толкова

Пиете ли сокове, сладки газирани напитки, минерална вода или чайове или предпочитате чиста вода? Аз лично пия най-чистата вода, чай и не на последно място минерална вода. Повече от година избягвам подсладените напитки и трябва да призная, че това е приятна промяна. Независимо дали ви харесва вода или не, фактът остава, че тялото ни се състои предимно от вода и осигурява правилното функциониране на всички функции в тялото ни. Знаете ли, че част от информацията за водата, за която може да вярвате, изобщо не е вярна? Погледнете митовете, в които хората все още вярват.

Първи мит: Трябва да пиете поне 8 големи чаши вода на ден

Може би най-известното и в същото време може би най-абсурдното правило, което е вплетено в главите ни, предполагам от детството. Не са само чаши, пълни с чиста вода. Можете лесно да превърнете този мит в литри или бутилки. В своя доклад професор и доктор Хайнц Валтин обяснява защо това е един от най-големите митове за водата и основната му идея е, че няма научни доказателства за това колко вода трябва да пием.

Истината обаче е, че реалната ви нужда може да бъде повече от 8 чаши, или обратно, по-малко от 8 чаши вода на ден. Няма магическо число, тъй като обемът, който трябва да пиете, варира всеки ден и зависи от височината, теглото, околната температура, ежедневните дейности и дори от това, което ядете.

И така, как да разберете колко вода да пиете на ден? Още преди да възникне този мит, хората разчитаха на механизъм, който да ги предупреждава за недостиг на вода. Нарича се жажда и може би сте чували за нея. Ако пиете винаги, когато сте жадни, това е достатъчно. Пазете се обаче от по-малки деца. Трябва да наблюдавате жаждата им.

Мит втори: Ако вече сте жадни, вие сте дехидратирани

Когато го погледнем с малко по-строго око, това всъщност е вярно. Жаждата обикновено се причинява от ниското съдържание на вода в тялото ви. Това обаче не е толкова ужасно, колкото изглежда. Нормалните нива на жажда обикновено се появяват, когато водата в тялото падне с 2-4%. Ако нямате проблеми с бъбреците, това все още е в поносимост. Дехидратацията се превръща в проблем, ако водата в тялото ви е намалена с 5-8%. На този етап обаче може вече да се чувствате замаяни, уморени, да имате главоболие и особено сухота в устата.

Мит трети: Напитките за спортисти са най-добри след тренировка

Това обаче зависи от обстоятелствата. Спортните напитки са пълни с електролити (йонни съединения-соли), което помага на тялото ви да замести веществата, които сте загубили по време на тренировка. Това е особено важно, тъй като те спомагат за поддържане на нивото на рН, а също така влияят на нервната система. Но знаете ли напитки от марката Gatorade? Те вече не са толкова важни. Добрият маркетинг може да ви убеди в противното, но тази напитка е полезна само за тежки и дълги упражнения, като например. бягане по по-дълги писти или няколко часа преходи на слънце. Дори тогава е по-добър избор да пиете една малка бира. Колкото и силно да капете, ще се справите добре, дори ако искате "само" чиста вода.

Мит четвърти: Водата изхвърля токсините от тялото

Популярно заблуждение е, че когато пиете много вода, вие магически очиствате тялото си от греховете от миналия уикенд. Пиенето на достатъчно вода гарантира, че метаболизмът работи правилно, което включва и естествения процес на детоксикация на черния дроб и бъбреците, които все още работят правилно, ако имат достатъчно вода. Освен това всеки допълнителен прием на вода тук няма да помогне. Ако пиете повече вода, можете да предотвратите детоксикацията на тялото си, но по малко по-различен начин. Колкото повече вода, толкова по-малко сол в кръвта, което може да увреди бъбреците и черния дроб.