Мислите ли, че само вашето тяло се нуждае от редовни тренировки, за да остане във форма? Грешка. Нашият мозък също заслужава дължимото внимание, за да може да работи ефективно.
Мозъкът като контролен център, най-развитият орган в тялото ни, се нуждае от достатъчно хранене за своята работа. Но освен правилното хранене, не бива да забравяме, че мозъкът е и мускул.
Точно като другите мускули на тялото ни, необходимо е да го укрепите, така че да не го направи. В противен случай не можем да очакваме да работи ефективно. И така, как да го "обучите" да бъде максимално ефективен и да го поддържа в най-добрата форма?
Как да тренирате мозъка или съвети за ефективно обучение
1. Повторение - майката на мъдростта
Това е един от най-известните, доказани методи на обучение. Докато в детството често се учехме чрез механично запаметяване на текст, който не можеше и не би дошъл иначе в съзнанието ни, по-късно се научихме да търсим и използваме логически връзки между понятия, които ни улесниха при ученето.
В съвременния свят, пълен със съвременни технологии и стрес, ние не обръщаме толкова внимание на повтарянето на „наученото“ и тренирането на паметта. И накрая, какво ще стане, ако имаме мобилни телефони с най-новите приложения, които помнят всичко за нас?
Списък за пазаруване, коментари за срещи, уговорени дати и др. - всичко е в него, така че предполагам, че няма да губим време постоянно да повтаряме някои неща или събития. Но какво, ако го нямате при себе си? Как се справяте, когато това, което е трябвало да бъде в главата ви, е само в мобилен телефон, който в момента нямате при себе си?
В много случаи (особено що се отнася до здравето или живота), добрата памет и редовното обучение могат да помогнат много. В същото време е достатъчно малко.
Какво ще кажете за съчетаване на обучение с приятно преживяване? Например, от време на време вие решете кръстословицата, научете пълния текст на любимата си песен, опитайте се да запомните поне 5 елемента в списъка за пазаруване (което иначе имате на мобилния си телефон).
Това са само няколко примера за това как да укрепите паметта си с проста тренировка - повторение. След няколко седмици редовни упражнения сами ще забележите промените: ще забравите по-малко, напротив, ще запомните повече и по-дълго време и по този начин може да сте по-малко зависими от съвременните технологии.
2. Изучаване на "нови неща"
Ако не сте фен на сесиите на знания, опитайте се да посегнете към книга с тема, на която изобщо не бихте посветили ценното си време. Не е задължително веднага да става въпрос за ботаника или правни въпроси. Опитайте с детективска история, пътепис или медицински въпрос, просто книги, които обикновено не четете и информацията в тях е повече или по-малко нова за вас.
Разширете хоризонтите си и може да разберете на какво бихте искали да обърнете повече внимание. Друг вариант е да се запишете за курс или лекция. Никога не знаете кога вашите новооткрити знания могат да се съберат и да ги използвате във ваша полза.
Освен това можете да откриете скрити умения в себе си, за които не сте имали представа. Какво ще кажете за игра на стратегии или игри с думи с вашия партньор или деца? Не е задължително да е шах, можете да започнете с нещо по-просто.
Например, вие си спомняте играта: Име, град, животно, нещо? Или палач или скраб? Ако не, време е да пресъздадете детските си спомени или да тествате нова игра. Повярвайте, че възможностите за обучение на вашите нишки и в същото време прекарване на време с любимите ви хора са наистина много.
3. Физическа активност
Ако наистина искате да се възползвате напълно от различните методи на обучение, не забравяйте да се движите. Редовното упражнение е от съществено значение за правилната работа на мозъка. Бягане, укрепване, плуване или друга спортна дейност, просто, интензивното движение помага да се разширят кръвоносните ни съдове, снабдявайки мозъка с кислород и други важни хранителни вещества.
Според учени от Ниймеген, Холандия, упражненията също имат пряк ефект върху паметта ни. Ако това се случи четири часа след ученето, можем да постигнем максимален ефект върху укрепването на паметта. По това време има консолидация (подреждане) на „наученото“.
Упражненията в мозъка отделят важни хормони и други вещества, които действат като катализатори за кодиране в паметта. "Постоянната дългосрочна памет зависи от успешното стабилизиране и интегриране на новозаучена информация след първично кодиране.
Този процес на консолидация изисква фактори като допамин, норепинефрин и произведен от мозъка невротропен фактор. Без да се изключват тези фактори по време на кодирането, паметта бързо изчезва “, каза професор Гилен Фернандес от университета Радбуд в Неймеген.
Ти каза: „И какво да направя, ако не съм спортен човек?“ Разходката е най-естественото човешко движение, така че не спорете и след вечеря отидете поне половин час да се разхождате на чист въздух. Това само ще бъде от полза за мозъка ви, а освен това ендорфините ще започнат да се изхвърлят по време на движението ви, подобрявайки настроението ви.
Ако имате натоварен ден в училище или на работа, кратката разходка може ефективно да ви помогне да се концентрирате по-добре. Свежият въздух ще кислороди мозъка ви и ще го накара да работи по-добре.
4. Правилно време за обучение и достатъчно почивка
Под това имаме предвид избора на подходящото време за учене, редовни учебни почивки, както и сън, тъй като това са фактори, които изобщо влияят върху концентрацията, паметта и резултатите от обучението.
Ако намерим подходящо време за учене при децата, е необходимо да изпробваме повече възможности и да изберем този, който най-много му подхожда и в който той може да се концентрира най-много.
След това трябва да се спазва редовно това време за учене. Възрастните също достигат до „идеалното си време“ чрез практика: докато човек е в състояние да се концентрира повече и да се учи сутрин, той е по-чувствителен, способен да усвоява повече информация, вечер концентрацията му намалява. От друга страна, друг човек не е буден сутрин, най-добре е да го "изгорите" вечер. Той е свързан основно с нашия биоритъм.
Напълно естествено е обаче, когато често се чувстваме уморени и сънливи следобед. Все повече лекари препоръчват „дрямка“ следобед. Е, просто трябва да опитате. Докато единият може да помогне с ученето на движение, другият с следобеден сън, който може да насърчи регенерацията на мозъчните клетки. Но хората с ниско налягане по-скоро биха се отказали от него. Те могат да заспят дълбок сън и след това да имат проблеми с събуждането.
5. Не подценявайте техниката на обучение
Това е съвсем индивидуален въпрос (подобно на избора на подходящо време за обучение). Някои обичат да учат тихо, други на музика, единият се концентрира повече седнал на масата, другият трябва да ходи.
Някой има т.нар. фотографска памет, другият помни най-много, ако види илюстративен пример. За запаметяване и по-добро разбиране на учебната програма обаче е идеално да се комбинират няколко стила на обучение (например вижте + чуйте + опитайте).
6. Мотивация и самочувствие
Можем да изпробваме няколко метода или техники на обучение, ако нямаме правилната мотивация и не вярваме, че можем да го направим, ученето ни ще бъде още по-трудно. Сразбира се, най-добрата мотивация е вътрешната: когато се наслаждаваме на това, което научаваме, когато разбираме, че се учим за себе си, нашето удоволствие, забавление, нашите собствени нужди.
Но в живота има ситуации, когато трябва да научим не особено интересна за нас информация, която ни лишава от енергия. В този случай нямаме друг избор, освен да се настроим положително и да вярваме, че това ще ни помогне в ученето (в живота).
И накрая, чували ли сте за някой, на когото би помогнал негативният подход към ефективното обучение? Така че, насочете се нагоре и вярвайте, че с положителна нагласа ученето ще бъде много по-лесно.