Някои хора лесно се контролират от гняв, други потискат гнева си. Сред нас има напълно спокойни типове. По един или друг начин гневът понякога може да причини големи щети. Въпреки че речите му имат основание, те често не са съизмерими със ситуацията, която ги е причинила. Важно е да не се опитвате да се отървете от него, да го приемете и да се научите да работите с него. Ако можете да направите това, вече няма да наранявате другите или себе си.
Много хора възприемат тази основна човешка емоция като нежелано явление. Те се опитват да го потиснат, което има отрицателни ефекти върху здравето. Психолозите казват, че гневът е необходим за защита на собственото достойнство и самочувствие. Важно е, ако не сме съгласни с нещо, това е част от борбата срещу несправедливостта. Ключът е да не го държите в себе си твърде дълго. Ако изразявате чувствата си открито и прилично, можете да избегнете неконтролируем изблик на гняв. Ще ви кажем как можете да го направите:
1. Разберете истинската причина
Той може да ядоса всички заради нещо различно. Най-честите причини включват лъжа, несправедливост, заповеди, забрани, критика или липса на внимание. Други емоции често могат да бъдат скрити зад гнева: безпомощност, страх, тъга, разочарование, разочарование, завист или омраза. В крайна сметка е по-лесно да викаме на някого, вместо да признаем, че се страхуваме. Помислете за истинската причина, която се случваше отново. Когато го откриете, можете по-добре да разберете чувствата си.
2. Обърнете внимание на мисловните стереотипи
Вътрешното ви настроение не се отнася само до това, което се случва. По-важно е как обяснявате ситуацията и как я възприемате. Гневът може да отключи и насърчи негативните мисловни стереотипи. Например преувеличено обобщение на „никой не ме хвали за нищо“ или „никога не ме слушаш“. Или постоянно да обвинявате другите и да посочвате грешките им.
3. Научете се да разпознавате предупредителни сигнали
Това са главно телесни промени, които могат да се наблюдават директно. Най-честите симптоми включват: чувство на топлина, треперене, нервност, учестено дишане и сърцебиене, главоболие или коремна болка, несъгласувани мисли или писъци. Съсредоточете се върху телесните промени, които гневът ви причинява. Това ще ви помогне да осъзнаете, че трябва да се успокоите.
4. Контролирайте го, преди той да контролира вас
Неконтролируемият гняв не прави нищо, а напротив, само влошава нещата. Най-лесният начин да предотвратите избухването на гняв е да се отдалечите от човека, мястото или ситуацията, които са ви накарали да почувствате тази емоция. Пийте вода, изплакнете лицето си със студена вода. Дишайте дълбоко и повтаряйте думата "мир" при издишване.
Или бавно бройте до десет и се съсредоточете върху броенето. Ако все още сте разстроени в десет, започнете отново. Разхлабете втвърдените рамене, като кръжите и шиете с нежен масаж. Бързата разходка или слушането на музика също ще ви помогне да се успокоите. След това можете да подходите към ситуацията с по-хладна глава.
5. Работете върху дългосрочно решение
Когато се успокоите, помислете за профилактика в бъдеще. Понякога е препоръчително да избягвате ситуации, които могат да ви ядосат, друг път ще ви помогне да говорите с човек, на когото имате доверие, и да поискате съвет. Когато придобиете смелост, опишете на човека, който ви е ядосал, вашите чувства. Уважавайте мнението му и вместо угризения, обиди или други негативни реакции потърсете обща основа.
Прошката е най-ефективната стратегия за прекратяване на гнева. Казват, че гневът е отрова, а прошката - противоотрова. Ставате по-силни, когато прощавате, а не когато крещите на някого. Проявите на гняв нарушават междуличностните отношения и в крайна сметка често водят до самота.
Кога да се потърси професионална помощ?
Ако не можем да получим контрол над гнева въпреки практикуването на техники за неговото управление, вероятно се нуждаем от професионална помощ. Има много терапевти и курсове, изобщо не е необходимо да изпитвате смесени чувства. В много страни посещението при терапевт е доста често. Получаването на обратна връзка от хора със същия проблем може да бъде изключително полезно за вас. Молбата за помощ не е признак на слабост, психичното здраве трябва да бъде защитено, както и физическо.
Как се опитвате да се справите с изблиците на гняв? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.
- Как управлява салмонелозата Трябва да контролирате тези факти!
- 10 често срещани грешки при пътуване, които лесно можете да избегнете с тези съвети
- 13 съвета за умни играчки, които ще зарадват и научат нещо
- Как звучат цветовете Видяхме нещо, което не е било тук преди
- Как да се храните правилно на работа С тези съвети ще бъдете по-ефективни!