Преброихте калории и отидохте на разходка, но бедните ви дънки все още не съвпадат. Какво дава? Обърнахме се към експерти, които обмислят как да увеличите метаболизма си, да увеличите чистата мускулна маса и да избегнете консумацията на тези допълнителни калории, които в крайна сметка се съхраняват като мазнини.
Жените губят около 5 килограма мускули на всеки десет години (и качват средно 15 килограма мазнини), казва д-р Уейн Уесткот, съавтор на „Ставам по-силен, чувствам се по-млад“. Протеинът ви помага да изградите чиста мускулатура, така че се уверете, че сте постигнали достатъчно: Ако сте на 30 години, опитайте 50 до 56 грама на ден; на 40-те си години се нуждаете от 56 до 62 грама на ден. Добрите източници включват риба тон и пилешки гърди (6 унции или ви дават 45 грама протеин).
Искате ли да изгаряте калории и мазнини, докато седите неподвижно? След това трябва да увеличите скоростта на метаболитна почивка и силовите тренировки (като леко тегло или ленти за устойчивост) са от ключово значение. Тренирайте за сила три пъти седмично и ще намалите процента на телесните мазнини за около 10 седмици, казва д-р. Уесткот.
Жените са склонни да подценяват дневния си прием с около 800 калории, казва Елизабет Сомър, RD, автор на 10 навика, които ще облекчат диетата на жените. Проучване в Университета на Флорида установи, че 47 процента от обучителите са заявили, че работят с умерена интензивност, но само 15 процента са. Съхранявайте списание за храна и упражнения, за да можете да проследявате точно хранителните си и навици за упражнения.
- 7 дни, 7 чаши Екстра ефективен метод за изгаряне на коремните мазнини! Прекрасно здраве
- 10 закуски на Crohn, които можете да опаковате - Съвети 2021
- 10 кг, съвети и трикове - Форум
- 10 прости, здравословни съвета за деня на Земята
- 10 храни, считани за здравословни, които ще донесат повече вреда, отколкото полза