Дигиталният живот ни поглъща и социалните мрежи влияят неблагоприятно на психичното ни здраве. Проучване сред американски тийнейджъри потвърждава връзката между времето, прекарано върху тях, и риска от развитие на психични проблеми. Например дигиталният детокс помага на много хора, но според психолога трябва да се прави с повишено внимание.

продължение

Може би и вие го знаете. Вие седите в офиса и работите, когато изведнъж се чуе известие. Веднага посягате към телефона и пишете в съобщението за няколко секунди, като 83 процента от милениалите. И ще забележите мигащи числа в други приложения. По време на часа на фокусирани роботи не сте забелязали няколко имейла, едно WhatsApp съобщение и заявка за LinkedIne.

Дори не знаете как, вие се заплитате в решаването на четири различни задачи или теми наведнъж и си спомняте разработения проект за два часа. Натрупват се десетки подобни смущения и се потвърждава тяхното отрицателно въздействие върху нашата работа. Според проучване в Калифорнийския университет, след просто прекъсване, са ни необходими около 23 минути, за да се върнем към първоначалната задача. „Мозъкът е органът, който работи най-ефективно в съзнателна дейност, когато е посветен на едно нещо. Жонглирането с повече стимули го лишава от представянето му, консумира много енергия, ефективността му намалява, той се уморява по-бързо и прави повече грешки “, добавя психологът Мартин Милер.

Според него често социалните мрежи са тези, които с постоянни известия принуждават човек многократно да посяга към смартфон и да отделя много повече време за него, отколкото бихте си помислили. Самият той често се оказва, че разглежда безразсъдно все повече публикации, които според него изобщо не е търсил, не е искал или имал нужда. „Само фактът, че трябва да видим дали се е появило нещо ново, дали някой не е добавил интересен коментар или снимка или е изпратил нов имейл, е признак на лека зависимост“, посочва той.

Изследвания в Чикагския университет дори установиха, че самото присъствие на смартфон на работа намалява когнитивния ни капацитет. Дори ако сте го изключили, дисплеят се е изключил или съхранява в чекмедже. „Киберпространството създава натиск да бъде в крак с текущите събития, тъй като потокът от информация е безкраен, непрекъснато тече и може да се променя много бързо и драстично“, добавя психологът Габриел Хрустич.

Препоръчваме:

Психични проблеми

Ефектите от постоянното онлайн присъствие са още по-сериозни. Още през 2017 г. изследователите установиха, че честотата на тревожност се е увеличила с до 70% през последните 25 години. Социалните мрежи играят съществена роля в това. Последните изследвания в тази област са фокусирани върху тийнейджърите. Доказано е, че тези, които прекарват повече от три часа на ден в мрежата, са два пъти по-склонни да развият психически проблеми. Те включват например депресия, тревожност, агресия или асоциално поведение.

Въпреки че много изследвания в тази област са открили връзка между здравето на тийнейджърите и използването на цифрови или социални медии, много малко са разглеждали тази връзка с течение на времето. Според изпълнителите на проучването новите открития са уникални от тази гледна точка. Тези тийнейджъри, които съобщават за интензивно време в социалните мрежи, са по-склонни да развият проблеми година по-късно.

Сив режим

Какво можем да направим, за да облекчим този проблем? „Въздействието на цифровите стимули трябва да бъде сведено до минимум. Да мога да задам граници предварително кога и какво ще правя в онлайн света, да взема решения въз основа на това, от което имам нужда, а не от това, което искам “, казва Хрустич. Това може да се направи, например, чрез задаване на ограничения за приложения, които са блокирани след определено време, изключване на известията напълно, а за смелите е налична и настройка за режим на сив екран.

В него ще видите всичко в черно и бяло на вашия смартфон, включително социалните мрежи, записано видео или снимки, които идват при вас от други хора. Авторът на тази статия също го пробва и времето, прекарано пред екрана, в някои дни намаля с два часа. Причината е фактът, че цветовете стимулират определени части от мозъка ни, привличат вниманието ни и това знание се използва умело и от телефонните дизайнери. Цветните икони ни осигуряват определена форма на награда само чрез отключване на телефона, споменатата част от мозъка ни получава определена награда.

Цифров детокс

В днешно време хората използват и други форми на контрол на живота онлайн. Според Милър случайният дигитален детокс може да облекчи негативните чувства, които технологията носи със себе си. Според Хрустич дори е необходимо. Става въпрос за прекарване на известно време без мобилен телефон, компютър, телевизия или други електронни устройства.

Но дори и тук трябва да внимавате. „Всички знаем йо-йо ефекта на диетите, когато след отказ от ядене се хвърляме да преядем и сме там, където бяхме. Може да бъде подобно, когато поставим мобилния телефон в контакта за две седмици. Ето защо дигиталният детокс трябва да се използва, за да ни свикне малко с дигиталните влияния, да се отпуснем, да преоценим връзката с тях и да намерим здравословно ниво на използване ", казва Хрустич.

Например, оказва се, че до 85 процента от собствениците на смартфони ги проверяват, докато говорят с приятели или семейство. Половината от 18- до 29-годишните гледат телефона си няколко пъти на час. Ето защо може да е трудно да започнете да учите от постоянно присъствие в мрежата. Психолозите споменават например желанието постоянно да посягаме към телефона или фантомните мелодии, познати на тези от нас, които правят много телефонни обаждания по време на работа. Те лесно са обект на звукова илюзия за изкривяване на всеки звук, който да звъни на телефона.

Когато контактът със социалните мрежи бъде прекъснат, се говори и за т.нар Феномен FOMO - страх от пропускане. Според Хрустич това е един от факторите, свързани с пристрастяването към интернет. „Това е всеобхватен страх, че липсваме онлайн и че губим фокуса си в общността извън онлайн дейностите. Това ни причинява дълбока тревожност и може да не успеем да се провалим за въздържание “, казва психологът.

Цифров минимализъм в дигиталния

Главният изпълнителен директор на samsiDital Камил Ауески също е решил да изкриви времето си пред екрана, за когото може дори да е по-трудно на пръв поглед като шеф на дигитална агенция. Той обаче твърди, че именно за тази група хора „изключването“ е най-важно. „Всеки творчески човек трябва да е на телефона възможно най-малко“, смята той.

Какви са неговите ощипвания? “От дълго време емисията ми във Facebook е блокирана на моя лаптоп и мобилен телефон, така че когато отворите приложението, ще видите само съобщения и известия, които съм изключил до минимум. Филтрирах Instagram и се опитвам да отида там колкото е възможно по-малко и, както вече е възможно, ще започна да се занимавам със съобщения от хора в IG чрез входящата поща във Facebook “, казва Aujesky. В офиса той също има мобилен телефон, заключен в чекмедже, и ако не очаква куриер, изобщо не го носи със себе си на срещи. Също така препоръчва да изключите известията за непрочетени съобщения в екранните приложения, да зададете дневен лимит и да приспите телефона си преди лягане.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected].

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.