Всичко е свързано с възможността да компенсирате намалената скорост с разстояние на ходене. Средностатистическият 90-килограмов мъж би изгорил средно около 70 калории, като ходи бавно в продължение на 1 километър, докато изгаря 95-100 калории на същото разстояние. Ускорете темпото си и можете да се приближите още повече до бегача.
Как увеличавате темпото си и го поддържате? Как да използвам бързото ходене за ефективно отслабване? Следните съвети ще ви помогнат:
3. Гледайте напред
Не гледайте краката си, а отпред, на около пет метра разстояние. Също така ще ви помогне да избутате раменете си по-добре и да изключите гърдите си, за да дишате по-добре.
4. Бъдете разтегнати
Докато удължавате гръбнака си, разстоянието между ребрата и ханша ви се увеличава, така че краката ви ще се движат по-свободно, отколкото когато сте наведени.
5. Тествайте интервалите
Редувайте по-бавното темпо с кратки интервали от бързо, максимално темпо, за да поддържате изгарянето на калории дори след тренировка.
6. Уговорете среща с други или със себе си
Пребройте стъпките през максималните темпови интервали и се опитайте да ги балансирате възможно най-скоро, за да ги преодолеете перфектно. Ако ходите с друг човек, надпреварвайте се да правите повече. Това ще ви мотивира да се подобрите.
- Как да изгорим толкова калории през деня
- Как да изгорим повече калории освен упражнения за жени SK
- Как да изгорите повече калории и да изградите мускули по пътя си
- Как да изгорим повече калории през деня без упражнения за жени SK
- Искате да изгорите два пъти повече калории от обикновено, след което трябва да ядете такава закуска