от тези, които консумират 200 калории за закуска, 500 ккал за обяд и 700 ккал за вечеря. Друго откритие е, че по-големите закуски намаляват инсулиновата резистентност, което може да доведе до по-малък риск от диабет тип 2.

Кристен Кнутсън, доцент и професор по неврология в Медицинския университет във Файнберг, казва, че връзката между биологичните часовници и загубата на тегло все още не е напълно проучена. Но той признава, че тази асоциация може да е свързана с грешен график на приема на храна, когато тялото не очаква. Причината може да бъде също така, че консумацията на тежки и големи ястия преди лягане влошава съня, свързан с нарушен метаболизъм.

Друго проучване в американска болница в Бостън установи това времето за прием на храна влияе върху загубата на тегло, както и времето, когато си лягате и колко се събуждате. В проучването са участвали 110 възрастни на възраст от 18 до 22 години. Участниците записваха какво, кога и колко са яли. След това съставът на тялото и времето, когато се отделя мелатонин (хормон на съня), бяха изследвани и оценени в лаборатории. Изследователите са установили, както и при предишни изследвания, че най-важното е да изчакате няколко часа след вечеря и след това да си легнете. Това е да се даде време на тялото да прекара.

Интересното е, че участниците с най-висок процент телесни мазнини консумират най-много калории малко преди лягане. Тоест, когато нивото на мелатонин беше най-високо. И от друга страна, тези с по-нисък процент телесни мазнини са склонни да консумират последното хранене за деня няколко часа преди лягане. От това следва, че биологичният часовник влияе върху метаболизма, но това варира от човек на човек.

Промените в нашите естествени биологични часовници също могат да повлияят на глюкозния толеранс. Например, ако ядете последното си хранене за деня само два часа преди лягане, способността ви да намалите кръвната захар ще се влоши, което ще накара тялото ви да изгори само половината калории, отколкото ако отложите да ядете повече.

От това следва, че рутината (сън или редовност на храната) влияе положително на нашия биологичен часовник и поддържа баланс в тялото ни. По-специално, избягвайте да се храните късно през нощта, следвайте същия режим, планирайте времето за хранене и тренирайте редовно. Това ще има положителен ефект не само върху теглото ви, но и върху здравето ви.