Как да изгаряме мазнините ефективно?

Може да изглежда, че темата за избора на подходяща физическа активност за изгаряне на подкожни мазнини все още се обсъжда навсякъде. Повторението обаче е майката на мъдростта и все още има хора, които в опит да хвърлят няколко излишни килограма се хвърлят на пътеки за бягане, упражняват велосипеди, паркове и фитнес зали с желание да изтласкат максимално енергия от себе си в минимум време. След това подобни усилия завършват с ранна оставка, защото вместо отслабване се появяват само непоносими мускулни болки и изтощение.

след това

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Хората не трябва да бъркат дейности, подходящи за цялостно отслабване, с дейности, които помагат за разграждането на подкожните мазнини. Това са две напълно различни неща. За самото отслабване (например при спортисти преди мач, където трябва да попаднат в определена категория тегло) е достатъчно да се намали водоснабдяването на организма. Те се отърват от водата при всяко упражнение, което се поти много, но не можете да очаквате, че съотношението на мускулните и телесните мазнини ще се промени по някакъв начин. Категорично не е възможно да се препоръча подобна процедура на обикновените хора.

Подкожните мазнини се изгарят най-добре при аеробна активност, в присъствието на кислород. Пулсът не трябва да надвишава 65-85% от максималния и натоварването трябва да продължи оптимално поне час. Тези данни обаче са само ориентировъчни, защото когато мазнините започнат да се превръщат в енергия и при каква сърдечна честота, това много зависи от възрастта, пола, ръста, теглото и тренировката на индивида.

Най-популярните дейности за ядене на мазнини включват бягане или бързо ходене. Първоначално е достатъчно да бягате 2-3 пъти седмично по половин час (около 3-5 км) и след това постепенно да увеличавате честотата и дължината на маршрута. Когато бягате, най-трудното е да започнете, да преодолеете мързела и срамежливостта от минувачите.

Друго подходящо упражнение е всяко движение, което трае поне 45-60 минути и при което пулсът се повишава за това време. Можете да постигнете това, например чрез колоездене (по-скоро нагоре и по равнина), каране на ролери (без спиране на сладолед), по-бързо и продължително плуване (без почивка на брега), но също и като посещавате добре ръководени уроци по аеробика, спининг, топлина или зумба.

При упражненията за издръжливост, затягането е такова, че за да отслабнете, трябва да добавите честотата на упражнението и неговата продължителност. За съжаление, тялото с времето ще свикне с постоянното натоварване и тогава няма да се налага да изразходва толкова много енергия, за да постигне същия резултат (по-малко енергия ще бъде достатъчно, за да избяга 5 км).

Напоследък интервалното обучение е похвалено, за да се отървете от нежеланите мастни резерви. Предимството му в сравнение с класическото аеробно обучение е, че отнема по-малко време, но също така не е необходимо да се увеличава честотата и продължителността му по някакъв определен начин.

Принципът е, че вие ​​определяте броя на станциите, отделните упражнения, тяхната дължина, продължителността на почивката между тях и общото време за упражнения. По-конкретно, можете да направите например 40 секунди нападания, след което да си починете 20 секунди. След това се хвърляте на манивелите за 40 секунди, почивате 20 секунди. Това може да бъде последвано от бягане на място с повдигнати на височина колене, след това отново почивка и така нататък. Станциите са достатъчни за 5 - 6 и ще повторите целия цикъл 1 - 4 пъти, в зависимост от вашето състояние и времеви възможности. Друг положителен момент на интервалните тренировки е неговата икономичност - не се нуждаете от много място за него и затова можете да тренирате у дома.

И накрая, трябва да се отбележи, че за всяка дейност, насочена към изгаряне на мазнини, е от съществено значение да се коригира диетата. Когато се потите и пробвате у дома, във фитнес център или в гората, но след това завършете усилията си с пица и бира, не очаквайте непокорни сантиметри да паднат от бедрата и корема ви.